Hur man säkert fastar när man är gravid ung -

Du kanske undrar, är det tillåtet för en person att fasta under graviditeten? Egentligen beror allt på ditt tillstånd och fostret. För vissa människor kanske det inte är ett problem, men för andra kan det vara en risk. Även om du fastar medan du är gravid, bör du fortfarande uppfylla de viktiga näringsbehoven hos dig och ditt foster.

Är det tillåtet att fasta när man är gravid?

Fasta eller inte är ett alternativ för gravida kvinnor. Förmågan hos varje gravid kvinna att fasta kan vara olika. Detta beror på din allmänna hälsa, stadiet av din graviditet och hur din graviditet fortskrider.

Fasta under tidig graviditet kan vara lite riskabelt för dig. När du är gravid behöver din kropp mycket näringsämnen för att stödja utvecklingen och tillväxten av ditt barn i livmodern. Tidig graviditet är ett skede där din graviditet är i behov av många viktiga näringsämnen. Så, fasta vid denna tidpunkt kan öka risken för att få ett barn med låg födelsevikt (LBW). Dessutom kan uttorkning på grund av fasta också minska njurfunktionen och mängden vätska som omger ditt barn.

Men inte få studier rapporterar också att fasta under graviditeten inte påverkar hälsan hos graviditeten och ditt barn. Som i en studie publicerad av Iranian Journal of Pediatrics 2010 som slår fast att gravida kvinnor som fastar med rätt näringsintag inte har någon inverkan på deras barns tillväxt och tidpunkten för barnets födelse.

Så, fasta när du är gravid eller inte kommer allt tillbaka till dig. Om du känner dig frisk och stark kan du fasta med en förteckning över de näringsbehov som behövs av dig och ditt barn som du kan tillgodose ordentligt. Detta är viktigt för att förhindra att ditt barn föds med låg födelsevikt, för tidigt och andra dåliga möjligheter.

Tips för att fasta under graviditeten

Att springa snabbt under tidig graviditet är inte en lätt sak. Även om du fastar måste du ändå hålla fast vid att du alltid tillgodoser dina näringsbehov varje dag. Detta är för hälsan för dig och ditt barn i livmodern. Kom ihåg att ditt näringsbehov ökar under graviditeten. Så du bör äta mer medan du fastar. Följande är tips så att du fortfarande kan tillgodose dina näringsbehov medan du fastar.

1. Drick mycket vatten

När du är gravid och vill fasta, se till att du dricker mycket vatten när du bryter din fasta och sahur. Du behöver dricka minst 8 glas eller 2 liter vatten per dag. Detta är viktigt för att du ska undvika uttorkning när du fastar.

Om du känner dig väldigt törstig, svag, yr och vill svimma mitt under din fasta, är det bäst att avbryta din fasta för att förhindra att något dåligt kan hända.

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, såsom te, kaffe och läsk eftersom dessa drycker uppmuntrar till att mer vätska tappas bort från din kropp.

2. Ät näringsrik mat

När du är gravid och fastar, konsumera en mängd olika livsmedel, så att behoven av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler tillgodoses ordentligt.

Du rekommenderas att äta 5 portioner grönsaker och frukt per dag för att tillgodose dina vitamin- och mineralbehov.

Se också till att du äter matkällor av folat, järn, vitamin A och kalcium, som kan erhållas från gröna grönsaker, kött och mjölk. Dessa näringsämnen är viktiga för dig att fylla i de första dagarna av din graviditet.

Undvik att äta mat med högt sockerinnehåll men utan näringsämnen. Dessa livsmedel kommer bara att göra dig mätt men tillför inte mycket näring för dig. Du behöver åtminstone äta 4-5 gånger under öppen tid fram till gryningen så att dina näringsbehov tillgodoses.

3. Få tillräckligt med vila

För att inte bli trött när du fastar när du är gravid, ta mycket vila. Detta kommer också att spara energin du använder.

Du måste sova några timmar så att du inte känner dig trög när du fastar. Dessutom minska ansträngande aktivitet och motion under fasta.

Om möjligt, minska utomhusaktiviteterna om vädret är varmt så att du är starkare i att fasta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found