emailvision.org

Att bada och städa själv är en daglig nödvändighet som ger så många fördelar för din hälsa. Det visar sig dock att bad med olika temperaturer kommer att ha olika inverkan på dig. Det här har blivit en ganska het debatt, vilken är hälsosammare för dig? Varm dusch eller kallt vatten?

Faktum är att både varma och kalla duschar är lika fördelaktiga för din hälsa. Enligt hälsoexperter finns det ingen riktig rekommendation. Men på grund av de olika egenskaperna kan du också anpassa vilken som passar dina behov och förutsättningar bäst. För att hjälpa dig göra ett val, överväg fördelarna och nackdelarna med att ta en varm eller kall dusch nedan.

LÄS ÄVEN: 5 ohälsosamma vanor du ofta gör i badrummet

Varm dusch

Om du gillar varma duschar finns det några saker att tänka på. Till exempel temperaturen på vattnet som används för att bada. Enligt en hudspecialist, dr. Melissa Piliang, temperaturen på vattnet vid bad är inte högre än 44 grader Celsius. Dessutom, om du duschar med varmt vatten vid den temperaturen, undvik att ta en lång dusch. Att ta en varm dusch i 5-10 minuter kan redan ge hälsofördelar för din kropp.

Fördelarna med en varm dusch

Om du tar en varm dusch som tidigare rekommenderats kommer du att uppleva flera fördelar enligt nedan.

• Främja blodcirkulationen , speciellt om du duschar under duschen med stabilt vattentryck. Att stå i duschen i fem minuter kan förbättra cirkulationen i artärerna och blodkärlen.
• Lindrar spända, stela och ömma muskler . Medan du njuter av ett varmt bad kan du röra på nacke, axlar, midja eller andra kroppsdelar som känns stela. Du kan även massera kroppen lätt, till exempel på armar eller ben. Har du en dusch kan du även ta en varm dusch och stå under den i cirka 10 minuter. Vattentrycket från duschen fungerar som en kraftfull naturlig massager för att lindra ömma och stela muskler.
• Minska stress och ångest . En studie publicerad i Storbritannien 2002 avslöjade att varmt vatten kan stimulera hjärnan att producera hormonet oxytocin. Detta hormon är ansvarigt för att få dig att känna dig gladare och mer positiv.
• Förhindra sömnlöshet och sömnstörningar . För dig som har svårt att sova på grund av sömnlöshet eller har vissa sömnstörningar, prova en varm dusch innan du lägger dig. Du kommer att känna dig lugnare och sova bättre.

LÄS OCKSÅ: Sov bättre genom att bada på natten, verkligen?

Risk för varm dusch

Att bada med en temperatur som är för varm under lång tid riskerar att orsaka olika hälsoskadliga effekter. Här är några risker som kan uppstå om du tar en varm dusch.

• Torr och sprucken hud. Medan de är lugnande kan varma duschar torka ut din hud. Anledningen är att hett vatten kan störa oljekörtlarna i huden. Som ett resultat blir hudens yta sprucken och kliande. Om du har problem med torr hud bör du undvika att ta varma bad för ofta.
• Delat hår . Att tvätta med varmt vatten riskerar också att orsaka torrt hår. Torrt hår är lätt att bryta och kluvna toppar. Tvätta istället håret med varmt eller ljummet vatten. När du har avslutat schamponeringen med varmt vatten, avsluta med kallt vatten. Detta trick kan få ditt hår att se glansigare ut.
• Blodtrycket sjunker plötsligt . Varmvatten kan sänka blodtrycket. Om ditt blodtryck släppa plötsligt kan du känna dig yr och lätt dimsyn. Var försiktig när du tar varma duschar om du lider av hypotoni eller lågt blodtryck.

Kalldusch

En varm dag eller när du vaknar på morgonen verkar en kall dusch vara ett uppfriskande alternativ. Enligt dr. Melissa Piliang, den idealiska kallvattentemperaturen är runt 21 grader Celsius. Du rekommenderas inte att duscha med isvatten eller vatten vars temperatur är lägre än vad dessa experter rekommenderar.

Fördelarna med en kall dusch

Att vänja sig vid att ta kalldusch kan ge många fördelar. Här är fördelarna med en kalldusch för din hälsa.

• Fräschar upp sinnet . Att ta en kall dusch på morgonen kan hålla dig fräsch och vaken. Kallvattentemperaturer kan få hjärnan att producera hormonet noradrenalin, som är en typ av adrenalin som hjälper ditt sinne att hålla sig vaken naturligt.
• Behåll friskt hår och hud . Till skillnad från varmt vatten som gör huden torr, kan kallt vatten hålla huden fuktig och smidig. Ditt hår blir också mjukare och naturligt strålande.
• Öka uthålligheten . En studie i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology visade att kalla temperaturer kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Detta beror på att när man tar en kalldusch producerar kroppen olika proteiner som immunförsvaret behöver för att bekämpa olika virus och bakterier som orsakar sjukdomar.
• Lindra depression . För personer med depression är det inget fel med att prova en kalldusch. Kallt vatten i kontakt med nervändar på ytan av huden kommer att skicka elektriska impulser till hjärnan. Detta kommer att läsas som en signal för att hålla hjärnan aktiv och fräsch. Hjärnan kommer också att producera beta-endorfiner som får dig att må bättre.

LÄS OCKSÅ: Vilket är hälsosammare: Bada med dusch, handduk eller badkar?

Risken att ta en kalldusch

Oavsett om det är en varm dusch eller en kall dusch finns det några risker du bör vara medveten om. Försök undvika följande risker när du tar en kalldusch.

• Trånga blodkärl . Många studier har visat att kalla duschar kan orsaka sammandragning av blodkärlen. Om den inte behandlas omedelbart kan blodflödet till dina vitala organ som hjärtat och hjärnan blockeras. Om dina vitala organ inte får syrerikt blod kan konsekvenserna bli dödliga.
• Hypotermi . Du bör inte ta ett bad med för kallt vatten om temperaturen runt dig är tillräckligt kall. Speciellt om du tar en kalldusch under en längre tid. Din kroppstemperatur är i fara släppa plötsligt och svårt att klättra upp igen. Detta riskerar att orsaka hypotermi och försvagad puls.

LÄS OCKSÅ: Att ta en kalldusch efter att ha varit uppe sent visar sig vara farligt