emailvision.org

För dig som ofta spelar badminton eller tennis har du kanske upplevt tennisarmbåge. Detta tillstånd gör att området runt din armbåge känns ömt, varmt och svagt. Förutom kalla kompresser finns det faktiskt några enkla rörelser du kan göra för att behandla armbågssmärta på grund av tennisarmbåge. Hur är rörelsen? Läs vidare för följande recensioner.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge (lateral epikondylit) är en typ av armbågssmärta som uppstår när muskler och senor i armbågsområdet blir inflammerade. Detta tillstånd upplevs ofta av personer som ofta svänger sina armar upprepade gånger. Till exempel när man spelar badminton, tennis, målar, till träsnideri.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons är det vanligaste symtomet på tennisarmbåge smärta och en brännande känsla på utsidan av armbågen. Dessutom kommer du oftast också ha svårt att greppa eftersom längden på armen känns svag.

Som ett första steg, placera en kall kompress på armbågsområdet för att hjälpa till att sträcka spända armbågsmuskler och senor. Denna metod kan minska smärta och svaghet runt armbågen.

När inflammationen har lagt sig, försök att röra armbågen långsamt. Detta görs för att stärka dina armmuskler och förhindra smärta i armbågen. Men kom ihåg, var inte för tvingad och sluta omedelbart om det gör ont.

Rörelse för att övervinna armbågssmärta på grund av tennisarmbåge

Innan du försöker röra händerna bör du först rådfråga din läkare eller terapeut. Läkaren kommer att se om armbågen gör ont från tennisarmbåge som är allvarlig eller inte.

När du väl känner dig kapabel kan du försöka flytta den lite i taget. Om den görs på rätt sätt kan denna rörelse inte bara minska inflammation i armbågen, utan också påskynda dess återhämtning.

Här är enkla rörelser du kan göra för att behandla armbågssmärta på grund av tennisarmbåge.

1. Gripa tag i föremål

Källa: Healthline

Svårigheter att greppa är ett av de vanligaste symtomen på tennisarmbåge. Denna gripande övning hjälper till att stärka underarmsmusklerna och handgreppet.

Här är hur:

1. Förbered ett bord och en liten rullad handduk.
2. Placera armarna på bordet, som på bilden.
3. Håll i handduksrullen och håll den försiktigt i 10 sekunder. Släpp sedan.
4. Upprepa 10 gånger tills din armbågssmärta är bekväm.

2. Vrid handleden

Källa: Healthline

Armens svängande rörelse under badminton eller tennis involverar supinatormuskeln. Denna supinatormuskel är en stor muskel placerad i underarmen och fäst vid armbågen.

Denna övning kan hjälpa till att slappna av supinatormuskeln, som är benägen att skadas från tennisarmbåge. Här är hur:

1. Sitt i en bekväm stol och förbered sedan hantlar som väger 1 kilogram (kg).
2. Placera armbågarna på knäna och håll sedan hantlarna i vertikal (upprätt) position.
3. Vrid försiktigt handleden, uppifrån och ned. Se till att dina armar är raka, bara dina handleder vrider sig.
4. Gör det 10 gånger.

3. Gripa upp och ner

Källa: Healthline

Denna rörelse används för att slappna av sträckmusklerna i handleden. Så här är det enkla sättet:

1. Sitt bekvämt i en stol och placera sedan armbågarna på knäna.
2. Ta tag i hantlar med handflatorna nedåt.
3. Flytta handleden upp och ner, som om du körde motorcykel. Håll armarna raka, bara handlederna rör sig.
4. Gör det 10 gånger och känn förändringen.

4. Lyft vikter med en hand

Källa: Healthline

Förutom armbågssmärta är handledsmuskelskador också vanliga på grund av tennisarmbåge. Anledningen är att handledsmusklerna är direkt kopplade till armbågsmusklerna. Det är därför när armbågsmusklerna är skadade så kommer även handledsmusklerna att påverkas.

För att behandla smärta runt handleden, gör följande rörelser:

1. Sitt bekvämt i en stol och placera sedan armbågarna på knäna.
2. Ta tag i hantlar med handflatorna uppåt.
3. Böj handleden uppåt 10 gånger. Håll armarna raka, bara handlederna rör sig.
4. Gör samma sak nedåt 10 gånger.

5. Krama på handduken

Källa: Healthline

Denna rörelse kan hjälpa till att stärka och flexa underarmsmusklerna upp till armbågen. Om den görs rätt och noggrant kan denna rörelse också påskynda återhämtningen av skador på armbågsmusklerna, du vet.

Här är hur:

1. Sitt bekvämt i en stol. Håll axlarna avslappnade.
2. Håll handduken med båda händerna och vrid sedan handduken i motsatt riktning när du vred en skjorta.
3. Upprepa 10 gånger och byt sedan åt andra hållet.