emailvision.org

Även om det ofta förbises som en form av träning, kan promenader faktiskt hjälpa till att öka uthålligheten, bränna överflödiga kalorier och göra ditt hjärta friskare. Promenader är ett enkelt och roligt sätt att öka mängden fysisk aktivitet du gör utan att kräva mycket ansträngning och energi.

Hur många steg per dag rekommenderas för hälsan?

Faktum är att United States Department of Health and Services inte har någon rekommendation om hur många steg du bör ta per dag. De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar dock att vuxna gör 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuter högintensiv aerob träning per vecka i balans med annan träning.

För att uppfylla dessa rekommendationer måste du gå cirka 7 000 till 8 000 steg om dagen.

Vissa hälsoexperter hävdar att att gå 10 000 steg om dagen faktiskt kommer att ge hälsofördelar för din kropp. Detta stöds också av en studie som slår fast att kvinnor som gick 10 000 steg om dagen kunde sänka blodtrycket efter 24 veckor och öka glukosnivåerna i kroppen.

Olika vårdinstitutioner kanske inte rekommenderar 10 000 steg per dag, men de anser ändå att "promenader" är en aktivitet som har potential att förbättra kvaliteten på en persons hälsa. Så i princip finns det ingen hänvisning till hur många steg per dag du ska göra, det är bara att ju fler aktiviteter du gör, desto mer hälsofördelar får du.

Hur vet jag hur många steg jag har gått?

En genomsnittlig person kan gå mellan 3 000 och 4 000 steg per dag – och även då för de som har aktiviteter som gör att de kan röra sig. För att ta reda på hur många steg du har tagit varje dag kan du använda en stegräknare eller ladda ner applikationen till din mobiltelefon. En stegräknare är en elektronisk enhet som används för att räkna stegen för en person som går eller springer.

Enligt American College of Sports Medicine är stegräkningen inte ett korrekt mått på träningskvalitet och bör inte användas som ett riktmärke för en persons fysiska aktivitet. Så poängen är att du kan stegen för att gå så att du blir mer entusiastisk och entusiastisk över att göra aktiviteter som gör dig aktiv, som att gå eller springa. Dess funktion är att förbättra konditionen, minska vikten, ändra livsstil för att bli mer aktiv och återställa hälsa eller terapi.

Hur kan jag matcha min promenadaktivitet med mitt späckade schema?

Att göra promenader till en hälsosam aktivitet är faktiskt väldigt lätt. Prova dessa tips så att du kan gå längre:

• När du går på och av kollektivtrafiken kan du gå från busshållplatsen till kontoret
• Gå medan du handlar till köpcentret
• Letar efter lunch till fots
• Välj att ta trappan istället för hissen, eller ta rulltrappan
• Ta en lugn promenad med din partner eller husdjur för att göra det roligare
• Planera en intressant utflykt under semestern
• Ta del av fritidsaktiviteter som ofta hålls av samhället
• Välj att gå i stället för att åka fordon för att nå en destination som är nära

Den viktigaste punkten är, var inte uttråkad för att alltid förbättra dina dagliga aktiviteter genom att alltid vara aktiv och balanserad genom att implementera en hälsosam livsstil. Fortsätt till exempel att träna regelbundet, bibehålla matintaget, undvika stress, sluta röka, alkoholhaltiga drycker och så vidare.