emailvision.org

D-vitamin kallas ofta för solskensvitaminet. Ja, du kan få D-vitaminintag genom att rutinmässigt sola på morgonen, förutom att ta formen av kosttillskott. Om du behöver ett D-vitamintillskott kommer du att erbjudas två alternativ, nämligen D2-vitamin och D3-vitamin. Fördelarna med vitamin D3 med vitamin D2 kan vara något annorlunda. Så vad är de andra skillnaderna mellan de två? Kolla in hela förklaringen nedan.

Vad är vitamin D2 och vitamin D3?

Du förstår säkert redan mycket väl om vitamin D. Hur är det med vitamin D2 och D3? Ja, det visar sig att vitamin D2 och vitamin D3 är andra former av detta vitamin. Vitamin D2 är känt som ergocalciferol, medan vitamin D3 är känt som kolekalciferol.

Att döma av fördelarna kan båda öka D-vitaminnivåerna i blodet. Det finns dock vissa skillnader mellan de två. Låt oss skala dem en efter en.

1. Matkällor

En av skillnaderna mellan dessa två typer av D-vitamin kan ses i matkällorna. Vitamin D2 kommer vanligtvis från växter, svampar som utsätts för UV-ljus (som shitake-svampar) och livsmedel berikade med detta vitamin. Samtidigt kan vitamin D3 finnas i livsmedel av animaliskt ursprung.

När du solar på morgonen kommer kroppen att bearbeta D-vitamin naturligt och det mesta är i form av D3-vitamin. Dessutom kan vitamin D3 också erhållas från fet fisk, fiskolja, äggulor, smör och kosttillskott.

2. Absorption i kroppen

När du tar vitamin D2 och D3 tillskott tillsammans kommer dessa två typer av vitamin D inte att orsaka negativa läkemedelsreaktioner i kroppen. Kroppen kommer att absorbera båda formerna av vitamin D till samma aktiva form av kalcitriol.

Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin kommer kroppen att lagra resultaten av absorptionen av vitamin D2 och D3 i fett. Detta innebär att du måste övervaka mängden D-vitaminintag varje dag för att hålla det balanserat och normalt i kroppen.

3. Fördelarna med vitamin D3 är effektivare än vitamin D2

Även om du säkert kan ta vitamin D2- och D3-tillskott samtidigt, är sätten och effektiviteten för dessa två former av D-vitamin olika.

Vitamin D3 bildas mer naturligt i människokroppen. Därför kan fördelarna med vitamin D3 öka calcifediol (vitamin D i blodet) mer effektivt än vitamin D2.

En studie av 32 kvinnor fann att varje enskild dos av vitamin D3 var nästan dubbelt så effektiv för att öka kalcifediolnivåerna som vitamin D2. När kalcifediolnivåerna är höga, indikerar detta att din kropps näringslager är tillräckliga.

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D2 och D3?

Med hänvisning till Nutrition Adequacy Rate (RDA) av hälsoministeriet i Republiken Indonesien, dagsbehovet av vitamin D är 15 mikrogram (mcg) för kvinnor och män. Denna siffra inkluderar naturligtvis vitaminerna D2 och D3 som helhet. Men att döma av de olika källorna till D-vitamin som vanligtvis konsumeras, tenderar det D-vitamin som kroppen erhåller att domineras av D3-vitamin.

Att döma av de olika skillnaderna som finns, tenderar vitamin D3-tillskott att vara mer fördelaktigt än vitamin D2. Kom ihåg att först rådfråga din läkare om doseringen av kosttillskott som passar din kroppskondition.

Behåll dessutom alltid ditt dagliga intag av D-vitamin genom att äta mat som är källor till D-vitamin, såsom fet fisk, mjölk, ägg, smör och svamp. Se till att din kropp får in D-vitamin inom normala gränser eller varken mer eller mindre för att behålla din hälsa.