emailvision.org

Överskott av kolhydrater är mycket sannolikt att förekomma hos indonesiska människor som oftast konsumerar ris som basföda. För att övervinna detta går människor ofta på en lågkolhydratdiet. Lär dig metoden nedan.

Vad är en lågkolhydratkost?

En lågkolhydratkost är ett sätt att äta som begränsar ditt kolhydratintag, eller anpassar det efter dina dagliga behov och aktiviteter. Detta är fördelaktigt för att behålla vikten och förebygga fetma.

Detta ena dietprogram har ingen speciell definition, det räcker med att minska kolhydratintaget än vanligt.

Generellt rekommenderas friska vuxna att konsumera cirka 300-400 gram kolhydrater per dag. När du går på diet kommer du att minska ditt kolhydratintag med hälften eller cirka 150-200 gram.

Minskning av kolhydrater måste anpassas till aktivitetsmönstret och göras långsamt inom några veckor eller månader.

Vad ska du äta om du vill gå på en lågkolhydratkost?

Kroppen behöver faktiskt verkligen kolhydratintag som den huvudsakliga energikällan. Under matsmältningen bryts kolhydrater ner till glukos (enkla sockerarter) och släpps ut i blodet.

Senare kommer kroppen att frigöra ett hormon som kallas insulin för att hjälpa blodsocker att komma in i kroppens celler för att användas som energi.

När du lever en lågkolhydratkost kommer energikällorna att minska. För att ersätta det bör du konsumera protein från kött, fisk och ägg samt hälsosamma fetter som mejeriprodukter, olivolja och avokado.

Denna diet minskar i allmänhet inte överskott av kalorier, undviker bara intaget av enkla kolhydrater för mycket. Tabun är sockerhaltiga drycker, transfetter, konstgjorda sötningsmedel, majssirap med hög fruktoshalt, mat." låg fetthalt och mjölbearbetning.

Välj en mängd olika råa eller färdigkokta livsmedel i motsats till förpackade livsmedel.

Du kan fortfarande äta ris i begränsade portioner. Men för ett hälsosammare alternativ kan du äta mat som innehåller komplexa kolhydrater som brunt ris, potatis, sötpotatis eller havregryn.

Anledningen är att kroppen smälter komplexa kolhydrater långsammare, så de har mindre effekt på dina blodsockernivåer. Komplexa kolhydrater är också högre i fiber.

Olika kostmetoder med lågt kolhydratintag

Olika dietmetoder tillämpar också mindre kolhydratintag och ersätter det med andra livsmedelsingredienser Metoderna nedan har olika varianter av lågkolhydratkostmenyer.

1. Paleo-diet

Denna typ av kost ligger närmast basen för en lågkolhydratkost, eftersom den undviker olika sockerarter och raffinerat mjöl.

Paleodieten undviker också kolhydrater från mejeri- och veteprodukter. Således är de typer av mat som konsumeras endast kött, fiskägg och skaldjur, grönsaker och frukt och knölar.

2. Medelhavsdiet

Medelhavsdieten uppstod ursprungligen baserad på dieten för människor i Medelhavet på 1900-talet. Nästan likt en lågkolhydratkost, men kosten tillämpar valet av mattyper.

Medelhavskosten betonar intaget av grönsaker och frukt samt proteinkällor från fisk och ägg. Dessutom undviker denna diet också intaget av kött, mejeriprodukter, sockerintag och raffinerade kolhydrater.

3. Den ketogena kosten

Den ketogena kosten (förkortad keto-diet) syftar till att försätta kroppen i ett tillstånd av ketos där kroppen inte använder kolhydrater från maten för att producera energi.

Denna diet betonar en hög mängd protein och fett, samt en mycket minimal mängd kolhydrater, vilket är mindre än 50 gram per dag.

4. Atkins diet

Atkins-dieten bygger på att minska kolhydratintaget till endast cirka 20 gram per dag. Istället finns det ingen bestämd gräns för konsumtionen av protein och fett.

Atkins-dieten har flera faser i att minska kolhydratintaget och ersätts långsamt med nötter, grönsaker och frukt tills kroppen börjar vänja sig vid hälsosammare kolhydratkällor.

5. Diet noll kolhydrater

Denna diet görs genom att inte konsumera kolhydrater alls och endast äta animaliska livsmedel.

De exakta effekterna av denna diet är inte kända, men låg konsumtion av vegetabilisk mat kan leda till C-vitamin och fiberbrist.

Vad du ska se upp med när du är på en lågkolhydratdiet

Huvudmålet med en lågkolhydratdiet är att reglera kroppsvikten. Det finns dock ett antal saker som kan hindra dess effekt.

Det är viktigt att uppmärksamma saker som faktiskt utlöser fetma, som stress och sömnstörningar. Regelbunden fysisk aktivitet behövs också för att reglera kroppens metaboliska processer och förhindra förlust av muskelmassa under en diet.

Konsekvent ätbeteende påverkar också effekten av denna diet. Till exempel när du mellanmål varje gång du känner dig hungrig. Att äta för ofta kan hindra kroppen att anpassa sig till en lågkolhydratkost.

Sänk inte kolhydratintaget för mycket, än mindre gör det direkt första dagen. Kolhydratintag som är för lite utan anpassning kan ge en jojoeffekt (jojodiet) som ger högre viktuppgång.

Dessutom kommer det också att sänka ämnesomsättningen och kan tappa muskelmassa. Dessutom kan du uppleva symtom som illamående, yrsel eller trötthet i början.

Om du vill följa denna diet bör du först konsultera en läkare eller dietister för att säkerställa dess säkerhet.