Tillgodose näringsbehoven för småbarn i åldrarna 1 till 5 år

Tillgodose näringsbehoven hos barn inte bara när de börjar med fasta ämnen, utan också när de är små. När de blir äldre börjar småbarn förstå vilken mat de gillar och inte gillar. Vid den här tiden måste mammor hitta sätt att få sina barn att vilja äta med bra näring och näring för småbarn. Följande är en guide till balanserade näringsbehov för småbarn så att barns utveckling löper optimalt.

Näringsbehov för småbarn i åldrarna 1-3 år

Som en referens, enligt 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), inkluderar den dagliga makronäringsbehovsstatusen för småbarn i åldrarna ett till tre år:

  • Energi: 1125 kilo kalorier (kcal)
  • Protein: 26 gram
  • Kolhydrater: 155 gram
  • Fett: 44 gram
  • Vatten: 1200 millimeter (ml)
  • Fiber: 16 gram

Samtidigt inkluderar barns dagliga behov av mikronäringsämnen:

Vitamin

Typer av vitaminer som behöver erhållas av barn i åldrarna 1-3 år är:

  • Vitamin A: 400 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 6 milligram (mg)
  • Vitamin K: 15 mcg

Medan dosen och typerna av mineraler som ges till barn i åldrarna 1-3 år, såsom:

Mineral

  • Kalcium: 650 gram
  • Fosfor: 500 gram
  • Magnesium: 60 mg
  • Natrium: 1000 mg
  • Järn: 8 mg

De olika mineralerna ovan är makro- och mikronäringsbehov för småbarn i åldern 1 år till småbarn i åldern 3 år som behöver tillgodoses för att den lillas hälsa ska bibehållas.

Guide till menyer och matmönster för småbarn i åldrarna 1-3 år så att näring uppfylls

Citat från Healthy Children bör dieten för barn i åldern 1-3 år äta hälsosam mat tre gånger om dagen och två mellanmål. Men att ge mellanmål kan inte vara godtyckligt, det måste fortfarande vara hälsosamma mellanmål för småbarn.

Matmenyn kan anpassas till övriga familjemedlemmar. Med tanke på att småbarn vid två års ålder har blivit mer aktiva i att prata, kan du tillhandahålla en matmeny enligt småbarnens näringsbehov.

Kolhydrat

Det finns två typer av kolhydrater i maten, komplexa och enkla kolhydrater. Citerar från Kids Health, enkla kolhydrater är ett annat namn för socker som kan hittas i vitt socker, frukt, mjölk, honung och godis.

Medan komplexa kolhydrater är kolhydrater som tenderar att vara svårare att smälta och göra barn mätta snabbare.

Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är: knölar (potatis och sötpotatis), bröd, pasta, majs, vete, kassava.

Förutom att innehålla kolhydrater som kan komplettera småbarns näringsbehov, innehåller ovanstående livsmedel även vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper matsmältningen.

Protein

Småbarnens proteinbehov kan tillgodoses från flera typer av livsmedel, nämligen animaliska och vegetabiliska produkter med olika halter.

Proteinhalten i animaliska produkter är högre, vissa typer som mjölk, ägg, kött, kyckling och skaldjur.

Medan för växtprodukter, såsom nötter, grönsaker och frön, är proteinhalten lägre. Följande är en förklaring av de typer av protein som kan tillgodose småbarns näringsbehov.

Fett

För att öka ditt barns fettintag, glöm inte att öka kvaliteten på fettet och anpassa det till ditt barns kaloribehov. Håll ett öga på fettkällan, oavsett om fett är hälsosamt eller inte.

American Heart Association rekommenderar att barn i åldern 2-3 år konsumerar totalt fett cirka 30 till 35 procent av sina kalorier.

Samtidigt, för barn i åldern 4-18 år, är nivån av fett som konsumeras per dag runt 25-35 procent av de totala kalorierna.

Vissa källor till omättade fetter kan erhållas från nötter, fisk och vegetabiliska oljor.

Fiber

Fiber finns i flera typer av livsmedel. En undersökning publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics säger dock att 95 procent av småbarn och vuxna inte konsumerar tillräckligt med fiber.

