emailvision.org

De flesta människor vill inte sova snarkning på grund av skam. Men förutom dessa skäl är snarkning eller vanligen kallad snarkning under sömnen också dåligt för hälsan. Så varför är anledningen till att någon kan sova snarkning och hur man kan övervinna det? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Vad är snarkning och vilka är symptomen?

Snarkning är ljudet som kommer ut ur munnen när du sover. Detta inträffar när luft strömmar genom den avslappnade vävnaden i halsen, vilket får vävnaden att vibrera och avge ett ljud.

Nästan alla, inklusive du, har snarkat, men de flesta inser det inte. Vanligtvis är detta bara känt när din partner, familjemedlem eller vän som bor med dig klagar på det.

Anledningen är att vanan att snarka kan störa sömnen för din partner eller andra människor som sover bredvid dig. Det är därför många skäms över denna dåliga sömnvana.

Snarkning orsakar inte bara ljud under sömnen. Vissa människor kan uppleva andra symtom som åtföljer snarkning, såsom:

• Andningen stannar ett ögonblick under sömnen.
• Kvävning plötsligt medan du sover.
• Det är svårt att sova gott.
• Huvudvärk, torr hals och svaghet nästa dag.

Varför sover någon snarkning?

Från Mayo Clinic-sidan finns det flera anledningar till att någon sover snarkning, inklusive:

1. Ha en rökvana

Du kanske inte inser att rökning kan få dig att snarka när du sover. Hälsoforskare förklarar att det finns ett samband mellan cigarettkemikalier och dåliga sömnvanor.

Kemikalier som finns i cigaretter kan orsaka inflammation i de övre luftvägarna och ödem.

2. Sovställning på rygg

Förutom rökvanor kan även sova på rygg vara en orsak till snarkning. När du sover i denna position drar tyngdkraften vävnaden runt din luftväg nedåt, vilket gör luftvägen smalare.

Luftvägarnas trånghet är det som orsakar ljudet när luft passerar genom den.

3. Ålderdom

Även om snarkning kan upplevas av barn, ungdomar och vuxna, är den åldersgrupp som är mest mottaglig för snarkning äldre.

Äldre snarkar ofta på grund av förändringar i sömnen och deras åldrande kroppskondition. Tungan och musklerna som omger luftvägarna blir svagare med åldrandet, vilket ger ett ljud när du andas under sömnen.

4. Överviktig eller överviktig

Människor som är överviktiga (fetma) är mycket benägna att snarka när de sover. Detta beror på att övervikt är orsaken till snarkning.

Förekomsten av extra fett i nacken gör att luftvägarna blir mindre, vilket ökar risken för kollaps av luftvägarna och orsakar ljud vid andning under sömnen.

5. Drick alkohol och lugnande medel

Vare sig det är att dricka alkohol före sänggåendet eller lugnande medel kan orsaka snarkning. Anledningen är att de två ämnena får musklerna som stödjer vävnaderna runt luftvägarna att slappna av mer så att snarkningssömn kan uppstå.

6. Anatomiska tillstånd i mun, näsa och hals

Snarkningssömnförhållanden är nära relaterade till anatomin i munnen du har. Människor som har en avvikande septum, såsom näsborrar som lutar åt ena sidan, käkstorleken är för liten, tonsiller eller stor tunga kan orsaka snarkning.

Likaså kan personer som har extra vävnad längst bak i halsen eller en långsträckt uvula (triangulär vävnad som hänger i munnen) orsaka snarkning.

7. Har hälsoproblem

Sömnsnarkning bör inte underskattas, eftersom snarkning kan indikera hälsoproblem, såsom:

• Obstruktiv sömnapné (OSA). Denna sömnstörning gör att andningen stannar i några sekunder under sömnen. Personer med obstruktiv sömnapné är mycket vanliga att uppleva snarkning under sömnen, vaknar på natten, vaknar trötta och sömniga under dagen.
• Kronisk nasal obstruktion. Nästäppa kan minska luftflödet genom luftvägarna, vilket gör en person benägen att snarka. Har till exempel allergier, näspolyper, infektioner i luftvägarna och abnormiteter i septum.
• Hypotyreos. Tillstånd som uppstår på grund av problematisk sköldkörtelfunktion, så att personer med hypotyreos inte har tillräckligt med sköldkörtelhormon. Den drabbade kommer att uppleva heshet, tal och minskad hjärtfrekvens och snarkning under sömnen.

