5 biverkningar av överskott av D-vitamin som du måste se upp med

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll för att bibehålla friska ben och kroppsceller att fungera korrekt. Den huvudsakliga källan till D-vitamin som erhålls naturligt är ultravioletta B-strålar (UVB) från solljus. Men du kan också få det från flera typer av mat och ytterligare kosttillskott.

Kanske har du hela den här tiden bara fokuserat på information om D-vitaminbrist, men det visar sig att överskott av D-vitamin också kan orsaka negativa biverkningar för kroppen. Vanligtvis händer detta för att du tar för många D-vitamintillskott på lång sikt.

Vilken är den rekommenderade dosen av D-vitamin?

Den rekommenderade dosen av D-vitamin baserat på Nutritional Adequacy Ratio från hälsoministeriet är 15 g (mikrogram) per dag för barn och vuxna, både kvinnor och män. Samtidigt behöver äldre människor tillgodose sitt dagliga D-vitaminbehov på 20 g.

För att garantera säkerheten bör du inte ta mer än 100 g vitamin D eller 4 000 internationella enheter per dag.

Biverkningar av överskott av D-vitamin

Tillståndet för förgiftning på grund av överskott av D-vitamin kallas hypervitaminos D. Även om det är mycket sällsynt löper du vanligtvis risk för detta genom att ta stora mängder kosttillskott. Så att vara i solen för länge eller äta mat som innehåller D-vitamin är inte orsaken till tillståndet.

1. Illamående, kräkningar och aptitlöshet

Om din kropp har för mycket D-vitamin kan du uppleva illamående, kräkningar och aptitlöshet. En studie följde 10 personer som tog höga doser D-vitamin upplevde dessa symtom.

Fyra personer upplevde illamående och kräkningar och tre andra tappade aptiten. En annan liknande studie fann också att en kvinna upplevde illamående och viktminskning efter att ha tagit ett tillskott som visade sig innehålla 78 gånger det D-vitamin som anges på etiketten.

2. Njursvikt

Överdrivet intag av vitamin D kan orsaka njursvikt. I ett fall konstaterades att en man lades in på sjukhus för njursvikt. Efter att ha undersökts visade det sig att han hade förhöjda nivåer av kalcium i blodet och andra symtom som uppstod efter att han fått en D-vitamininjektion av sin läkare.

De flesta studier rapporterar också måttlig till svår njursvikt hos personer som har överskott av D-vitamin i kroppen.

3. Magsmärtor, förstoppning och diarré

Förutom att vara förknippad med allmänna matsmältningsproblem kan buksmärtor, förstoppning och diarré vara tecken på hypervitaminos D i kroppen. En studie fann att 18 månader gamla barn upplevde diarré, buksmärtor och andra symtom efter att ha fått 50 000 IE vitamin D3.

Dessa symtom försvann efter att tillskottet avbröts. En annan studie konstaterade att en pojke led av magsmärtor och förstoppning efter att ha tagit D-vitamintillskott utan tydliga regler.

4. Ökat kalcium i blodet

Ökningen av D-vitaminkonsumtionen är direkt proportionell mot ökningen av kalcium i blodet. Detta beror på att kroppen tar upp kalcium från maten du äter. Om intaget av D-vitamin är för högt, är nivån av kalcium i blodet för hög, vilket kan leda till flera negativa effekter såsom matsmältningsbesvär, trötthet, yrsel, överdriven törst och ökad urineringsintensitet.

En fallstudie visade en ökning av kalciumnivåerna hos två män som tog D-vitamintillskott i olämpliga doser. Kalcium i blodet når 13,2-15 mg/dl medan det normalt bara är runt 8,5-10,2 mg/dl. Som ett resultat tog det ett år efter att man slutat ta kosttillskott för att normalisera kalciumnivåerna i blodet igen.

5. Porösa ben

Även om D-vitamin spelar en viktig roll för kalciumabsorption och benmetabolism, kan för mycket D-vitamin också orsaka benförlust. Vissa forskare uppger att överskott av D-vitamin kan orsaka en minskning av vitamin K2-nivåerna i blodet.

En av de viktigaste funktionerna hos vitamin K2 är att upprätthålla kalciumnivåer i ben och blod. Forskare tror att höga nivåer av vitamin D kan hämma funktionen av vitamin K2. Av denna anledning, undvik överdriven konsumtion av vitamin D-tillskott och ät mer mat som innehåller vitamin K2 såsom mejeriprodukter för att balansera det.

Även om hypervitaminos D är sällsynt, måste du fortfarande vara försiktig när du tar detta tillskott. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att ta det för att ta reda på rätt dos för din kropp.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found