emailvision.org

Har du någonsin hört talas om HIIT cardio? För er som inte vet är HIIT cardio en typ av intensiv konditionsträning som görs på kort tid. Denna övning varar bara 10 till 30 minuter och varvas vanligtvis med flera pauser för att kroppen ska kunna återhämta sig. Tja, det visar sig att det finns massor av fördelar som du kan få genom att göra den här typen av träning. Vill du veta vad är fördelarna med att träna HIIT cardio? Kolla in följande recension.

Fördelarna med HIIT cardio

Nyligen har HIIT cardio blivit en favoritsport för många människor. Att börja från att gå ner i vikt snabbt till att bibehålla funktionen hos kroppens organ. Inte nog med det, det finns många andra fördelar som du kan känna efter att regelbundet genomgått den här typen av träning. Här är en fullständig förklaring.

1. Bränn kalorier på nolltid

Vill du bränna din kropps kalorier snabbt? Tja, HIIT cardio är rätt val för dig.

En studie från 2015 jämförde HIIT med 30 minuters tyngdlyftning, löpning och cykling. Som ett resultat kan HIIT bränna 25 till 30 procent mer kalorier än andra typer av träning.

I denna studie utfördes HIIT under maximalt 20 sekunder, följt av 40 sekunders vila, och upprepades sedan under 20 sekunders träning. Den totala tiden som spenderas på HIIT-träning är bara en tredjedel av tiden som krävs för löpning och cykling.

Detta innebär att fördelen med att träna intensivt som HIIT cardio är att kroppen förbränner kalorier effektivt. Detta är säkert väldigt användbart för dig som är upptagen och har svårt att hitta tid att träna.

2. Hjälp till att gå ner i vikt

En annan fördel med HIIT cardio är dess förmåga att gå ner i vikt avsevärt. Detta beror på att HIIT-övningar kan bränna kalorier snabbt, automatiskt förbränns också fettet som finns i kroppen lättare.

En studie från University of New South Wales visade att HIIT-träning 3 gånger i veckan i 20 minuter per pass kan hjälpa dig att gå ner så mycket som 2 kilo. Denna minskning sågs efter 12 veckor, även om det inte var någon förändring i kosten.

Om huvudmålet med träningen är att komma till idealvikten på relativt kort tid är denna övning perfekt för dig.

3. Öka kroppens ämnesomsättning de närmaste timmarna

En annan bra sak med HIIT cardio är dess förmåga att hålla din kropp brännande kalorier, även timmar efter att du har tränat klart. Denna ökning av ämnesomsättningen är effektivare än joggning eller styrketräning.

Generellt är intensiteten av HIIT-träning tillräckligt hög för att din kropps ämnesomsättning ska fortsätta att fungera optimalt, trots att du har vilat.

4. Bra för hjärthälsa och blodtryck

Nästa fördel med HIIT cardio är att det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och blodtryck, särskilt hos personer som är överviktiga eller feta.

Personer med fetma är i allmänhet mycket mottagliga för hjärtproblem och högt blodtryck. Därför rekommenderar experter överviktiga personer att träna HIIT 4 gånger i veckan med en varaktighet på 20 till 30 minuter.

5. Öka muskelmassan

Förutom att gå ner i fett och gå ner i vikt kan HIIT cardio hjälpa din kropp att bygga muskler, särskilt i ben och mage.

Du måste dock också vara försiktig så att du inte tränar HIIT för ofta. Se till att du får tillräckligt med vila och ge varje träningspass en paus på minst en dag.

Om du tvingar din kropp att göra HIIT varje dag kan du potentiellt uppleva muskelömhet, artrit och en ökad risk för andra skador.

6. Hjälper till att sänka blodsockernivåerna

Det har gjorts många studier som bevisar fördelarna med HIIT cardio för diabetiker. En studie från 2014 visade att denna typ av träning hjälpte till att sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes.

Förutom en minskning av blodsockernivån kan även tillståndet för insulinresistens som ofta förekommer hos diabetiker förbättras. En person med ett hälsosamt tillstånd kan också känna dessa fördelar, vilket hjälper till att undvika risken för diabetes.

7. Hjälper upptaget av syre i musklerna

Uthållighetsövningar, som löpning eller cykling under långa varaktigheter och i jämn takt, tjänar i allmänhet till att öka syreupptagningen i musklerna. Utan att ta lång tid kan du också känna samma fördelar genom att träna HIIT.

HIIT konditionsträning 4 dagar i veckan i 20 minuter per pass kan öka syreupptaget med 9 procent. Samtidigt kan du få liknande förmåner först efter att ha cyklat kontinuerligt i 40 minuter 4 dagar i veckan.

8. Förbättra sportprestationer

För en idrottare kan det förbättra prestandan när du tävlar om du lägger till HIIT-träning i en rutin. En studie 2020 visade att förbättringar av träningsprestanda började dyka upp efter att ha tränat 2 till 3 gånger i veckan i 6 veckor.

HIIT är också mycket bra för att förbättra prestationsförmågan, speciellt vad gäller uthållighet. Detta kommer säkert att vara fördelaktigt för idrottare som springer maraton, triathlon eller andra långvariga sporter.

9. Stödjer mental hälsa

Träning är inte bara fördelaktigt för fysisk kondition, utan kan också bidra till att förbättra din mentala hälsa. Många tror att träning och annan fysisk aktivitet kan stimulera glada hormoner, inklusive serotonin i kroppen.

Dessutom säger en studie från University of Texas att HIIT-träning kan påverka hjärnan och öka proteinet hjärnhärledd neurotrofisk faktor eller BDNF.

Låga nivåer av BDNF-proteinet är kopplade till depression, bipolär sjukdom och schizofreni. Ökningen av BDNF-protein efter ett HIIT-träning kan hjälpa till att reglera ditt humör, samt förbättra din hjärnfunktion.

HIIT-träning har visat sig vara fördelaktigt för din fysiska och mentala hälsa. Detta måste du åtföljas av att börja en hälsosam och balanserad kost och få tillräckligt med vila.

Om du aldrig har tränat förut, tryck inte för hårt för att undvika risken för skador. Det är bäst att rådfråga din läkare innan du påbörjar några HIIT-träningar.