4 negativa effekter om du går och lägger dig direkt efter att ha ätit •

Var försiktig om du har en vana att sova efter att ha ätit. Du måste veta att kroppen behöver tid för att bearbeta maten i matsmältningssystemet. Om den görs ofta kan denna vana faktiskt orsaka hälsoproblem.

Vad är faran om du brukar sova efter att ha ätit?

Vanan att sova efter att ha ätit kan störa sömnkvaliteten, påverka vikten och till och med öka risken för ett antal sjukdomar. Nedan finns olika hälsoproblem som kan uppstå på grund av vanan att sova efter att ha ätit.

1. Halsbränna

Halsbränna är obehag, smärta eller sveda i maggropen på grund av att magsyra stiger upp i matstrupen. Detta tillstånd upplevs vanligtvis av personer med magsjukdomar som GERD och personer som är överviktiga.

Det finns många faktorer som kan utlösa halsbränna , varav en är vanan att sova efter att ha ätit. När du lägger dig på full mage kan magsyra flöda tillbaka in i matstrupen, vilket orsakar obehag.

Symtom på matsmältningsbesvär kommer oftare om du tidigare har haft problem med magsyra. Dessutom kan tryck på magen på grund av övervikt också förvärra obehaget i maggropen.

2. Stroke

Enligt en studie vid University of Ioannina Medical School, Grekland, kan sova efter att ha ätit öka risken för stroke. Människor som har det längsta gapet mellan att äta och sova har lägst risk att utveckla denna sjukdom.

Den här studien förklarar inte varför detta händer, men det finns en teori om att att äta nära läggdags ökar risken för att magsyra stiger upp i matstrupen. Detta orsakar sömnapné i samband med stroke.

En annan teori säger att det sker en förändring i blodsockernivåer, kolesterol och blodtryck när du somnar efter att ha ätit. Dessa tre faktorer kan öka risken för stroke, men mer forskning behövs för att bevisa detta.

3. Övervikt

Om du somnar direkt efter middagen kommer din kropp inte att hinna förbränna kalorierna i maten. Kalorier som inte förbränns ackumuleras så småningom i kroppen och förvandlas till fettdepåer.

Middag nära rasten kan också få dig att känna dig mätt nästa dag. Detta kan trigga önskan att äta stora mängder under dagen eller äta ohälsosamma mellanmål i överskott.

De flesta typer av mellanmål på natten innehåller också mycket fett och kalorier, kalla det snabbnudlar, friterad mat eller söt mat. Om det inte kontrolleras kan vanan att äta före sänggåendet störa din idealvikt.

4. Störa sömnkvaliteten

Sömnvanor efter att ha ätit kan påverka kvaliteten på din nattsömn. Till exempel kan tung eller fet mat orsaka uppblåsthet och magsmärtor, vilket gör att du måste ändra sovställning upprepade gånger.

Om du äter kryddig mat före sänggåendet kan du uppleva halsbränna eller matsmältningsbesvär så att du inte kan sova bra. Faktum är att du kanske måste gå fram och tillbaka till badrummet på grund av den brännande känslan i magen.

Att äta för mycket före sänggåendet kan också orsaka andra störningar, nämligen sömnapné. Detta tillstånd kännetecknas av att andningen upphör under en tid. Som ett resultat får hjärnan inte tillräckligt med syre medan du sover.

Rekommenderat intervall mellan måltider och raster

Efter middagen, vänta minst tre timmar innan du lägger dig. Under denna period har maten du äter passerat matsmältningsprocessen i magorganet och är redo att flytta till tunntarmen.

Magsyraproduktionen börjar också minska när magen har malt färdigt maten. Även om matsmältningsprocessen ännu inte är helt avslutad, är åtminstone magen nu tom och maten behöver bara gå igenom processen att ta upp näringsämnen.

På så sätt, när du ligger ner, blir chansen mindre att magsyra går upp i matstrupen. Du kommer säkerligen att undvika matsmältningsbesvär som t.ex halsbränna eller sömnlöshet på grund av obehag i magen.

Att bryta vanan att sova efter att ha ätit bör förbättra kvaliteten på din sömn. Men om klagomålet kvarstår, kontakta en läkare så att du vet orsaken och hur du ska hantera den.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found