Faktum är att barn och småbarn ofta inte uppfyller det rekommenderade dagliga fiberbehovet.

Medan en kost rik på fiber kan hjälpa till att kontrollera hungern, hålla blodsockernivåerna stabila och hjälpa till att bibehålla ett litet barns vikt för att hålla sig idealisk.

Justera menyn för mat som är rik på fiber med små portioner mat, som bananer, äpplen, morötter, havregryn eller fullkornsbröd.

Lägg till andra typer av mat med olika andra näringsämnen för att ytterligare väcka ditt barns aptit.

Vätska

Citat från barnhälsosidan, mängden vätska som behövs för småbarn beror på ålder, storlek på barnets kropp, hälsa, aktivitetsnivå, till vädret (lufttemperatur och luftfuktighetsnivå).

Vanligtvis kommer småbarn att dricka mer när de är aktiva, som att träna eller spela fysiska spel.

Baserat på 2013 års Nutritional Adequacy Rate (RDA), är vätskebehovet för småbarn efter 2-5 år:

  • Småbarn i åldern 1-3 år: 1200 ml
  • Småbarn i åldern 4-6 år: 1500 ml

Antalet vätskebehov för barn under fem år ovan behöver inte komma från vanligt vatten eller mineralvatten, utan kan vara från UHT-mjölk eller formel som konsumeras dagligen.

Du kan ge vatten när du vaknar på morgonen, efter att ha ätit eller när du har tränat klart.

Efter att ha tränat eller varit aktiva behöver barn vätska för att fylla på vätska som förloras genom svett. Mjölk kan ges som en distraktion eller när din lilla ska gå och lägga sig.

Småbarn i åldern 1-5 år är mycket aktiva och behöver mycket vatten för att ersätta förlorad vätska. Småbarn tenderar att bli lättare uttorkade eftersom de ofta ignorerar törst när de är upptagna med att leka.

Näringsbehov för småbarn i åldern 4-5 år

Baserat på tabellen över 2013 års näringstillräcklighetsgrad (RDA) inkluderar statusen för dagliga makronäringsbehov för småbarn i förskoleåldern (4-5 år):

  • Energi: 1600 kilo kalorier (kcal)
  • Protein: 35 gram
  • Kolhydrater: 220 gram
  • Fett: 62 gram
  • Vatten: 1500 millimeter (ml)
  • Fiber: 22 gram

Samtidigt inkluderar barns dagliga behov av mikronäringsämnen:

Vitamin

Typer av vitaminer som måste erhållas av förskolebarn i åldern 4-5 år är:

  • Vitamin A: 450 mikrogram (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 7 milligram (mg)
  • Vitamin K: 20 mcg

Samtidigt kan dosen och typen av mineraler som ges till förskolebarn i åldern 4-5 år, såsom:

Mineral

  • Kalcium: 1000 gram
  • Fosfor: 500 gram
  • Magnesium: 95 mg
  • Natrium: 1200 mg
  • Järn: 9 mg

De olika mineralerna ovan är makro- och mikronäringsbehov hos småbarn som behöver tillgodoses så att den lillas hälsa bibehålls. Kontakta en läkare för mer information och anpassa dig efter barnets tillstånd.

Guide till småbarnets kost enligt balanserad kost

Vid fyra till fem års ålder eller förskoleåldern är förändringar i ett barns aptit mycket normalt. Följande är en guide till serveringar och småbarnsmatmenyer så att näringen fortfarande är uppfylld:

Frukost

På en dag, konsumera kolhydrater för barn 4-5 år minst sex gånger om dagen med tillhandahållandet av att äta lite men ofta. Några av menyalternativen:

  • 2 skivor fullkornsbröd (70 gram)
  • 4 salladsblad (10 gram)
  • 3 skivor tomater (10 gram)
  • 1 bit kokt rökt kött (30 gram)
  • 1 kopp vit mjölk (200 ml)

Du kan tillhandahålla kolhydratkällor växelvis så att barnet inte blir uttråkad.