Om vanan att snarka sömn är tillåten, vilka är komplikationerna?

Även om det verkar trivialt, kan vanan att snarka slå tillbaka i framtiden. Inte bara din egen hälsa, relationer med vänner och partners kan också störas.

Följande är några av farorna med dåliga sömnvanor, så de kan vara ditt övervägande för att omedelbart övervinna dem.

1. Trött och sömnig under dagen

Vanan att snarka, som är förknippad med en sjukdom, kommer med stor sannolikhet att göra dig sömnlös. Anledningen är att de flesta med detta tillstånd har svårt att sova ordentligt igen. Som ett resultat kan sömntiden, som vanligtvis är 7-8 timmar per dag, minskas.

Brist på sömn kan göra att du känner dig sömnig under dagen. Kroppen blir också lätt trött. Det gör att du inte kan genomföra aktiviteter fullt ut eftersom det är svårt att koncentrera dig fullt ut. På lång sikt kan detta minska prestationen både på skolan, campus eller kontoret.

2. Förlägenhet och skada relationen

Att ha en etikett som "snarkare" får dig verkligen att känna dig underlägsen, eller hur? Speciellt om det är känt av människorna runt omkring dig. Inte bara på dig själv, effekten minskar också kvaliteten på din relation med din partner. Anledningen till att din partner kan störas sömnen av ljudet av din snarkning.

3. Ökad sjukdomsrisk

Vanan att snarka, oavsett om det är en vana eller ett hälsoproblem, kan öka risken för andra sjukdomar, som:

• Hjärt- och kärlsjukdomar, såsom hjärtsvikt, hjärtinfarkt, arytmier och stroke på grund av nedsatt blodcirkulation på grund av andningsstopp och sänkt hjärtfrekvens.
• Glaukom, vilket är en skada på synnerven som kan orsaka nedsatt syn, till och med blindhet.

Hur hanterar man sömnsnarkning?

Så att vanan att snarka inte minskar kvaliteten på din sömn och ditt liv, gör följande tips för att övervinna det.

1. Sluta röka

Du förstår säkert redan att rökning kan skada luftvägarna som i sin tur gör att du sover snarkande. Det är därför det mest effektiva sättet att hantera snarkning är att sluta med denna vana.

Att sluta röka eliminerar inte omedelbart vanan att snarka. Det kan ta tid för dina luftvägar att återhämta sig från inflammationen som orsakas av cigarettkemikalier. Denna dåliga sömnvana kommer med största sannolikhet att försvinna inom några år.

2. Ändra sovställning

Om snarkning uppstår när du sover på rygg betyder det att du måste ändra din sovställning. Försök att sova på vänster eller höger sida för att förhindra förträngning av luftvägarna. Så att din sovställning inte är på ryggen kan du stödja din sida med ett bolster.

3. Gör munövningar

Om snarkning beror på åldrande kan du prova myofunktionell terapi eller oral gymnastik. Denna övning kan hjälpa till att stärka svaga muskler runt munnen.

Några exempel på övningar du kan prova hemma är:

• Rörelsen trycker tungspetsen mot muntaket. Varje gång du rör vid taket av din mun, håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
• Rörelsen att trycka ut tungan ur munnen berör din näsa. Håll i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
• Rörelsen trycker tungan åt vänster och höger. Varje rörelse håll i 10 sekunder och upprepa 1o gånger.

4. Undvik att dricka alkohol och lugnande medel före sänggåendet

Förutom att röka, vanan att dricka alkohol innan sänggåendet måste du också sluta. Likaså med användning av lugnande medel. Rådfråga en läkare för att minska användningen av lugnande medel och ersätta avslappningsterapi före sänggåendet för att hjälpa dig att lugna dig från ångest eller stress.

5. Följ läkarens behandling

Om vanan att snarka är relaterad till sjukdom måste du söka behandling hos en läkare. Du kan behöva ta hormonbehandling, använda en CPAP-enhet för att behandla sömnapné, ta mediciner för hypotyreos eller opereras för näspolyper eller rekonstruktiv kirurgi för avvikande luftvägar.

Valet av denna behandling kommer att justeras av läkaren i enlighet med det underliggande medicinska problemet och dess svårighetsgrad. Prata mer om möjliga biverkningar som kan uppstå efter behandling.