Karantänströtthet, anledningar till att karantän gör dig trött
ght: 400;">Läs alla artiklar om coronaviruset (COVID-19) här.
Med tiden har covid-19-pandemin fått många människor att möta karantänströtthet ’. Karantänströtthet är fysisk och psykisk utmattning som uppstår till följd av en lång period av karantän. Om dina dagar under de senaste månaderna har varit tunga och tröttsamma kan detta vara orsaken.
Varför är det så och hur löser man det?
Vad är det karantänströtthet ?
Alla hanterar covid-19-pandemin på olika sätt. Vissa ser karantän som ett ögonblick för att ta en paus från det hektiska livet. Det är förstås inte lätt att anpassa sig, men i slutändan finner de en känsla av tröst.
Men många känner sig också stressade under karantänen. Nyheter om pandemin och osäkra karantänperioder kan göra dig orolig, utmattad och irriterad. Dessa är de lättast att känna igen tecknen på karantänströtthet.
Förutom dessa tecken kan du också uppleva en förändring i aptiten, ha svårare att sova, vara omotiverad och fortsätta tänka på saker. Karantän som verkade lätt till en början blev svår.
Karantänströtthet är ett normalt tillstånd som många människor upplever vid en tid som denna. I allmänhet är det tre faktorer som orsakar det, nämligen följande.
1. Mindre rädsla
När folk först hörde talas om covid-19-pandemin var folks första reaktion panik. Nu är folk inte längre alltför oroliga över antalet fall. De är mer fokuserade på att hitta sätt att hålla sig produktiva hemma.
Men detta väcker också nya farhågor. Du är rädd för att inte vara lika produktiv som andra människor eller känna dig underlägsen för att du gör samma sak. Så småningom tycker du inte längre om dina dagliga aktiviteter och känner dig istället trött.
2. Sociala behov
Detta är den faktor som spelar störst roll för att trigga karantänströtthet . Du kanske kan gå några veckor utan att interagera med andra människor, men behovet av att umgås kommer gradvis att öka.
Även om du bor med andra människor i huset vill du fortfarande träffa gamla vänner, makar eller någon annan på jobbet. Det enda sättet du kan interagera är videosamtal , men i slutändan räcker det ändå inte.
3. Blandade känslor
COVID-19-pandemin sätter dina känslor i krisläge. Du är ständigt orolig och rädd, men du behöver också kunna fatta beslut snabbt. Detta tillstånd kan inte vara länge och utlösa trötthet under karantän.
Att övervinna tips karantänströtthet
Det bästa sättet att hantera karantänströtthet är att balansera tiden för aktivitet och vila. Här är stegen du kan ta.
1. Att kontrollera ångest
Det är normalt att du ibland känner dig orolig. När den här känslan kommer är det viktiga att du försöker kontrollera den. Ta en paus och hämta andan. Fokusera på andra tankar som kan göra dig mer lättad.
Leta efter något som ger dig energi, oavsett om det är att träna, titta på en tv-serie eller kanske äta något gott. Att chatta med folk hemma eller ringa vänner kan också hjälpa dig.
2. Fokusera på de små sakerna du kan göra
Karantänströtthet är resultatet av negativa känslor som har ackumulerats under karantänen. Att tänka positivt under en pandemi är inte lätt, men du kan börja med några enkla steg, till exempel:
- Utför dagens ansvar (jobba hemifrån, college uppkopplad , etc).
- Förhindra överföring av covid-19 genom att tvätta händerna, bära masker när du lämnar huset och applicera fysisk distansering .
- Ät hälsosam mat.
- Gör lätt träning hemma, som att hoppa rep, armhävningar , och andra.
3. Söka information från rätt källor
Nyheter om covid-19 kan ibland vara lite läskiga, men du behöver fortfarande utrusta dig med information. Rätt fakta och information kan hjälpa dig att fatta beslut och förhindra överföring av sjukdomar.
Sök information från pålitliga källor. Tro inte på konspirationsteorier som kommer att göra dig ännu mer rädd och förvirrad. Glöm inte att dela information med dem runt omkring dig.
4. Isolera dig inte
Isolering är ett beteende som kan göra det värre karantänströtthet . Anledningen är att du tenderar att tänka på dåliga saker som orsakar ångest när du är ensam. Alla dåliga tankar kommer att hopa sig när du inte interagerar med någon.
Försök att ringa din partner eller en vän med några dagars mellanrum. Gå med i grupper eller evenemang uppkopplad där du kan interagera med andra människor, åtminstone genom att skriva. Detta kommer att gynna dig och de omkring dig.
5. Skapa och utför rutiner
Att känna sig trött under karantän kan uppstå när man inte har en bestämd rutin. Även en enkel rutin kommer att ge intrycket av att du har kontroll över dina dagliga aktiviteter.
Du behöver inte göra ett detaljerat schema över aktiviteter. Du behöver bara vakna, arbeta, äta och göra aktiviteter under karantänen samtidigt. På så sätt kan du spara energi och känslor så att du inte blir lätt trött.
Människor kan faktiskt anpassa sig bra. Det är också det som gör att man snabbt vänjer sig vid nya saker under en pandemi, som att jobba hemma, inte lämna huset en hel dag, att umgås mindre med andra människor.
Zoom Trötthetsfenomen, trötta onlinemöten
Trots det har människor fortfarande gränser och karantänströtthet är ett exempel. Du kan komma runt detta genom att balansera aktivitet och vilotid, hålla kontakten med människor och hålla fast vid en rutin.