Mellanspel (mellanmål)

  • 2 stora papayabitar (200 gram)

Ha lunch

  • 1 tallrik vitt ris (100 gram)
  • 1 medelstor kopp klar spenat (40 gram)
  • 1 bit grillat kycklingbröst utan skinn (55 gram)
  • 1 bit tofu (50 gram)

Mellanspel (mellanmål)

Snacks kan vara i form av frukt, till exempel:

  • 1 stor mango (200 gram)

Skär frukt i små bitar för att minska risken för att förskolebarn kvävs.

Middag

  • 1 tallrik vitt ris (100 gram)
  • 1 medium skål wokad grön senap (40 gram)
  • 1 bit havskattsoppa (50 gram)
  • 1 bit tempeh (50 gram)

Låt barnet välja den mat de vill äta. Du behöver inte ge ditt barn lättmjölk eftersom han fortfarande växer och behöver fett.

Saker att uppmärksamma småbarnets näringsdiet

När man ger mat till barn är det mycket viktigt att undvika kvävningsförhållanden som kan skada den lilla. Följande typer av mat ska inte ges eller ges utan under övervakning:

  • Hala mattyper (hela vindruvor, korvar, köttbullar, godis)
  • Små måltider (nötter, chips, popcorn)
  • Klibbig mat (sylt, marshmallows)

För att övervinna detta, skär alltid småbarnsmaten i små bitar som är lätta att tugga och var alltid uppmärksam på varje gång han äter så att han inte kvävs.

Dessutom kan uppmärksamma ditt barn medan du äter låta dig veta om ditt barn har en allergi mot vissa livsmedel. Detta är viktigt så att han omedelbart kan behandlas av en läkare.

Hur man övervinner dåliga matvanor hos barn

När de är 1 år kan barn få matmenyer som vuxna. Detta gör att han provar fler och fler olika livsmedel som syns.

Detta är naturligtvis inget undantag för ohälsosamma mellanmål. För att övervinna detta finns det flera sätt du kan göra, nämligen:

Följ den matmeny som barnet vill ha

Inte för att man ger onyttigt mellanmål varje dag, men det kan ge andra alternativ som barn gillar. Om ditt barn gillar stekt mat kan du göra det hemma med renare ingredienser och oljor.

Ibland gillar barn ett livsmedel och vill fortsätta äta det i en vecka. Det är frustrerande, men det här är normalt för ett treårigt barn. Så länge som dessa livsmedel tillgodoser småbarns näringsbehov finns det ingen anledning att oroa sig.

Tillhandahålla en mängd näringsrik matmeny

När du serverar matmenyer, ge flera näringsrika val och låt barnen välja. Till exempel kan du ge spenat, tempeh, tofu och stekt kyckling.

En mängd olika matmenyer är tillräckligt för att tillgodose småbarns näring. Så om barnet bara väljer två av dessa livsmedel är näringen fortfarande tillräcklig

För att göra måltiderna mer schemalagda kan du göra flera saker, till exempel:

  • Tillämpa ätregeln att äta 30 minuter, sittande, inte genom att titta på tv eller videor och inte genom att spela.
  • Ge mat i små portioner.
  • Presentera maten en efter en så att barnet inte blir förvirrat.
  • Lyft upp tallriken eller skålen när barnet börjar leka med maten.
  • Servera flera sorters mat, låt sedan barnen välja.
  • Ät med andra familjemedlemmar.
  • Rengör mun och händer efter att barnet ätit.

Du kan göra ovanstående metod så att tillhandahållandet av balanserad näring för småbarn fortfarande kan fungera bra.

Förhindra att barn blir överviktiga

Om ditt barn äter för mycket till den grad att det är överviktigt, är det första som måste göras att konsultera en läkare.

Så här förhindrar du övervikt hos barn:

  • Sätt ett schema mellanmål för att hålla barnets ätrytm
  • Var uppmärksam på barns mellanmål, om barn ofta äter söta mellanmål, ersätt dem med frukt.
  • Efter barn i åldern 2 år, kan ges lättmjölk.
  • Bjud in små barn att träna.
  • Anpassa portionen mat till hans ålder och överdriv inte.

Om du vill förhindra viktökning hos barn kan några av stegen ovan hjälpa.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found