emailvision.org

Kroppen behöver elektrolyter, som är samlingar av mineraler i vätskor för att fungera normalt. Om det inte är balanserat kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Lyckligtvis finns det olika sätt som kan göras för att förhindra elektrolytstörningar.

Hur man förhindrar elektrolytstörningar

Elektrolyter i kroppsvätskor består av natrium, klorid, kalium, till fosfat och kalcium. Dessa mineraler spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalans och organfunktion.

Elektrolytnivåerna kan öka och minska på grund av förändringar i kroppsvätskeförhållandena. Detta är ett normalt tillstånd.

En obalans av kroppsvätskor kan dock utlösa olika symtom på elektrolytstörningar, allt från anfall, koma till hjärtattacker.

Den goda nyheten är att man kan förhindra elektrolytstörningar med ganska enkla saker, men man måste vara konsekvent. Här är sätten.

1. Tillräckligt kroppsvätskebehov

En av huvudnycklarna för att förhindra elektrolytstörningar i kroppen är att tillgodose ditt dagliga vätskebehov.

Anledningen är att det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag så att kroppens organfunktioner fungerar smidigt.

Dessutom kan brist på kroppsvätskeintag orsaka uttorkning. Detta tillstånd gör att elektrolytnivåerna i kroppen blir obalanserade eftersom mineraler förs bort av vätskor som avlägsnas från kroppen.

Så att tillgodose det dagliga vätskebehovet är detsamma som att upprätthålla en elektrolytbalans i kroppen.

Det finns olika tips som kan göras för att hålla kroppen väl återfuktad.

• Drick ett glas vatten efter varje måltid, inklusive mellanmål
• Drick innan du känner dig törstig
• Ät mat som är rik på vätska, såsom soppa, jordgubbar och tomater
• Ta med en vattenflaska varje gång du reser
• Konsumera juice utan socker eller infunderat vatten
• Välj vatten när du äter ute

2. Kontrollera urinens färg

En annan viktig sak att tänka på om du vill förhindra elektrolytstörningar är att regelbundet kontrollera färgen på din urin.

Färgen på urinen kan vara en indikator på om kroppen får i sig tillräckligt med vätska eller inte.

Normalt är urinen transparent gul till färgen på grund av innehållet av urobilin.

Om färgen på din urin ser mörkare ut än vanligt, finns det en möjlighet att din kropp är uttorkad. Det betyder att du behöver dricka mer.

3. Drick inte för mycket vatten

Tillräckligt vätskebehov med vatten är bra. Men att dricka för mycket vatten kan störa elektrolytnivåerna i kroppen.

Du förstår, att dricka för mycket vatten kan orsaka instabila elektrolytnivåer eftersom natriumnivåerna sjunker dramatiskt.

Om detta lämnas okontrollerat kan du uppleva illamående, uppblåsthet och muskelsvaghet.

I vissa fall kan elektrolytstörningar orsakade av att dricka för mycket vatten orsaka anfall till koma.

För att förhindra detta kan du titta på urinens färg som en indikator. Transparent urinfärg kan indikera att kroppen får för mycket vätskeintag.

4. Drick sportdryck efter ansträngande aktiviteter

För idrottare är det viktigt att möta kroppsvätskor, särskilt för att förhindra elektrolytstörningar som kan påverka prestationen.

Å andra sidan förlorar kroppen mycket vätska under träning, vilket gör den mer mottaglig för elektrolytstörningar.

Av denna anledning kan sportdrycker, aka sportdrycker med högt mineralinnehåll, konsumeras för att upprätthålla balansen mellan kroppsvätskor.

Var dock alltid uppmärksam på typen och mängden sportdrycker som konsumeras.

Flera typer sportdryck Innehåller konstgjorda sötningsmedel för att förbättra smaken. Välj om möjligt drycker med lägst sockerhalt.

5. Tillgodose mineralbehov från mat

Mineralbehov som behövs för att förhindra elektrolytstörningar kan inte bara erhållas genom drycker, utan även mat.

Här är några källor till mineraler i elektrolyter som du kan få efter typ.

• Kalcium: mjölk och mejeriprodukter, kött, sardiner, ägg eller nötter.
• Klorid: Oliver, råg, tomater, sallad, tång och selleri.
• Kalium: Kokt spenat, sötpotatis, bananer, avokado, ärtor och katrinplommon.
• Magnesium: Gröna bladgrönsaker, fullkorn, jordnötssmör, linser och torkade bönor.
• Natrium: salt, sojasås, bröd, grönsaker och obearbetat kött.
• Fosfat: kött, fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter och processade livsmedel.

6. Begränsa saltintaget

Även om natrium är en viktig elektrolyt, behöver kroppen inte mycket salt.

Anledningen är att för mycket salt kan öka risken för högt blodtryck och andra hälsoproblem.

Om du vill gå på en diet med låg salthalt finns det några tips du kan prova hemma för att förhindra elektrolytstörningar.

• Byt ut salt mot färska örter och kryddor.
• Undvik förpackade livsmedel som tenderar att vara höga i natrium.
• Välj soppor och konserverade grönsaker märkta "natriumreducerad."
• Läs alltid näringsvärdesinformationen om mat.
• Smaka först på maten för att ta reda på om nivån av kryddighet är rätt eller inte.

7. Var uppmärksam på elektrolytnivåerna när du är sjuk

Om du upplever symtom på matsmältningsbesvär, såsom kräkningar eller diarré, kan din kropp snabbt förlora vätska och elektrolyter.

Om du inte får rätt behandling kan du bli uttorkad.

Det är därför du måste omedelbart återställa balansen mellan elektrolytnivåerna när du upplever de två matsmältningsproblemen ovan.

Du kan använda ORS, som är en lösning av salt, socker, kalium och andra mineraler för att återställa elektrolytbalansen.

Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.