Gymnastikrörelser som är säkra för kvinnor med en inverterad livmoder
Livmodern är ett viktigt reproduktionsorgan för kvinnor. Det är dock inte alla kvinnor som har en normal livmoderställning. Det finns kvinnor som har en inverterad livmoder (retroverterad). Detta tillstånd i livmodern beskrivs när livmodern lutar tillbaka mot livmoderhalsen. Denna onormala position av livmodern kan uppstå på grund av medfödda eller ha hälsoproblem som endometrios, fibros eller bäckeninflammation.
Den medicinska procedur som läkare vanligtvis rekommenderar för att behandla detta tillstånd är kirurgi. Till exempel livmodersuspension. Denna procedur utförs laparoskopiskt, vilket innebär att man sätter in ett litet kirurgiskt instrument genom att göra små snitt runt huden där livmodern är belägen.
Det kan också göras genom att sätta in en liten enhet som kallas pessar genom slidan för att stödja livmodern i upprätt läge. Tyvärr kan detta inte användas på lång sikt på grund av risken för att orsaka infektion.
Utöver läkarvård finns det flera övningar som hjälper till att stärka bäckenväggens ligament och muskler så att livmodern kan återgå till vertikalt läge. Vilka fysiska övningar är säkra för kvinnor med detta tillstånd? Kolla in följande recension.
Olika övningar för kvinnor med inverterad livmoder
Olika gymnastiska rörelser kan påverka styrkan hos muskler och ligament i kroppen. För kvinnor med en inverterad livmoder finns det flera fysiska träningsalternativ som är säkra att göra. Glöm dock inte att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Några av de fysiska övningarna som är för kvinnor med en inverterad livmoder inkluderar:
1. Kegelövningar
Källa: Birth Order Plus Den här övningen håller bäckenbottenmusklerna (musklerna som stramar när du håller i kiss) starkare. Ju starkare dessa muskler, kan den inverterade livmodern återgå till sitt normala läge. Hur man gör Kegel-övningar är ganska enkelt, följ dessa steg:
- Spänn dina bäckenbottenmuskler i cirka 3 sekunder.
- Håll inte andan och spänn inte magen, låren och skinkorna medan du tonar den här muskeln.
- Slappna av de nedre bäckenmusklerna igen i 3 sekunder.
- Upprepa denna muskelövning upp till 10 gånger.
- För maximalt resultat, gör denna övning 3 gånger om dagen
2. Träning från knä till bröst
Källa: Funny Flex Denna övning hjälper till att flytta den lutade livmodern tillbaka till en vertikal position. Du kan enkelt göra denna rörelse, följ dessa steg:
- Placera kroppen liggande på rygg och båda händerna placerade vid sidan av kroppen.
- Böj knäna och fötterna nuddar golvet.
- Lyft sedan ett ben nära bröstet och håll det med båda händerna.
- Håll denna position i 15 till 20 sekunder och upprepa med omväxlande ben
- Gör denna övning 3 gånger om dagen, varje set görs 10 repetitioner
3. Gymnastik o blika vändningar
Källa: Pinterest Denna övning stärker bäckenmusklerna och hjälper därigenom livmodern att återgå till en vertikal position. Hur man gör denna rörelse är ganska enkelt, följ stegen nedan:
- Ligger på golvet
- Lägg händerna bakom huvudet och fläta samman
- Böj sedan båda knäna och lyft vänster knä och lyft även huvudet
- Se till att ditt vänstra knä träffar toppen av din högra armbåge
- Gör rörelsen med omväxlande händer och fötter och upprepa 10 gånger
