Smärta i svanskotan? Avlasta omedelbart med dessa 6 sätt

Har du någonsin känt smärta i svanskotan? Smärtan är vanligtvis ganska skarp och kommer att störa aktiviteter. Även tarmrörelser, sex och mens kommer att vara mer smärtsamma när svanskotan har problem. När svanskotan gör ont kan du lindra det på följande sätt.

Lindra en öm svanskotan med dessa huskurer

Svansbenet är beläget längst ner på ryggraden (svanskotan). Smärta i denna del av kroppen orsakas vanligtvis av trauma mot svanskotan under ett fall, sittande för länge på en hård eller smal yta, normal förlossning och förändringar i lederna på grund av ålder.

När svanskotan gör ont, här är några sätt som kan hjälpa till att lindra det:

1. Varm kompress eller varmt bad

Varma temperaturer kan hjälpa till att lindra muskelspänningar som orsakar smärta i svanskotan. Vanligtvis åtföljs ett ömt svanskote av spända muskler. Som ett resultat blir smärtan som känns värre.

Värmekällorna som kan tillhandahållas inkluderar varmvattenflaskor, värmekuddar, plåster och varmvattenbad. Du kan också prova ett sittbad (blötlägga skinkorna i varmt vatten) för att lindra smärta. Välj den värmekälla som är mest bekväm för dig.

2. Kall kompress

Källa: Health Ambition

Ett ispaket kan hjälpa till att lindra smärta i svanskotan från en skada eller trauma. Denna kyla känsla är mycket effektiv för att hjälpa till att minska inflammation i början av skadan. Om denna inflammation lindras i början, brukar smärtan under de följande dagarna inte vara lika stickande.

Du kan komprimera svanskotan med isbitar. Tricket, varva isbitar med en handduk och lägg den sedan på den del som gör ont. Dessutom kan du också användaplast ispåse (kall packning) säljs fritt på marknaden.

3. Använda extra kuddar

Kuddar kan hjälpa till att minska trycket när du sitter när svanskotan gör ont. Dock inte den vanliga kudden som används. U- eller V-formade kuddar är i allmänhet tillräckliga för att lindra smärta.

Denna extra kudde kan du använda när du kör, på kontoret, i klassen eller hemma. När du sitter och behöver stöd i rumpan, använd en bekväm extra kudde.

3. Ta NSAID

NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som används för att behandla sjukdomar i rörelseorganen. Detta läkemedel i synnerhet fungerar ganska bra för att lindra smärta, feber och inflammation. För det kan du också ta NSAID-läkemedel för att minska inflammationen runt svanskotan.

Läkemedlen ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) och COX-2-hämmare kan vara bra val för att minska smärta.

4. Ändra din kost

Om smärta i svanskotan orsakas eller förvärras av förstoppning är allt du behöver göra att ändra din kost. Från och med nu bör du äta mer fibrer och dricka vatten. På så sätt kan dina matsmältningsproblem gradvis lösas ordentligt.

5. Eliminera ohälsosamma vanor

Att ändra dina dagliga vanor kan hjälpa till att lindra smärta. Så vilka vanor behöver ändras? Naturligtvis olika vanor som sätter överdrivet tryck på svanskotan, som att sitta för länge.

Om du har suttit framför datorn länge, hädanefter res dig ofta och rör dig. Du kan också börja använda extra kuddar när du sitter för att lätta på svanskotan samtidigt som du stödjer överkroppen. Dessutom kan du även justera din hållning när du sitter så det inte gör för ont.

6. Göra stretch

Källa: Gower Street Practice

Forskning publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies fann att stretching hjälper till att lindra smärta när man sitter. Dessutom hjälper stretching också till att öka mängden tryck som kan hållas på nedre delen av ryggen så att det inte gör ont lätt.

Rörelserna som utförs bör fokusera på ryggraden, piriformis-muskeln (muskeln i rumpan som sträcker sig till övre låret) och iliopsoas (muskeln i höftområdet). Att sträcka ut ligamenten som fäster vid svanskotan hjälper till att minska muskelspänningen i det området.

Om du har provat alla metoderna ovan men smärtan inte minskar eller den blir värre ska du genast uppsöka läkare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found