emailvision.org

Att ha stora muskler kan vara drömmen för varje man. Många pojkar tycker att det är bra att ha stora muskler och att de ser mer attraktiva ut. Inte sällan utövar en del pojkar sporter som kan bygga upp sina muskler, speciellt armmuskler. Var dock försiktig med att barndomen fortfarande är en period av tillväxt. Låt inte denna muskeluppbyggande övning störa ditt barns tillväxt.

Vid vilken ålder kan ett barn växa muskler?

Kom ihåg att barn fortfarande är i sin linda, där deras ben och muskler fortfarande genomgår många processer för att växa och utvecklas. Just i puberteten når barnets bentillväxt och muskelmassaökning sin topp. Barnets ben ökar i längd så att barnets längd ökar och barnets muskler blir större så att även barnets hållning blir större.

Vid denna tidpunkt är det viktigt att träna för att stödja tillväxten och utvecklingen av barns ben och muskler. Ju fler aktiviteter som utförs, desto oftare används muskler och ben, så desto starkare är barnets muskler och ben. Det här är säkert bra. Det som dock måste understrykas är att inte göra det för mycket. Övningen som görs måste också anpassas efter förmågan hos barnets kropp. Sätter för mycket press ( stressad) i kroppen kan utlösa olika kroppsreaktioner vid olika åldrar.

Eftersom barnet eller tonåringen ännu inte har uppnått perfekt ben- och muskeltillväxt, rekommenderas det att barnet väntar tills ben- och muskeltillväxten är klar och sedan kan idrotta för att bygga muskler. Ungefär vid cirka 20 års ålder kan pojkar göra detta eftersom pojkar i den här åldern i allmänhet har fullbordat sin tillväxtperiod. Det här är en bra tid för dig.

Runt 20 års ålder kan pojkar börja bygga muskelmassa genom att lyfta tyngre vikter. Använd detta 20-tal för att bygga dina muskler eftersom muskelmassan naturligt kommer att minska med tiden på grund av åldrande.

Vad är ett säkert sätt att bygga muskler?

American Academy of Pediatrics rekommenderar för barn eller ungdomar som vill bygga muskler vid mindre än den åldern att:

• Börja bygga muskler med lättare träningsvikter så att musklerna utvecklas till rätt form
• Konditionsträning regelbundet
• Undvik att lyfta tunga vikter tills barnets tillväxt är helt avslutad

Vilka sporter är bra för barn?

Det betyder inte att barn inte ska idrotta, det är faktiskt väldigt bra för barn att idrotta. Sport bedrivs för att stödja tillväxt och utveckling av barns muskler och skelett. Barn eller ungdomar rekommenderas att utöva sporter som är emot gravitationen ( viktbärande träning ). Den här övningen belastar ben och muskler så att den hjälper musklerna och benen att bli starkare.

Exempel på denna sport, nämligen:

• Promenad
• Springa
• Fotboll
• Futsal
• Basketboll
• Volleyboll
• Tennis
• Hopprep
• Gymnastik
• Aerobics

Simning och cykling är inte sporter som belastar benen, men de kan också användas av barn för att hjälpa till att utveckla starka muskler och starka ben.

Kom ihåg att barn, förutom att göra dessa sporter, fortfarande behöver tillgodose sina näringsbehov från en mängd olika näringsrika livsmedel. Dessa näringsämnen behövs också för att stödja barns tillväxt och utveckling. Låt inte ditt barn bli smal på grund av för mycket motion eller på grund av kraven från hans favoritsport. Brist på näring och för mycket träning kan faktiskt göra att benen blir spröda, benägna att skadas och långvarig muskelsmärta.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!