emailvision.org

Det rekommenderas att ge energi innan du går till gymmet genom att äta och dricka, men att välja fel mellanmål kan göra dina träningspass ännu svårare och faktiskt sabotera de framsteg du har gjort hittills.

Det sista du vill under ett träningspass är plötsligt ont i magen mitt under ett träningspass, eller ge efter för utmattning innan du ens påbörjat ditt gympass.

"Otänksamt ätande och drickande före träning, eller till och med träna på fastande mage, kan skada ditt system och orsaka kramper", säger Jim White, R.D., talesman för Academy of Nutrition and Diabetics.

För ett optimalt gympass, undvik dessa 7 livsmedel och drycker:

Linfrö

Linfrö är rikt på fibrer, naturligtvis bra för din kropp. Men för mycket fiberintag orsakar gaser och uppblåsthet, vilket kan störa din träningsrutin.

Stella Metsovas, klinisk nutritionist och dietist, rekommenderar att du inte äter någon mat som innehåller mycket fiber två timmar före och efter ditt träningspass. Undvik förutom linfrön fibertillskott, kli, salladsgrönsaker och bröd med hög fiber.

Välj istället mellanmål som innehåller protein och kolhydrater.

Proteinbars

Låt dig inte luras av etiketterna på proteinbarer som säljs på marknaden. Många proteinkakor innehåller över 200 kalorier och väldigt lite protein, vilket motsvarar att äta en chokladkaka!

Enligt Rania Bayney, citerad från shape.com, om din proteinbar innehåller mindre än 10 gram protein är risken att ditt blodsocker sjunker snabbare och gör dig lättare trött. Var uppmärksam på näringstabellen på produktförpackningen. Välj en proteinbar som inte innehåller mer än 200 kcal kalorier med ett 1:1-förhållande mellan protein och socker.

Snabbmat

Snacks med mycket protein och kolhydrater betyder inte att du fyller magen med hamburgare eller pommes frites på snabbmatsrestaurangen nära ditt gym.

Skräpmat är mycket fetthaltigt och tar minst fyra timmar att smälta helt.

När du smälter mat kommer ditt hjärta att fokusera på att pumpa blod till magen för att hjälpa till med matsmältningen. Volymen av blodflödet till musklerna kommer att krympa, även om musklerna behöver mycket blodintag vid ansträngande aktiviteter. Detta kommer att sakta ner din kropp när du tränar.

Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket natrium störa balansen av kroppsvätskor som behövs under träning.

Att undvika snabbmat är bäst, men även hälsosamma mellanmål med hög fetthalt som ost, avokado och mandel kan få dig att känna dig ännu mer slö. Varför?

Citerat från USNews.com anses processen att bränna fett till energi vara mindre effektiv jämfört med kolhydrater eller protein. Den komplexa processen med matsmältning av fett i kroppen kan orsaka kramper och obehag i magen.

Välj ris, pasta, potatis eller kött som är bearbetat så enkelt som möjligt. Som en guide till att äta innan gymmet, använd ett 4:1-förhållande mellan kolhydrater och protein för att hålla din energi uppe.

Mjölk

Faktum är att lättmjölk som påstås vara dietmat också kan bromsa kroppens arbete under träning.

Protein är den huvudsakliga energikällan och hjälper till att återhämta musklerna, men proteinrika livsmedel eller drycker innehåller inte tillräckligt med kolhydrater, så de kan tömma din energi snabbare. Precis som fett går protein långsamt in i blodomloppet, vilket gör att du känner dig trött och skakig även när du har ätit mycket.

Socker

Enligt White, all mat som innehåller höga nivåer av socker och enkla kolhydrater, inklusive: smoothies "hälsosam", ger dig bara tillfällig energi, inte den hållbara energi du behöver för att träna

Snacks med mycket socker och kolhydrater kommer att höja dina blodsockernivåer och kan få dig att svimma mitt under ditt gympass.

Om du planerar ett intensivt träningspass bör du också undvika apelsinjuice, isotoniska drycker, läsk och energidrycker. Koffein kan ge en boost av energi innan du börjar ett träningspass, men det kan också skada ditt sömnmönster. Brist på sömn gör att du inte har tillräckligt med energi för att träna.

Välj espresso eller svart te som är mer kroppsvänligt än läsk eller energidrycker. Om du föredrar smoothies, gör dem hemma genom att blanda färsk frukt med proteinpulver.

Ägg

Kokta ägg är en utmärkt källa till rent protein, men ägg ger inte tillräckligt med kolhydrater för energibalans. Dessutom kommer proteinet från ägg att stanna kvar i magen under lång tid tills det kan smältas, vilket gör det svårare för din kropp att träna på gymmet.

Rå ägg "växtbaserade" är inte heller en bra dryck för dig att konsumera innan du går till gymmet. Råa ägg innehåller salmonellabakterier som kan orsaka magbesvär och diarré.

Byt istället ut din äggmeny med en kopp vanlig grekisk yoghurt eller ost i kombination med en fruktsallad.

Kryddig och kryddig mat

Kryddig mat är bra för bantning eftersom de kan hjälpa dig att bränna fler kalorier totalt sett, men dessa fördelar kommer inte att vara lika effektiva om du äter kryddig mat innan du går till gymmet.

Kryddig och kryddig mat kan orsaka halsbränna och sveda i matstrupen vilket naturligtvis hindrar ditt träningspass.

Grön banan

Bananer är ett bra mellanmål att äta innan träningen, men se till att du köper bananer som är gula och helt mogna!

Välj bananer utan gröna fläckar, vilket innebär att de inte är helt mogna. Det bästa sättet att se skillnaden mellan en perfekt mogen banan och en omogen banan är de bruna fläckarna på huden. Vid denna mognadsnivå blir sockerhalten i bananer lättare för kroppen att smälta.

LÄS ÄVEN:

• Vilka vitaminer kan hjälpa dig att bränna fett snabbare?
• Innan du går till gymmet, glöm inte att värma upp, OK!
• Här, ta en titt på Beyonces träningsrutin!