emailvision.org

För att du ska kunna röra dig smidigt och din kropp förblir frisk måste dina två vitala organ, nämligen hjärtat och lungorna, fungera ordentligt. Jo, det visar sig att det finns ett enkelt sätt att ta reda på om ditt hjärta och lungor är tillräckligt vältränade och friska så att deras funktion bibehålls. Du behöver inte åka till sjukhuset, du kan till och med göra det själv, verkligen.

Vad är hjärt- och lungkondition?

Konditionen hos en persons kropp kan mätas från olika saker. Till exempel från nivån av muskelkondition, hjärtkondition och lungkondition. Konditionen hos dessa kroppsdelar kan förbättras och tränas genom fysisk aktivitet och sport.

Genom att träna kondition ökar styrkan och uthålligheten i hjärtat och lungorna när du är aktiv. Du kan röra dig smidigt och blir inte lätt trött.

Hur mäter man hjärt- och lungkondition?

Om du vill mäta hjärtats och lungornas funktion i deras prestationsförmåga kan du göra en rad tester på sjukhuset, såsom lungfunktionstestet (PFT) för lungorna och EKG (EKG) för hjärtat. Förfarandet är dock naturligtvis mycket komplicerat till den grad att det förbrukar höga kostnader.

Tja, du kan ta reda på nivån på hjärt- och lungkonditionen på ett enklare sätt, helt enkelt genom att träna aerobic. Du behöver inte ens åka till sjukhuset för att ta en serie tester.

Aerob träning är en sport vars rörelser är regelbundna under en viss tid och utförs upprepade gånger. Exempel är simning, cykling, jogging och aerob träning.

Eftersom rörelsen är repetitiv och kontinuerlig kräver den stabil energi och ett bra intag av syre. Så aerob träning är bra för ditt hjärta och din lungkondition.

Genom din puls efter aerob träning kan du också mäta om ditt hjärta och lungor är tillräckligt vältränade och friska.

Ett enkelt sätt att mäta hjärt- och lungkondition med aerob träning

Förbered först de nödvändiga verktygen, nämligen stoppur och sportutrustning. Beräkna sedan din puls i vila och under aktivitet.

Det finns två steg du måste ta för att mäta din puls. Kolla in stegen nedan.

• Mät artärerna i nacken och artärerna i handleden. Medan du tittar stoppur , räkna antalet hjärtslag under en varaktighet av 10 sekunder. Multiplicera sedan med 6 för att få pulsen på en minut. Till exempel, på tio sekunder har du 17 hjärtslag, multiplicera med 6. Det betyder att du på en minut har 102 hjärtslag.
• Träna i minst 10 minuter. Efter det, räkna din puls igen om en minut. Du kan använda samma formel som du använder när du mäter din vilopuls.

Tja, överväg storleken på en normal hjärtfrekvens inom en minut hos följande friska vuxna.

25 år gammal : 98-146

35 år gammal : 98-138

45 år gammal : 88-131

55 år gammal : 83 – 123

65 år gammal : 78 – 116

Om du sällan tränar kan du direkt se förändringar i din puls bara genom att gå i 10 minuter. Men för dig som redan tränar regelbundet kan du behöva träna ett tag innan pulsen vänder snabbare.

Varför då? Detta indikerar att ditt hjärta och lungor framgångsrikt har anpassat sig till fysisk aktivitet, så att de kan vara mer effektiva i ämnesomsättningen.

Ju mer stabil puls du har när du tränar, desto bättre blir ditt hjärta och dina lungor. En stabil puls kännetecknas också av god andning vid aktiviteter eller träning.

Under tiden, om din puls tenderar att vara oregelbunden och trasig, kan du bli andfådd och andfådd när du aktivt rör dig.