7 rörelser för kvinnlig gymnastik för att forma den ideala kroppen

Alla vill verkligen ha den perfekta kroppsformen. Av denna anledning har olika ansträngningar gjorts för att få den önskade formen. Tja, faktiskt att få den perfekta kroppen är inte så svårt som du kanske tror. Här finns gymnastiska rörelser för kvinnor som kan spänna kroppens muskler.

1. Ettbens Marklyft

Denna gymnastiska rörelse för kvinnor är användbar för att spänna sätesmusklerna och träna alla kärnmusklerna så att de kan förhindra ryggsmärtor.

Hur man gör det:

Stå med ett par hantlar och böj dig framåt med ett ben rakt bakåt (se bilden ovan). Räta ut ryggen med benen höjda bakåt. Håll en stund och återgå sedan till din startposition.

Böj sedan dina höfter framåt och sänk långsamt kroppen tills den är parallell med positionen för ditt upphöjda ben bakåt. Under denna böjningsposition, arbeta dina glutes för att hålla din kropp rak.

2. Sidoplanka

Denna gymnastiska rörelse är det hemliga vapnet för att dra åt och minska midjemåttet. Denna rörelse kan träna de inre magmusklerna (sned och tvärgående mage).

Hur man gör det:

Lägg dig först till vänster eller höger sida. Stöd sedan kroppen med händerna. Placera benen rakt ner. För mer information, se bilden ovan.

Håll denna position i 30 sekunder och lyft dina höfter tills de bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Vänd dig sedan till andra sidan och upprepa denna övning.

3. Uppsteg

Denna övning tränar musklerna i rumpan och baksidan av låren att bli stramare, så att benen ser smalare, starkare ut och inte känns tunga när de lyfts. Step-ups kan också dra åt quadricepsmusklerna när du rätar ut knäna för att komma ner till en lägre position.

Hur man gör det:

Stå framför en bänk eller ett steg. Trampa dina fötter stadigt när du går uppför trappan. Lyft din högra fot på bänken följt av din vänstra. Sänk sedan ner benen ett och ett med början med höger fot, följt av vänster fot. Upprepa sedan igen genom att lyfta upp benet och så vidare i några minuter.

Håll balansen när du går upp och ner. Luta dig inte för långt framåt eller för långt bakåt.

4. Planka samtidigt som du räcker upp handen

Plankan genom att räta ut armarna framåt är mycket användbar för att förbättra hållningen och kärnmuskelstyrkan. Dessutom kan plankor också hjälpa till att krympa magen.

Hur man gör det:

Till en början, som en vanlig planka, stödja din kropp med armbågarna vilande på golvet eller mattan. Lyft sedan upp skinkorna så att benen från ändarna till axlarna blir raka. Rät sedan ut ena armen framför dig och håll den andra handen stödjande för kroppen. Håll positionen i 10 sekunder och använd sedan den andra handen.

5. Bro

Denna gymnastiska rörelse ser enkel ut, men är mycket effektiv för att bygga sätesmuskler. Men denna rörelse kan också bilda magmusklerna och fram- och baksida lårmuskler. Inte att förglömma, den här övningen är också bra för att upprätthålla ryggradens perfektion.

Hur man gör det:

Lägg dig först på en matta eller golv. Böj sedan dina knän med fötterna platt mot golvet. Lyft sedan höfterna så att din kropp bildar en rak linje. Gå sedan tillbaka till startpositionen och lyft upp höfterna igen.

6. Skulderställning

Axelstående rörelser tenderar att vara lättare och fortfarande fulla av fördelar. Denna rörelse hjälper till att stärka musklerna i benen, skinkorna, armarna och även magmusklerna.

Hur man gör det:

Ligg på rygg och lyft dina ben och höfter från golvet. Håll upp benen tills de nästan är i linje med ditt huvud. Placera händerna som stödjer ryggen som visas ovan. Håll benen rakt upp. Dina fötter ska vara rakt från din skjorta till dina anklar.

7. McGill kryper ihop

Källa: Women's Health

Denna gymnastiska rörelse kan träna alla magmuskler, bibehålla ryggradens styrka, samtidigt som muskeluthålligheten runt ryggen ökar så att ryggsmärtor kan förebyggas.

Hur man gör det:

Ligg på rygg på golvet med höger ben rakt mot golvet och vänster knä böjt med fotsulan i golvet. Placera handflatorna under den naturliga krökningen av din nedre ryggrad (se figur A).

Lyft långsamt huvudet och axlarna från golvet utan att böja nedre delen av ryggen eller ryggraden. Håll huvudet och axlarna upplyft i 8 sekunder (se figur B).

Andas in så länge du lyfter huvudet. Gör denna rörelse 4-5 gånger. Byt sedan ut de raka och böjda benen växelvis. För mer av en utmaning, lyft armbågarna från golvet när du böjer huvudet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found