5 tips för att fortsätta träna medan du fastar för en vältränad kropp

Ramadan är den tid då muslimer måste fasta från soluppgång till solnedgång. Mellan den tiden, ungefär under 13 timmar, får kroppen inte tillgång till mat och dryck. Hur tränar man då när man fastar för att hålla kroppen i form?

Träning har en positiv inverkan på bland annat kroppen för att hålla kroppen frisk. Men hur gör man en bra övning i Ramadan? Vilka saker ska man vara uppmärksam på?

1. Träningstid

Det första att notera är tiden för träning under fastemånaden. Det rekommenderas inte att idrotta under dagen när fasta äger rum.

Som rapporterats av nationalitet och islam, bör träning inte göras under fasta eftersom magen är tom. Den bästa tiden att träna under månaden Ramadan är efter att ha brutit fastan, för efter att ha brutit fastan får kroppen tillbaka sin energi från mat och dryck.

Ett annat val av tid är några ögonblick innan du bryter fastan. Du kan träna 30-60 minuter innan du bryter fastan eftersom det är nära måltid. Så att kroppen direkt kan få energiintag igen.

Detta verkar legitimt beroende på varje individs kondition. Det finns människor som kan idrotta medan de fastar och vissa inte, beroende på personens vanor att idrotta. Då känner du din egen kropp!

2. Bra träning att göra medan du fastar

Nästa sak du bör vara uppmärksam på är typen av sport. Gör den typ av träning som du normalt gör som vanligt. Däremot bör du träna lätt till måttlig intensitet, som att gå, jogga och cykla. Det rekommenderas att inte prova en träning med högre intensitet än vad du är van vid eftersom man befarar att kroppen inte kommer att klara av det.

3. Intag av nödvändig mat

Under ramadan får kroppen äta två gånger, nämligen i gryningen och bryta fastan (maghrib-tid). Måltiderna under månaden Ramadan har ändrats något jämfört med vanliga dagar.

Dessutom kan portionen av måltiden också ändras. Försök dock att fortsätta äta samma mängd mat som vanligt, varken för mycket eller för lite. Se till att matmenyn fortfarande innehåller kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler för att tillgodose kroppens näringsbehov.

Kolhydrater är huvudenergin för kroppen. Kolhydrater kan återställa blodsockernivåer som minskade under fasta. Att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater och fibrer (som har ett lågt glykemiskt index) är nödvändigt eftersom det hjälper till att frigöra energi långsamt så att energin i kroppen inte tar slut snabbt.

Att äta mat som innehåller ett lågt glykemiskt index vid tidpunkten för att bryta fastan syftar till att öka kolhydratreserverna. Om du äter mat som innehåller ett högt glykemiskt index kommer dina blodsockernivåer snabbt att öka men kommer också att ta slut snabbt.

Ät kolhydratrik mat på iftar för att maximera muskelglykogenreserverna och konsumera sedan fettrik mat på suhoor för att sakta ner matsmältningen så att magen inte töms snabbt.

Detta är en strategi för att minska hungerkänslorna under fasta och även för att behålla energin tills träningen börjar.

Förutom kolhydrater behövs även protein av kroppen. Ät mat som innehåller mycket protein, såsom fisk, kött och ägg. Protein är ett ämne som behövs för tillväxt och även som byggsten. Protein hjälper till att återställa och reparera muskelceller som skadats under träning.

4. Drick mycket

Uttorkning kan uppstå under träning, särskilt under varmt väder. Så för att förhindra att detta händer måste vätskeintag i kroppen övervägas. Rekommenderat vätskeintag är 1,5-2 liter per dag.

Dessutom rekommenderas du också att begränsa fysisk aktivitet under dagen för att förhindra uttorkning. Att utöva sporter som svettas mycket under dagen under fasta kan orsaka uttorkning eftersom kroppsvätskor försvinner genom svett.

5. Var också uppmärksam på sömnlängden

Det sista tipset för att ändå kunna träna under fastan är att vara uppmärksam på läggdags. Vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn per dag. Sömnbrist kan påverka kroppens prestation. Tupplurar kan ibland behövas för att upprätthålla en hälsosam kroppskondition.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found