Kan du äta fisk och skaldjur när du går ner i vikt?

Olika sätt görs av vissa människor för att gå ner i vikt eller få idealvikten. Ett sätt är att gå på diet. Vanligtvis måste ni som kör ett dietprogram vara mer kräsna på mat. Du tenderar att välja mat som är hälsosam, låg i kolhydrater, låg i fett, eller kanske låg i protein. Du kan lika gärna undvika kött. Hur är det då med skaldjur? Kan jag äta skaldjur när jag är på diet? Kolla in recensionen här.

Oroa dig inte, du kan fortfarande äta skaldjur medan du är på diet

Egentligen är nyckeln till kosten att reglera din kost genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Om det görs konsekvent kommer kroppen att anpassa sitt kaloribehov med energin som genereras från ämnesomsättningen. Som ett resultat, genom att konsumera färre kalorier, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket underlättar viktminskning.

Därför behöver du inte oroa dig om du vill äta skaldjur medan du är på diet. Fisk och skaldjur är ett animaliskt protein som faktiskt är effektivt för att bygga och öka din muskelmassa. Ja, det animaliska proteinet som finns i skaldjur kan vara bra mat för dina muskler.

En hälsosam diet för viktminskning som du kan prova är medelhavsdieten, där du uppmuntras att äta mer fisk och grönsaker. Det finns också en peskatarian diet, som är en diet av att äta grönsaker och fisk och andra skaldjur.

Fisk och skaldjur inkluderar livsmedel som är låga i kalorier och hög i protein med lite eller inget mättat fett. Dessa livsmedel ger nyttiga omega-3-fettsyror, som kan skydda dig mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer och demens. Dessutom innehåller skaldjur också mycket järn och B-vitaminer. University of Michigan Integrative Medicine rekommenderar att äta fisk 2-4 gånger i veckan i 4-6 ounce portioner. Den högsta mängden omega-3-fetter finns i fet fisk som ansjovis, lax, tonfisk och öring.

Trots det innehåller vissa skaldjur också högt kolesterol. Det betyder dock inte att du inte ska äta skaldjur alls när du är på diet. Du behöver bara begränsa intaget av skaldjur när du bantar.

Att begränsa konsumtionen av skaldjur som är hög i kolesterol måste göras under en diet eller inte på en diet. Eftersom att äta mat med hög kolesterolhalt kan utlösa olika andra sjukdomar. Några exempel på skaldjur som innehåller högt kolesterol inkluderar räkor, hummer, krabba och skaldjur.

En kost rik på fisk kan också sänka risken för hjärtsjukdomar genom att minska blodkoagulering och triglycerider (blodfett) och sänka blodtrycket om du redan har högt blodtryck.

Men om du väljer att inkludera mer fisk och skaldjur i din kost, se till att välja skaldjur med mindre föroreningar från tungmetaller eller kvicksilver.

Vissa typer av skaldjur som rovfisk innehåller höga halter av kvicksilver. Kvicksilver kan byggas upp i ditt blodomlopp med tiden. Välj därför den typ av skaldjur som inte innehåller högt kvicksilver.

Tips för att äta skaldjur under en diet

Att äta skaldjur när man bantar bör anpassas till ditt dagliga kaloribehov. Vanligtvis är kalorierna som behövs under en diet runt 1 500-1 800 kalorier per dag. Proteinbehovet för vuxna är normalt 10-15 procent av det dagliga kaloribehovet.

Eller så kan du också äta protein så mycket som 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt på en dag.

Dessutom måste du också vara uppmärksam på vilken typ av skaldjur du äter, eftersom vissa skaldjur innehåller kvicksilver som är farligt för din hälsa. Så länge du undviker att äta skaldjur som är kända för att innehålla mycket kvicksilver eller förorenade med föroreningar, kan att äta skaldjur vara en del av en hälsosam kost.

Var också uppmärksam på hur skaldjur bearbetas innan de äts. Koka skaldjuren tills den är perfekt tillagad. Koka fisk eller andra skaldjur till en innertemperatur på 63 grader Celsius för att minska risken för matförgiftning.

Undvik stora fiskar eller rovfiskar, såsom haj, kungsmakrill eller svärdfisk för att undvika exponering för hög kvicksilver. Undvik också att äta rå fisk eller skaldjur. Rå fisk och skaldjur innehåller bakterier eller virus som kan skada din hälsa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found