emailvision.org

Ett av fertilitetsproblemen eller infertiliteten hos män uppstår i allmänhet genom låg spermieproduktion. Ungefär hälften av de infertilitetsproblem som gifta par möter orsakas av detta. Du kan komma runt detta genom att hålla en näringsrik kost, särskilt matkällor rika på zink. Är det sant att fördelarna med zink för den här mannen? Kolla in följande recensioner.

Vad är zink?

Zink eller zink är i grunden ett mångsidigt mineral som är viktigt för din kropp. Dessa mikronäringsämnen eller mikronäringsämnen din kropp behöver varje dag för att fylla på näringsintaget. Dessutom är zink ett av de viktigaste mineralerna som finns i kroppen.

Detta mineralinnehåll har ett antal fördelar för att hjälpa immunfunktionen, enzymomvandling, cellmetabolism och bryta ner proteiner. Baserat på nutritional adequacy rate (RDA) kräver människokroppen ett intag på 11 milligram för vuxna män och 8 milligram för vuxna kvinnor.

Är det sant att fördelarna med zink för manlig fertilitet?

Förutom fördelarna för att stödja tillväxten och funktionen av immunsystemet, har zink fördelar i aspekter av prestanda hos det manliga reproduktionssystemet. En studie i Journal of Reproduction and Infertility förklara fördelarna med zink för män genom att skydda spermier från bakterier. Detta är tack vare innehållet av detta näringsämne som ett antibakteriellt medel i det manliga reproduktionssystemet.

Zink innehåller antioxidanter som skyddar spermier från fria radikaler som kan skada celler, även påverka spermieantal och testosteronnivåer. Forskarna drog slutsatsen att män med höga halter av zink, oavsett om de röker eller inte, kan ha bättre hälsosam spermiekvalitet än män med lägre halter av zink i kroppen.

Även om zink också är bra för kvinnlig fertilitet, är detta näringsämnes roll mer tillförlitlig för att stödja manlig fertilitet. Tillsats av zinkintag genom vissa livsmedel eller kosttillskott hos infertila män hjälper till att öka spermienivåerna, förbättra spermiernas form, funktion och kvalitet, och därigenom minska risken för infertilitet hos män.

Om zinknivåerna i det manliga fortplantningsorganet är för låga kan detta tillstånd leda till flera problem såsom följande.

• Spermier är inte mogna. Zink behövs mycket av kroppen under bildningen av spermier (spermatogenes), särskilt spermiernas yttre membran och svans. Utan zink kan spermier inte nå den mognadsnivå för spermier som ger dem rörlighet och styrka att göra den långa resan genom slidan, livmoderhalsen, till livmodern för befruktning.
• Kromosomförändringar. Låga halter av zink kan också vara orsaken till uppkomsten av kromosomdefekter i spermieceller som kan orsaka missfall, även om befruktning pågår.

Val av matintag rik på zink

Förutom att ta kosttillskott, se till att du äter tillräckligt med zinkrik mat varje vecka. Experter rekommenderar att äta så många källor av zink i rå form som möjligt. Detta beror på att tillagningsprocessen kan minska zinkhalten med minst 50 procent.

För att möta din kropps dagliga behov finns det flera val av matkällor som innehåller mycket zink, till exempel följande.

• Kött. Röda köttprodukter, som nötkött och fårkött, är bra källor till zinkintag. Denna matkälla är också rik på protein, fett, vitamin B-komplex och järn som är bra för kroppen. Undvik dock bearbetade köttprodukter, såsom korv, köttbullar och andra.

• Ostron. Förutom att vara hög i zink, innehåller ostron även vitaminer och mineraler, inklusive selen och vitamin B12. Se till att koka ostronen tills de är helt genomstekta för att undvika risken för matförgiftning.

• Nötter. Som en källa till vegetabiliskt protein är vissa typer av nötter, såsom jordnötter, cashewnötter och mandel, också höga i zink. Det finns också intag av andra mineraler, såsom magnesium, fosfor, koppar och mangan.

• Mejeriprodukter. Mjölk och ost är två produkter som innehåller biotillgänglig zink ( biotillgänglig ), vilket innebär att en del av näringsämnena är lättillgängliga och lätta för kroppen att ta upp. Mejeriprodukter är också rika på protein, D-vitamin och kalcium som är bra för benhälsan.

• Ägg. Denna lättillgängliga proteinkälla innehåller även zink för att möta dagliga näringsbehov. Ägg är också en bra källa till andra näringsämnen, såsom protein, fett, B-komplexa vitaminer och selen.

• Mörk choklad. Denna typ av mat är rik på zink och andra mineraler, som järn och magnesium. Mörk choklad som har genomgått bearbetningsprocessen kan ha hög sockerhalt, så du måste vara uppmärksam när du konsumerar den.

• Grönsaker. Vissa typer av grönsaker, såsom potatis, gröna bönor och grönkål innehåller också zink, men inte lika mycket som livsmedelskällor för animaliskt protein. Ändå är konsumtion av grönsaker bra för att förebygga kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och cancer.

Att möta intaget av dessa livsmedel är ganska viktigt, med tanke på antalet fördelar med zink för mäns hälsa. Men om du behöver speciella kosttillskott, försök att konsultera en läkare först för att bestämma den dos som passar dina behov.