Atkins Anti-Ribet Diet Frukostmeny som du kan prova hemma

Atkins-dieten är en lågkolhydratdiet som påstår sig gå ner i vikt snabbt. Att gå på Atkins-dieten är inte lätt till en början, eftersom du måste drastiskt minska ditt kolhydratintag. Till att börja med kan du göra en Atkins diet frukostmeny som ska konsumeras varje morgon.

Olika frukostrecept för Atkins-dieten

Atkins-dieten genomförs i fyra faser. I varje fas måste du minska ditt kolhydratintag enligt målet genom att begränsa konsumtionen av vissa typer av mat.

Här är några exempel på frukostmenyer baserade på varje fas av Atkins-dieten:

1. Omelett fylld med spenat

Källa: Paleo Breakfast

I den första fasen av Atkins-dieten ska du bara äta 20 gram kolhydrater från grönsaker. Du måste också öka ditt proteinintag, såsom kyckling, fisk, nötkött, ägg och ost som energikälla.

Ägg och spenat är en utmärkt kombination för den första fasen av Atkins-dieten eftersom du kan få i dig både protein och grönsaker samtidigt. Förbered bara följande ingredienser:

  • 2 ägg
  • 1 kopp spenat (ca 30 gram)
  • 1 msk riven parmesanost
  • tsk lökpulver
  • Salt, peppar och muskotpulver efter smak

Hur man gör:

  • Vispa äggen och tillsätt sedan spenaten och osten.
  • Tillsätt lökpulver, salt, peppar och muskotpulver.
  • Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme och tillsätt sedan äggen. Koka i 3 minuter.
  • Vänd äggen och koka i 2-3 minuter tills de är genomstekta. Lyft och servera.

2. Yoghurt med nötter och frukt

Källa: Beauty Bites

Frukostmenyn i Atkins diet fas 2 skiljer sig inte mycket från föregående fas. Men nu kan du lägga till andra källor till kolhydrater, såsom nötter, frön och olika sorters frukt.

du kan göra smoothies eller yoghurt med blandade nötter och frukt. Här är ingredienserna du behöver:

  • 250 gram yoghurt
  • Mandel, valnötter, cashewnötter eller andra nötter efter smak
  • 50 gram frukt bär färska eller frysta
  • 1 msk honung

Hur man gör:

  • Blanda yoghurt och honung i en skål.
  • Grovhacka nötterna och blanda sedan nötterna med yoghurten.
  • Lägg till bär på. Servera kall.

3. Grillad kyckling och brunt ris

Källa: Food Network

I den tredje fasen kan du öka ditt kolhydratintag med 10 gram per vecka som en gradvis process. Detta innebär att du kan skapa en mer varierad Atkins dietfrukostmeny.

Brunt ris och grillad kyckling kan vara bra kolhydrat- och proteinalternativ under den tredje fasen av Atkins-dieten. Här är materialen du behöver:

  • 1 benfritt kycklinglår utan skinn
  • 50 gram brunt ris
  • lök, hackad
  • 2 msk olivolja
  • 100 ml kycklingfond
  • Apelsinjuice och lite rivet skal
  • Svartpeppar pulver
  • 2 msk färska myntablad

Hur man gör:

  • Värm ugnen till 190 grader Celsius.
  • Hetta upp msk sesamolja i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt löken och stek tills den är brun.
  • Tillsätt kycklingfond, ris, pressat och rivet apelsinskal, msk olivolja och salt. Mixa tills det är slätt i en värmesäker behållare.
  • Belägg kycklingen med resterande olivolja, salt och svartpeppar. Slå in kycklingen med risblandningen i aluminiumfolie.
  • Grädda i 55 minuter och ta sedan bort. Tillsätt 2 matskedar apelsinjuice och grädda sedan i ytterligare 50 minuter tills kyckling och ris är genomstekt. Lyft och servera sedan.

I den fjärde fasen av Atkins-dieten skiljer sig din frukostmeny inte mycket från den föregående fasen. Du kan använda samma ingredienser för att göra din frukostmeny varje dag.

Atkins-dieten syftar till att vänja kroppen vid att begränsa kolhydratkonsumtionen. Om du faktiskt äter mer kolhydrater efter att ha klarat den tredje fasen, försök att ändra din frukostmeny genom att minska matkällorna till kolhydrater.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found