emailvision.org

Alla har sin egen rutin som fortsätter att göras varje dag under hela månaden och även under hela året. Utan att inse det kan detta utlösa långvarig stress. Ett sätt att stoppa stressen ett tag är att ta semester, och det är gynnsamt för ens fysiska och mentala hälsa. Men visste du att fördelarna med semester inte bara är för mental hälsa?

Fördelar med semester för mental hälsa

Psykisk hälsa är det första som störs när du upplever stress, både kort och lång sikt. Stress har också en inverkan på uppkomsten av depression och en minskning av förmågan att utföra aktiviteter på grund av att man känner sig trött med rutinen som genomförs. En studie i Wisconsin visade att en högre risk för depression hittades hos individer som tog mindre än två års semester en gång. Dessutom visar annan forskning från University of Pittsburgh att engagemang i fritidsaktiviteter och semestrar avsevärt kan öka positiva känslor.

Fördelar med semester för fysisk hälsa

Semester är inte bara bra för att lugna sinnet utan också bra för den allmänna fysiska hälsan. Forskare inom området immunitet, Prof. Fulvio D'Acquisto (som rapporterats av dailymail) hävdar att en ny och rolig miljö kan stimulera immunförsvaret att fungera bättre.

Resultaten av experiment på möss av D'Acquisto visade att en behaglig miljö kan öka nivåerna av vita blodkroppar som är användbara för att skydda kroppen när de utsätts för smittämnen utan läkemedelsadministrering. Han menar också att man, förutom att ta mediciner, kan förbättra patientens allmänna hälsa att förändra miljön när man är sjuk.

Förutom immunitet är semester också bra för hjärthälsa eftersom det kan minska risken för högt blodtryck orsakat av stress. Detta har bevisats av olika studier, varav en är Frammingham Heart Study som visar att någon som regelbundet semestrar har en lägre risk att utveckla kranskärlssjukdom och dö av sjukdomar relaterade till hjärt-kärltillstånd.

Rutin utan semester är inte bra för hälsan

Semester är ett sätt att kontrollera stress, och de hälsoeffekter som orsakas av hormonet kortisol, som i allmänhet är förknippat med immunitet och inflammation i blodkärlen. Stress är en psykisk störning som kan pågå under lång tid så länge hjärnan är under viss press. Detta gör att utvecklingen av sjukdomen kan ske tillsammans med de stressande tillstånd som en person upplever.

Kronisk stress upplevs mycket troligt av någon som inte kan kontrollera stress eller arbetar med en mycket hektisk rutin varje dag. I slutändan kan de flesta fall av stress utlösa depressiva tillstånd som orsakar en minskning av arbetsprestation och livskvalitet hos en person.

Semester behöver inte göras under lång tid eller genom att resa långt, men det kan göras genom att använda tid för att lugna dig själv och ditt sinne, som att göra utomhusaktiviteter eller göra hobbyer som du inte kan göra medan du arbetar . Även om effekterna av avslappning kanske bara märks för ett ögonblick, kan en semester minska din ackumulerade tid när du upplever stress.

Tips för att hålla dig i form under och efter semestern

Ett av målen med en semester är att få en stunds lugn. Men i verkligheten tar vi ofta inte hand om våra kroppar och kan inte hantera stress när vi är på semester. Detta gör att semestern blir mindre rolig och tenderar att bli tröttsam så att den inte har någon positiv effekt efter en semester. Här är några tips för att hålla dig i form när du är på semester:

1. Planera tid och typ av transport – detta kommer att avgöra dina förberedelsebehov och anpassa dem till väder och vägförhållanden. Utan förberedelser kan saker som långa restider stressa dig under din resa.
2. Få tillräckligt med sömn – Den här ansträngningen börjar med att få tillräckligt med sömn innan du åker på semester. Ett hälsosamt sömnmönster minskar svårigheterna att somna eller jetlag när du är på semester. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, försök att ta korta pauser under dagen och begränsa koffeinkonsumtionen om det är absolut nödvändigt.
3. Fortsätt vara aktiv – långa resor kommer att begränsa dig från att röra på dig under lång tid så passa på när du kan röra på dig för att sträcka och gå. Detta är användbart för att hålla dig avslappnad och energisk.
4. Tillgodose och justera näringsbehov – anpassa kaloribehovet för kolhydrater och fetter med de aktiviteter du gör när du är på semester, speciellt begränsa det om det mesta av tiden spenderas med stillasittande aktiviteter som att sitta och sova. Dessutom tillgodose behoven av vitaminer och vatten för att bibehålla uthålligheten under semestern.
5. Undvik kontakt med rutin – begränsa användningen av prylar och aktiviteter som du brukar göra på jobbet. Förutom att göra det svårt för dig att slappna av, kommer att stanna på jobbet medan du är på semester minska kvaliteten på din semester och vara mer sannolikt att du känner dig skyldig genom att välja att ta semester framför jobbet, vilket gör att du känner dig stressad efter semestern.

LÄS ÄVEN:

• Vill du ha semester? Detta är en lista över första hjälpen-kit och mediciner som du måste ta med
• 6 vanliga misstag vid camping
• Vad är SPF, och vad är skillnaden mellan solskyddsmedel och solskyddsmedel?