emailvision.org

Bananer är bra till frukost eller mellanmål om du vill ha en hälsosammare kost. Men visste du att bananer också kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Känd som The Morning Banana Diet, se detaljerna i följande banandiet.

Vad är banandieten?

Banandieten är en typ av diet som prioriterar att äta bananer på morgonen som huvudregel. Diet som på engelska heter banandiet Detta är också känt som The Morning Banana Diet eller Asa-Banana Diet.

Banandieten initierades av ett par från Japan. Hans fru, Sumiko Watanabe, är farmaceut och expert på medicin för att förebygga sjukdomar. Hennes man, Hitoshi Watanabe, studerade rådgivning och traditionell kinesisk medicin.

Denna diet började när paret Sumiko och Hitoshi skulle gifta sig. Hitoshi har gått upp i vikt och vill gå ner i vikt innan hon gifter sig.

Efter att ha provat flera olika dieter och aktiviteter konditionHitoshi lyckades till slut gå ner i vikt från 80 kg till 72 kg, men hans vikt kunde inte gå ner mer än 72 kg.

Eftersom han visste detta föreslog Sumiko banandieten och denna diet lyckades få Hitoshi att uppnå önskad vikt. Hitoshi spred sedan banandietmönstret till samhället på internet och blev mycket prat.

Vilka är reglerna för att äta på banandieten?

Naturligtvis görs denna diet inte bara med konsumtion av bananer till frukost. Nedan finns en komplett guide till banandieten för dig som vill testa.

1. Ät obearbetade bananer till frukost

I denna diet är bananer den första maten du äter efter att du vaknar. Bananerna i fråga är hela bananer och inte förädlade bananer som stekta bananer eller banankakor.

Du kan äta mer än en frukt enligt dina önskemål. Om du inte gillar bananer kan du prova andra frukter men bara konsumera en typ av frukt, till exempel byta ut en banan mot ett äpple.

Vänta sedan 15 – 30 minuter innan du kan äta annan mat.

2. Drick vatten

Du rekommenderas att dricka vatten, särskilt när du äter bananer till frukost. Det rekommenderas att inte dricka kallt vatten och det skulle vara bättre om du dricker vatten i rumstemperatur.

Du kan också dricka te eller varmt ingefäravatten för att värma kroppen. Om du vill dricka en annan typ av dryck, vänta 15 – 30 minuter efter att din bananfrukostritual är klar.

Denna diet kräver inte att du konsumerar vatten upp till 2 liter per dag. Detta beror på att varje persons behov varierar beroende på individuella omständigheter och miljöförhållanden som väder och luftfuktighetsnivåer.

3. Du kan äta vad som helst till lunch och middag

Föreslagen mat som kommer från Japan, speciellt ris med vissa tillbehör. Till middag måste du äta före 20.00. Om du äter för nära läggdags måste din kropp fortfarande arbeta på att smälta det medan du sover.

Detta kommer att göra att du känner dig outvilad och trött (trötthet) när du vaknar nästa dag, eftersom din sömntid inte används så mycket som möjligt för att vila kroppens organ.

En trött kropp kommer inte att fungera optimalt och till och med utlösa viktökning. Dessutom rekommenderas du att vara uppmärksam på de signaler som kroppen ger: när du verkligen känner dig hungrig, när du faktiskt är mätt.

4. Äta mellanmål

Du får äta mellanmål, men du får bara äta en typ av mellanmål mellan lunch och middag. Snacks kan vara choklad, kakor eller annan söt mat.

Undvik dock mejeribaserade snacks som glass. Efter det rekommenderas du inte att äta mellanmål igen. Dessert efter middagen rekommenderas inte heller.

5. Få tillräckligt med sömn och undvik att vakna med ett larm

Det blir lättare för dig att kontrollera din vikt om din kropp inte är trött. Att gå och lägga sig före midnatt och vakna utan att bli väckt av ett larm är nyckeln för att din kropp ska kunna fungera normalt utan ytterligare stresskällor.

Att vakna med ett larm kommer att sätta din hjärna under press eller stress så att matsmältningssystemet inte fungerar smidigt.

6. Vänligen träna, men tvinga inte det

Du rekommenderas att träna, men välj den typ av träning som du är avslappnad inför. Om tanken på att behöva träna stressar dig behöver du inte "riktigt" träna.

Att välja en fysisk aktivitet som inte gör dig andfådd och inte ser ut som en kaloriförbränningsövning är ett alternativ. En lugn promenad eller att bara svänga med armarna kan vara ett alternativ.

Hur påverkar banandieten hälsan?

Att äta frukt på morgonen är bra för hälsan. Frukt är lättsmält så det överraskar inte matsmältningssystemet. Dessutom kan förslaget att gå och lägga dig före midnatt och inte äta efter 20.00 hjälpa dig att gå ner i vikt.

Enligt forskning tenderar de som sover 7-9 timmar per dag att ha en idealisk kroppsvikt. Vi kommer också att tendera att äta för mycket eller äta ohälsosam mat när vi är trötta.

Banandietrådet att sluta äta när du är 80 % mätt kan också hjälpa dig att kontrollera antalet kalorier som kommer in.

Att begränsa konsumtionen av snacks (snacks) och mejeriprodukter och deras bearbetade produkter kan minska kaloriintaget, särskilt fett och socker för att förhindra viktökning orsakad av överskott av kalorier.

Vad är det minsta antalet kalorier som måste uppfyllas när man bantar?

Banandieten betonar också vikten av att behålla en hälsosam kropp och undvika stress. Detta kan hjälpa din kropp att fungera optimalt så att kroppens arbete blir normalt, inklusive matsmältningssystemets arbete.

Viktminskning från banandieten är möjlig eftersom du tenderar att äta mindre. Att bara äta frukt till frukost samt dra ner på mellanmål kan bidra till viktminskning.

Denna diet tvingar dig inte att göra stora förändringar som att ersätta en del av din kost med grönsaker, eller kräver att du tränar flera timmar om dagen.

På grund av livsstilsstrategin tenderar viktminskningen som uppstår att vara lång och kanske inte så betydande som sett. Den viktnedgång som uppstår kan dock bli långvarig eftersom det är din livsstil som faktiskt ändras i denna diet.