emailvision.org

Att stirra på en datorskärm i timmar har blivit vanligt i det moderna samhällets vardag. Att stirra på en datorskärm för länge kan dock utgöra en risk datorseende syndrom aka Computer Vision Syndrome (SPK) på grund av ansträngda ögon när man stirrar på en datorskärm.

Vad är DSS och varför försämrar detta syndrom synen?

Computer vision syndrome liknar karpaltunnelsyndrom som uppstår som ett resultat av att man gör samma rörelse om och om igen så att det blir skada/stress på grund av rörelsen. SPK kan också ha en negativ inverkan på ögonhälsan på grund av ögonmuskelrörelser som jobbar hårt framför en datorskärm.

Att arbeta vid en dator kräver att ögonen är fokuserade, rör sig fram och tillbaka och synkroniserar med det som syns på datorskärmen. Att arbeta genom att skriva, titta på pappersarbete och sedan återvända till datorskärmen gör att ögonmusklerna fungerar optimalt eftersom de måste rymma växlande bilder på skärmen så att hjärnan kan tolka en tydlig bild.

När man stirrar på en datorskärm arbetar ögonmusklerna hårdare än att läsa en bok eller ett papper eftersom datorskärmen innehåller andra element som belysning. Datorögonproblem kan uppstå om du tidigare har haft ögonproblem (som närsynthet eller långsynthet) eller om du bär glasögon men inte använder dem eller använder fel glasögon.

När man blir äldre blir ögonlinsen mindre flexibel, så ögonmusklernas förmåga att fokusera på föremål från när och fjärran minskar. Detta kan orsaka svårigheter, särskilt för arbetstagare som har kommit in i en ålder av cirka 40 år. Detta tillstånd kallas också gammalt öga (presbyopi).

Vem är i riskzonen för SPK?

Antalet drabbade som upplever ögontrötthet och irritation orsakad av SPK ökar varje år. Detta är ett resultat av den ökande användningen av datorer från både vuxna och barn. Forskning visar att ögonsjukdomar är vanliga för datoranvändare. Mellan 50 % och 90 % av personer som arbetar med datorer har åtminstone vissa problem med sin syn.

Vuxna arbetare är inte de enda som är sårbara för DSS. Barn som ser videospel, bärbara surfplattor, smartphones, även datorer under hela dagen i skolan kan också uppleva ögonproblem, särskilt om belysningen och datorns placering är mindre än idealisk.

Vilka är symptomen på datorseendesyndrom?

Det finns inte tillräckligt med bevis för att SPK uppstår på grund av långvariga ögonskador. Frekvent datoranvändning kan dock orsaka ansträngda ögon och obehag.

En person med datorseendesyndrom kommer att uppleva några eller alla av följande ögonsjukdomar:

• Suddig syn
• Dubbel utsikt
• Torra ögon eller röda ögon
• Ögonirritation
• Huvudvärk
• Nacksmärta eller ryggsmärtor
• Känslig för ljus
• Oförmåga att se fokus på objekt som är långt borta

Om dessa symtom inte behandlas omedelbart kommer detta att påverka dina aktiviteter på jobbet.

Hur lindrar man symtomen på SPK?

Några enkla förändringar i din arbetsmiljö kan hjälpa till att förebygga och förbättra synen:

1. Ingen annan ljuskälla är mer bländande än en datorskärm

Om din dator är nära ett fönster och skapar bländning, täck dina sovrumsfönster med gardiner för att minska bländning. Använd dimmerljus om belysningen i ditt rum är för stark, eller så kan du använda extra filtrera på din skärm.

2. Justera visningsavståndet från datorskärmen

Forskarna fann att den optimala visningspositionen för att titta på en datorskärm är lägre än ögat och det optimala betraktningsavståndet är cirka 50 – 66 cm eller cirka en armsvidd, så du behöver inte sträcka ut nacken eller anstränga ögonen.

Placera också ett ryggstöd för ditt utskriftsmaterial (som böcker, pappersark och så vidare) precis bredvid datorskärmen du arbetar på. Så dina ögon kämpar inte för att titta ner medan du skriver.

3. Ta bort blicken från datorskärmen då och då

Försök att ta bort blicken från datorskärmen var 20:e minut eller titta ut genom ett fönster/rum i 20 sekunder för att vila ögonen. Blinka så ofta som möjligt för att hålla ögonen fuktiga. Om dina ögon blir för torra, försök att använda ögondroppar.

4. Ljusinställningar på datorskärmen

När du köper en dator finns det fördefinierade fabriksinställningar. Installera. Om dina ögon inte är bekväma med dessa inställningar kan du ändra dem efter din ögonkomfort. Att justera ljusstyrkan, kontrasten och storleken på texten på en datorskärm har i allmänhet stor inverkan på ögonhälsan.

Gör regelbundna ögonundersökningar med en ögonläkare för att säkerställa hälsan hos dina ögon. Om du upplever ögonproblem, kontakta din ögonläkare. Du kan behöva speciella glasögon eller kontaktlinser för att korrigera synproblem. En ögonläkare hjälper till att bestämma användningen av glasögon som passar dina behov.

Så ofta som möjligt, kontrollera dina barns ögonhälsa regelbundet. Se till att varje dator eller prylar andra används baserat på de rekommenderade förslagen.

LÄS ÄVEN:

• 4 steg för att förhindra skadade ögon även hela dagen framför datorn
• 7 orsaker till torra ögon och hur man kan övervinna dem
• Varför du behöver släcka ljuset medan du sover