5 övningar för att bygga armmuskler

Att ha en idealisk kroppsform är drömmen för många människor. Förutom att ha en platt mage är tonade armar också en dröm. Många hoppas att hans armar inte ser hängiga ut. För det, överväg de olika sportrörelserna nedan för att bygga armmuskler.

Rörelse med en skivstång för att bygga armmuskler

Följande övningar är designade för att bygga styrka och uthållighet för dina armmuskler. Tja, den roliga fördelen med att göra den här övningen kommer säkert att få dina armar att se tonade ut. Innan du börjar övningen måste du förbereda två skivstänger eller hantlar som väger cirka 4 till 8 kg, och en matta eller handduk som bas.

1. Tricepsförlängning

För att göra detta drag, sätt dig först på en stol. Placera din kropp så att dina axlar och bröst är raka. Ta sedan en skivstång och lyft den med båda händerna ovanför huvudet. Placera skivstången vertikalt precis bakom huvudet med böjda armbågar. Se sedan till att dina händer är staplade ovanpå varandra i slutet av skivstången. Lyft skivstången över huvudet genom att stärka båda armarna.

Gör denna övning 12 till 15 gånger. När du gör denna rörelse är området som ska tränas axel- och tricepsmusklerna.

2. Skivstång i sidled och framtill

Börja med att stå rakt och böja knäna. Räta sedan ut axlarna och bröstet. Håll skivstången i båda händerna. Se till att dina knän och armbågar förblir i en slapp eller avslappnad position. Lyft armarna ut till sidorna av kroppen till axelhöjd. Sänk sedan händerna tillbaka till startpositionen.

Den andra rörelsen, efter att skivstången är i startposition, höj skivstången framåt. Se dock till om den inte är högre än axeln. Sänk igen till startpositionen. Gör denna övning i två set. Varje set består av 15 drag.

3. Hammarpress

Sitt med en skivstång framför dina axlar i axelhöjd med handflatorna vända mot varandra. Stärk magen så att sittställningen förblir upprätt. Placera din kropp för att hålla dig upprätt. Lyft sedan upp en skivstång och sänk den sedan till axelhöjd, medan den andra skivstången lyfts upp.

Fortsätt övningen med rörelsen ganska snabbt men ändå kontrollerat. Gör två set av övningen. Ett set består av 30 drag.

4. Bicepcurls

Stå rakt med två skivstänger i varje hand. Placera sedan skivstången på låren med handflatorna uppåt. Böj armbågarna, börja med din högra arm och dra sedan skivstången mot dina axlar. Sänk händerna till startpositionen igen. Upprepa för vänster arm.

Se till att dina armbågar stannar vid dina sidor, nära kroppen när du lyfter skivstången mot dina axlar. Gör denna övning i två set med 12 till 15 repetitioner.

5. Armhävningar

Även om du inte använder skivstång är armhävningar en klassiker som verkligen kan bygga muskler. Börja i en plankposition parallellt med golvet, sänk sedan ner kroppen och böj armbågarna tills bröstkorgen nuddar golvet. Återgå till startpositionen och upprepa. Om detta är för tungt för dig, låt dina knän nudda golvet för att hjälpa dig göra armhävningen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found