emailvision.org

Vid fasta måste kroppens kondition upprätthållas. Även om träning medan du fastar kräver extra energi och har potential att göra dig törstig snabbare, använd inte det som en ursäkt för att inte träna. Det finns flera träningsguider under fasta som du kan leva med.

Ett antal hälsoexperter säger att fastemånaden är rätt tillfälle att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Inte nog med det, hälsoexperter säger också att fastemånaden kan vara ett sätt att hjälpa till att gå ner i vikt. Detta kan dock realiseras om du genomgår regelbunden och konsekvent träning, balanserad med konsumtion av näringsrik mat på iftar och sahur.

Så länge du följer de riktlinjer som måste beaktas när du tränar under fasta, så finns det inte längre någon anledning för dig att inte träna. Så kasta bort all rädsla om träning som kondition under fasta kommer att göra dig svag och maktlös. Men tvärtom, det gör faktiskt att kroppen håller sig vältränad och vältränad i att utföra dagliga aktiviteter.

Tips för säker kondition när du fastar

Här är några riktlinjer för träning under fasta som du kan göra för att bibehålla din kondition under fasta.

1. Minska träningsintensiteten

Under månaden ramadan kan du fortfarande träna. Det är bara det att träningen du gör ska göras med låg intensitet. Vid fasta arbetar kroppen med ett minimalt intag av energireserver med låga blodsockernivåer.

Alla har sina egna gränser för att sänka blodsockret beroende på hur mycket socker som lagras i levern och hur adekvat kaloriintag är under sahur. Det är därför, oavsett val av träning, behöver den inte göras med hög intensitet. Gör bara måttliga till måttliga konditionsövningar.

Fördelarna med träning kommer att bli mer uttalade om den görs konsekvent. Du kan träna lätt kondition som yoga, promenader, cykling och jogging i 30 minuter om dagen. Denna övning räcker för att hålla dig fräsch och vältränad under fastan.

2. Ställ in träningstid

Om du gör konditionsövningar efter temperaturen kommer du att använda upp alla energireserver som behövs under fastan. Men om du tränar precis innan du bryter fastan är det troligt att det orsakar muskelskador. För innan man bryter fastan har kroppen förbrukat det mesta av energireserverna som lagras under dagen. Under tiden, om du väljer att träna efter att ha brutit fastan, kommer du med största sannolikhet att utlösa magproblem, så att det påverkar tarawih-böneaktiviteterna på natten.

Därför, i princip vilken träningstid du än vill göra, beror det på ditt val. Se till om du gör konditionsövningar efter din egen kropps förmågor och förutsättningar. Eftersom konditionen för varje individ är olika. Det är därför du känner din kropp väl! Låt inte din kondition göra det svårt för dig att genomföra fasta som har en inverkan på dina hälsoproblem.

3. Vilken typ av träning du gör

Det finns flera typer av konditionsövningar på gymmet som du kan göra medan du fastar, som styrketräning och konditionsträning. Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna alla överskott av kalorier som du konsumerar under iftar och suhoor, vilket gör att du kan minska kroppsfettet. Medan styrketräning kommer att hjälpa till att dra fördel av allt protein- och kolhydratintag i muskeluppbyggnaden.

Därför kan du istället för att göra en typ av monoton träning under fastemånaden göra en kombination av konditionsövningar genom att träna styrketräning och konditionsträning. Men kom ihåg, anpassa styrketräning och konditionsträning efter din kropps kondition och förmåga under fasta.

4. Var uppmärksam på det näringsintag som behövs

Fysisk träning kräver extra energi och kalorier, därför är det viktigt att uppmärksamma kroppens behov av bra näring. Öka ditt intag av protein, fibrer och kolhydrater. Glöm dessutom inte att tillgodose behoven av kroppsvätskor på natten innan du fastar så att du vid fasta på dagen undviker uttorkning.

Du kan konsumera kokosvatten, bananer, brunt ris, potatis eller dadlar som ska konsumeras under fasta. Även om den är relativt lätt, är denna typ av mat tillräcklig för att ge det kolhydratintag som kroppen behöver under fasta.

Tänk på att förutom träning och näringsintag påverkar sömnkvaliteten även aktiviteten under fastan. Så se till att få tillräckligt med sömn under ramadan, speciellt om du tillhör en grupp som väljer att hålla dig aktiv även under fastan.