emailvision.org

Försöker du gå ner i vikt? Du kanske har funderat på att banta genom att äta en gång om dagen. Ja, denna ena dietmetod är redan allmänt känd. Men hälsoexperter och nutritionister diskuterar fortfarande om att äta bara en måltid om dagen är effektivt och hälsosamt för viktminskning.

Kan man gå ner i vikt genom att äta en gång om dagen?

Hittills finns det ingen garanti för att äta bara en gång om dagen är effektivt för bantning. Alla som provar denna diet rapporterar olika resultat. Vissa människor hävdar att de kan gå ner i vikt genom att bara äta ett mål om dagen. Men det finns också de som faktiskt går upp i vikt.

Det betyder att resultaten beror på andra faktorer. Till exempel, fyller du magen med mellanmål som innehåller mycket fett och kalorier eller gör du tillräckligt med fysisk aktivitet för att bränna kalorier.

En nutritionist från USA, Serena Marie, RD förklarar också att att äta bara en gång om dagen kan lura dig. När det är dags att äta, längtar du efter mat som innehåller mycket kolhydrater, fett och kalorier. Detta beror på att att inte äta på timmar faktiskt utlöser produktionen av hormonet ghrelin vars uppgift är att stimulera aptiten.

Du kan också ha fel när du tror att det borde vara okej att äta mat som innehåller mycket kolhydrater, fetter och kalorier. Du har inte ätit mycket på hela dagen. Detta fel spårar vanligtvis ur ditt dietprogram.

Vad händer om vi bara äter en gång om dagen?

Alla kan inte använda denna diet effektivt. Så, närings- och hälsoexperter rekommenderar i princip inte detta sätt för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt. Förutom att det är mindre effektivt kan att äta en måltid om dagen orsaka följande saker.

1. Blodtryck och blodsocker toppar

Forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition visar att på en tom mage hela dagen plötsligt fylld med mat med nivåer av kalorier enligt dagliga behov, kan ditt blodtryck och ditt blodsocker öka plötsligt. Människokroppen är utformad för att ta emot kaloriintag i form av "avbetalningar" på en dag, inte allt på en gång.

Detta beror på att processen att bearbeta och bränna kalorier till energi tar tid. Under tiden, om du äter många kalorier på en gång, är kroppen överväldigad att bearbeta dem. Som ett resultat, kalorier och socker i stora mängder direkt i blodet på en gång. Detta orsakar en plötslig ökning av blodtrycket och blodsockret.

2. Matsmältningsbesvär

"I omgångar" av tunga måltider upp till tre eller fyra gånger om dagen gör din matsmältning lättare. Så om du bara äter ett mål om dagen måste tarmarna och magen arbeta hårdare för att bearbeta maten. De av er som har magsår eller sura uppstötningar kan uppleva besvär som illamående eller bröstsmärtor när de äter.

3. Minskad hjärnförmåga

Du behöver glukos från maten för att utföra hjärnans kognitiva funktioner, nämligen att tänka, koncentrera sig och komma ihåg. Samtidigt kan kroppen bara lagra glukos i fyra till sex timmar efter att du ätit. Efter det blir hjärnan ont om energikällor för att utföra sina uppgifter att tänka, koncentrera sig och minnas. Således kan du få svårare att koncentrera dig, fatta beslut eller lätt glömma att du bara äter ett mål om dagen.

4. Brist på essentiella näringsämnen

Att äta en gång om dagen kan göra att du saknar viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, protein och fibrer. När det är dags att äta, tenderar du att välja livsmedel med högt kaloriinnehåll som ris och kött för att avvärja hunger. Du blir till och med mindre konsumerande av grönsaker eller frukter som är rika på viktiga näringsämnen.

Faktum är att en korrekt och hälsosam kost faktiskt betonar vikten av att äta en balanserad och komplett kost. Det handlar inte bara om att inte äta eller minska portionerna.