emailvision.org

Inte bara under graviditeten, mödrar måste också fortfarande vara uppmärksamma på de näringsämnen de äter när de ammar. Varför? Eftersom de näringsämnen som mamman äter under amningen påverkar näringen barnet får i sig och det påverkar även näringstillräckligheten i mammans egen kropp. Så under amning måste du också tillgodose barnets näringsbehov förutom att tillgodose dina egna näringsbehov. Så, hur viktigt är det för ammande mödrar att äta mycket efter förlossningen?

Varför ska ammande mammor äta mycket?

Efter förlossningen funderar många mammor på att minska sitt matintag så att övervikten som gått upp under graviditeten börjar försvinna. Men är det sant att en postnatal diet är en bra idé?

Kanske inte, för även efter förlossningen behöver mamman fortfarande ytterligare energi och näringsämnen. Detta beror på att mamman fortfarande måste ge tillräckligt med bröstmjölk till sitt barn i 6 månader.

Jo, mamman måste lyssna på kroppens behov av energi och näring. Efter förlossningen kan mammans aptit öka. Bara följ! Din kropp framkallar ett svar som är anpassat efter din kropps egna behov. Du kan känna dig hungrig snabbt, detta är din kropps svar för att få den energi och de näringsämnen din kropp behöver.

Var inte rädd för att bli tjock om en ammande mamma äter mycket, för energin som kommer in genom maten kommer också att användas av kroppen för att producera bröstmjölk. Så den inkommande energin ackumuleras inte i kroppen och orsakar viktökning.

Faktum är att en begränsning av ditt matintag under amning kan ha en negativ inverkan på dig och ditt barn. Du kan ha brist på vissa näringsämnen och din mjölkproduktion kan minska, vilket gör att ditt barn inte får tillräckligt med mjölk.

Vilken mat ska man äta när man ammar?

Ammande mammor bör äta mycket. Eftersom ammande mödrar kan behöva ytterligare kalorier på cirka 400-500 kalorier per dag. För att få i dig dessa extra kalorier kan du välja livsmedel som innehåller mycket näringsämnen, såsom bröd, vete, ris, ägg, mjölk, yoghurt, bananer, äpplen eller andra frukter.

Hälsosam mat behövs för att främja mer mjölkproduktion, så att barnet får tillräckligt med bröstmjölk. Se till att det finns matkällor av kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler på tallriken varje gång du äter.

Kolhydrater är den främsta källan till bra energi för kroppen. Du kan få kolhydrater från ris, nudlar, pasta, bröd, havre och vete. Dessutom är protein också viktigt för att bygga och reparera skadade celler. Exempel på proteinkällor inkluderar kyckling, kött, fisk, ägg, mjölk, ost, yoghurt, tempeh, tofu och andra nötter.

Att äta en mängd olika grönsaker och frukter är också nödvändigt för att få i sig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Varje grönsak och frukt innehåller olika typer av vitaminer och mineraler, så du behöver äta många olika sorters grönsaker och frukter för att tillgodose kroppens alla vitamin- och mineralbehov.

Kalciumrik mat behövs när du ammar för att bibehålla hälsan och densiteten hos dina ben. Kroppen kommer att ta kalcium från dina ben om du äter mindre kalciumintag.

Så multiplicera konsumtionen av kalciumrika livsmedel under amning. Du kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt, broccoli, nötter och benfisk, som ansjovis och sardiner.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!