emailvision.org

Efter att ha ätit kan din mage ofta kännas uppblåst. Vanligtvis är flatulens inte ett allvarligt tillstånd och du kan undvika det. Vissa kostförändringar kan hjälpa dig att förhindra gasbildning efter att ha ätit.

Hur man förhindrar gasbildning efter att ha ätit

Flatulens åtföljs vanligtvis av illamående, kräkningar och rapningar, orsakade av överdriven gasproduktion, vilket gör dig obekväm.

Flatulens kan orsakas av många saker, till exempel dåligt val av mat eller dryck eller ett oregelbundet ätmönster. Dessutom kan gasbildning också vara ett symptom på vissa sjukdomar.

Gasbildning kan dock generellt förebyggas genom att ändra dina matvanor. Här är några tips som hjälper dig att förhindra gasbildning efter att ha ätit.

1. Ät mindre fiberrik mat

Även om fiber har många fördelar som att kontrollera blodsockernivåerna och kan dämpa hunger, kan detta näringsämne inte smältas helt av kroppen.

Så om du äter för mycket fiberrik mat kommer din kropp att producera för mycket gas. Detta gör då att magen känns uppsvälld och full.

Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar bönor, havre, brunt ris, spenat, broccoli, äpplen och apelsiner.

En studie rapporterar att en fiberfattig diet kan hjälpa till att lindra gasbildning hos personer med idiopatisk (okänd) förstoppning.

2. Undvik fettrik mat

Fett kommer att smältas av kroppen långsamt eftersom det tar längre tid än de flesta andra livsmedel att passera genom matsmältningskanalen, och kan fördröja magtömningen. Hos vissa människor kan detta orsaka flatulens.

Om du upplever detta kan undvikande av mat som innehåller mycket fett bidra till att förhindra gasbildning efter att ha ätit.

Att begränsa ditt intag av stekt mat kan hjälpa till att upprätthålla din allmänna matsmältningshälsa.

3. Ät långsamt

Att äta för snabbt gör att matsmältningssystemet genom vissa enzymer blir mindre än optimalt, som ett resultat av att magen måste smälta hårdare.

Att äta för snabbt kan dessutom öka mängden luft du sväljer, vilket kan leda till överdriven gasproduktion i matsmältningskanalen.

4. Undvik kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker är utan tvekan den främsta orsaken till flatulens. När du dricker detta, byggs koldioxidgas upp i matsmältningskanalen och orsakar flatulens. Speciellt om du dricker det snabbt.

5. Undvik tuggummi

Tuggummi får dig att svälja mer luft. Denna luft kan byggas upp i matsmältningskanalen och orsaka uppblåsthet hos vissa människor.

6. Lätt träning efter att ha ätit

Hos vissa människor kan lätt träning efter att ha ätit, som att gå på promenad, hjälpa till att minska gasbildning efter att ha ätit.

En studie fann att lätt fysisk träning hjälpte till att ta bort gas från matsmältningskanalen och minska gasbildning.

7. Undvik att prata medan du äter

Att prata medan du äter kan öka dina chanser att svälja luft. Detta kan leda till en ansamling av luft i matsmältningskanalen, vilket leder till flatulens.