emailvision.org

Har du någonsin haft ont i övre delen av magen när du sprang? Tja, du kanske upplever atletstygn eller sidosöm. sidosöm eller i medicinska termer som kallas träningsrelaterad övergående buksmärta (ETAP) kan vara en av de saker som irriterar dig när du tränar. För att undvika tillstånd som gör att du får ont i magen under denna sport, finns det flera metoder du kan göra.

Vad orsakar sidosöm medan du tränar?

sidosöm eller vad som ofta kort benämns sy Detta är smärta som känns på höger eller vänster sida av kroppen, precis längs korsningen mellan revbenen och övre delen av buken. Buksmärtor som vanligtvis uppstår under denna övning kan vara smärtsamma, som stickande eller kramper.

Orsak till sidosöm inte känt med säkerhet. Men ett antal studier säger att detta tillstånd kan uppstå när slemhinnan i buk- och bäckenhålorna blir irriterad på grund av överdriven friktion på bålen. Andra studier har också visat att rörelsen av blod till diafragman under träning kan orsaka detta tillstånd.

Smärta i övre delen av magen är vanligt hos dem som tränar genom att flytta bålen eller bålen upprepade gånger, som löpning, simning och cykling. En studie i tidskriften Sportmedicin nämner cirka 70% av löparna kan uppleva sidosöm . Faktum är att detta tillstånd förvärras om du äter en tid innan du tränar.

Hur undviker man magont under träning?

Sy som kan orsaka buksmärtor under träning är inte ett allvarligt tillstånd. Men detta är verkligen irriterande och gör dina sportaktiviteter obehagliga. Nedan finns förebyggande åtgärder du kan vidta.

1. Undvik att äta och dricka 2 timmar före träning

Många klagar sy efter att ha ätit och druckit i stora mängder. Men du behöver fortfarande energi för att träna. Därför är det bättre att sätta måltidstider tidigare, till exempel 3 till 4 timmar innan träning.

Den kortaste fördröjningen som experter tillåter mellan att äta och träna är 2 timmar. Detta för att du inte ska uppleva sy som orsakar magont under träning. Drick små mängder men ofta, minst en gång var 15:e till 20:e minut när du tränar för att undvika uttorkning.

2. Undvik hypertona drycker innan du tränar

En hyperton dryck är en typ av dryck som innehåller en högre koncentration av salt och socker än vad som finns i kroppen. Denna typ av högkoncentrationsdryck kan utlösa uppkomsten av sy . För att behålla dina kroppsvätskor, undvik hypertona drycker och drick vatten eller sportdrycker ( sportdryck ) precis innan träning.

3. Öka träningsintensiteten lite i taget

Sy sällan återfall om du tränar med en intensitet som inte skiljer sig alltför mycket från vad du brukar. Men om du aldrig tränar, så börjar du plötsligt träna med hög intensitet, detta tillstånd kommer att göra dig mer mottaglig för att uppleva stygn.

Idrottare som tränar regelbundet är också i riskzonen sy , om de plötsligt ökar träningens varaktighet och intensitet. Öka istället båda dessa långsamt samtidigt som du förbereder kroppen för att anpassa sig till nya aktiviteter.

4. Använd stödjande brett bälte

Dålig hållning kan öka risken för att uppleva sy . Stödjande brett bälte som har ett korsettliknande utseende du kan använda för att begränsa bålens rörelse under träning. Ju mindre rörelse i bålen, desto mer sannolikt är det att du upplever sy kommer också att bli mindre.

Hur ska man då hantera magsmärtor under träning?

För att hjälpa till att minska smärta och hantera sy När du tränar finns det flera saker du kan göra, till exempel följande.

• Stoppa träningen ett ögonblick eller sakta ner intensiteten.
• Ta långa, djupa andetag och andas sedan ut långsamt för att lindra smärtan.
• Sträck ut magmusklerna genom att långsamt luta kroppen mot det område som gör ont.
• Försök också att trycka försiktigt på det smärtsamma området med fingrarna medan du lutar kroppen.
• Drick långsamt för att hålla kroppen återfuktad under träning, men undvik sockerhaltiga sportdrycker när magen gör ont.

Sy Det går vanligtvis över av sig självt inom några minuter eller efter att du slutat träna. Om du är benägen att uppleva detta tillstånd under träning bör du återställa varaktigheten och intensiteten för det du gör

Om detta tillstånd inte försvinner efter några timmar när du slutar träna, kontakta din läkare omedelbart för medicinsk behandling. Sök omedelbart läkarvård om du upplever en skarp, stickande smärta åtföljd av feber och svullnad på sidan av buken.