7 fördelar med prenatal yoga för gravida kvinnor •

Det finns så många fördelar som du kan få av att utöva prenatal yoga eller graviditetsyoga, men se till att om det är första gången du utövar yoga och känner dig trött när du provar det, glöm inte att ta en paus mellan dina träningspass. Det finns ingen anledning att ha bråttom när du tränar, för när du utövar yoga är det viktigaste att du känner dig bekväm och avslappnad för en stund och efter att ha tränat, så att fördelarna med yoga under graviditeten kommer att märkas.

Vilka är de främsta fördelarna med prenatal yoga? Se följande beskrivning.

1. Hjälp kroppen att hålla sig frisk, stark och aktiv

Under graviditeten genomgår din kropp drastiska förändringar, både fysiskt, hormonellt och känslomässigt. Hormoner som östrogen, progesteron, prolaktin, relaxin och oxytocin stiger kraftigt och förvandlar din kropp. Att utöva prenatal yoga kan hjälpa dig att anpassa dig konsekvent till förändringar i din kropp.

Under loppet av 9 månader kommer din underkropp att bära en tyngre vikt när ditt barn växer. Det finns många yogarörelser som hjälper dig att hålla dig frisk och stark, och som samtidigt hjälper dig att känna dig avslappnad under hela graviditeten.

2. Lär dig bättre andningstekniker

Varför är andningsteknik så viktig när man är tvåkroppslig? Att träna andningstekniker kommer att ha en bra effekt inte bara för din fysiska utan också för din mentala. Under graviditeten påverkar ofta de hormonella förändringarna som inträffar dig inte bara fysiskt utan gör dig också känslomässig eller känslomässig humör Du går upp och ner utan anledning. Eller så känner du överdriven oro och ibland förvirrar din partner.

Om du kan andas bättre kan det hjälpa dig att kontrollera dina känslor under graviditeten. Med prenatal yoga kommer att träna andningstekniker också att förbättra kvaliteten på din andning och maximera syreintaget du delar med ditt barn under graviditeten.

Inte bara det, i processen att föda ett barn kommer bra andning att hjälpa dig att minska eller kontrollera smärta under sammandragningsprocessen. En term jag ofta använder: "Andningen är den bästa vännen i förlossningen"

3. Hjälp till att förbättra kroppens balans och minska ryggsmärtor

Vanliga problem som ofta upplevs av gravida kvinnor är oftast förlust av kroppsbalans, och barnets tillväxt i livmodern som också ofta resulterar i långvarig ryggsmärta. Det finns många prenatala yogarörelser som hjälper till att cirkulera kroppen, träna upp kroppens balans och hjälpa till att sträcka ut midjemusklerna.

4. Träna dig själv och förbered höftområdet för förlossningen

Många ställningar inom prenatal yoga är avsedda att hjälpa till att förbereda musklerna i höftområdet för att bli mer flexibla och flexibla för förlossningen. Vissa ställningar gillar knäböj eller knäböj, vanligtvis tränas upprepade gånger för att hjälpa till att öppna upp höftområdet och bäcken-.

Inte bara fysisk träning, ofta finns det också en kombination av mental förberedelse, till exempel att öva på sätt att kombinera andning med hållning och kontrollera smärta under sammandragningsprocessen. Detta är verkligen mycket användbart för att förbereda sig för en normal förlossning.

5. Hjälper till att slappna av och träna dig själv att vila lättare

Under graviditeten har man oftast en tendens att känna sig orolig hela tiden. Intuition som blivande mamma gör att du inte kan sluta tänka på ditt barns utveckling, förberedelser inför förlossningen eller ens att välja näringsrik mat är ett problem. Förutom att göra dig orolig och obekväm kan denna ångestkänsla göra att du ofta har svårt att sova. Inte bara ångest, när du går in i tredje trimestern av din graviditet, kan svårigheten att välja sovställning också vara en viktig orsak till sömnlöshet.

Att utöva prenatal yoga regelbundet kan spela en stor roll för att hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad när du plötsligt känner dig orolig. Du kan också bli av med sömnlöshet genom att träna avslappningsställningar eller savasana som vanligtvis utövas i slutet av yogalektionen medan man lyssnar på musik som vanligtvis spelas i yogaklassen

6. Knyt ett djupt band med det ofödda barnet

När du utövar graviditetsyoga finns det massor av rörelser som får barnet att känna sig bekvämt, och ofta kommer instruktören också lära dig sätt att kommunicera med barnet, som att gnugga magen innan du börjar yoga och be dig berätta för ditt barn att du och det ofödda barnet kommer att flytta tillsammans. Detta gör att du känner dig mer bekväm när du tränar och gör dig också mer van vid att kommunicera med ditt barn.

7. Socialisering med andra gravida kvinnor

Att komma specifikt till studion och utöva prenatal yoga kan användas som en plats för att umgås med andra gravida kvinnor. Inte bara utbyta information om kroppsförändringar, du kan också utbyta information om sjukhus, obstetriker och till och med rätt typ av barnblöja att köpa till ditt barn. Du kan skapa grupper i appen meddelanden på nätet och kan fortsätta träffas regelbundet utanför klassrummet. Håll dig frisk och aktiv samtidigt som du skaffar nya vänner.

** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga för privatlektioner, kontor eller på Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via hennes Instagram, @diansonnerstedt.

LÄS ÄVEN:

  • Vad du ska förbereda innan du börjar yoga för första gången
  • 4 saker du behöver veta om prenatal yoga (gravidyoga)
  • De 8 mest populära typerna av yoga, och vilken som passar dig

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found