7 övningar för kvinnor som är enkla och kan tränas hemma

Träning görs inte bara för att ge näring åt kroppen. Det kan dock göras för att forma och dra åt några lösa kroppsdelar. För kvinnor är det mycket viktigt att ha en idealisk kroppshållning för att stödja deras utseende. Här finns olika typer av träning för kvinnor som du kan prova och träna hemma.

1. Armhävningar

Den första sporten för kvinnor är armhävningar. Även om den är enkel, fungerar den här övningen genom att involvera alla delar av kroppen och förbränner ganska många kalorier.

utöver det armhävningar det hjälper också till att stärka underarmarna, biceps och triceps också. Faktum är att denna enkla övning kan spänna bröstmusklerna så att de förskönar utseendet på dina bröst.

Hur man gör det

Placera dig själv som om du skulle krypa. Placera händerna på golvet i axelhöjd. För ihop benen. Sänk sedan ner kroppen långsamt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet. Tryck sedan tillbaka kroppen till startpositionen. Se till att dina höfter också lyfts upp, inte vidrör golvet.

2. Intervallkonditionsträning

Högintensiv intervallträning är en typ av träning som görs mycket intensivt och mindre intensivt i ett pass. Till exempel, för nybörjare kan du göra en rask promenad i 1 minut och sedan gå normalt under de kommande 2 minuterna.

Upprepa intervallträningen fem gånger i 15 minuter. Denna metod görs för att den kan bränna fler kalorier på kortare tid.

Hur man gör det

Bestäm vilken typ av konditionsträning du vill göra som att hoppa rep, springa på toppen löpband, cykla eller gå. Gör övningen med följande mönster i 10 repetitioner, nämligen:

  • 3 minuter för 50 procent av maximal styrka.
  • 20 sekunder för 75 procent av maxeffekt.
  • 10 sekunder vid 100 procent av maxeffekt.

3. Bro

Källa: Womenshealthmag.com

Bro inklusive sporter för kvinnor som kan försköna rumpans form. Förutom det hjälper den här övningen också till att hålla ryggen frisk och fri från smärta. Bro Det används också för att bygga muskler, öka flexibiliteten och stärka hela mittpartiet.

Hur man gör det

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft sedan dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Lyft rygg och rumpa och sänk ryggen till utgångsläget. Du kan göra 3 set med 10 till 15 repetitioner vardera.

4. sidoplanka

Källa: Womenshealthmag.com

sidoplanka eller planka med sidled är en av de grundläggande övningarna som kan hjälpa till att dra åt och krympa midjan. Dessutom hjälper denna övning också uthålligheten i mag- och nedre ryggmusklerna, vilket är användbart för att skydda din ryggrad.

Hur man gör det

Ligg på höger eller vänster sida med raka ben. Släpp sedan fokus på höger eller vänster arm. Lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Gör sedan samma sak på andra sidan.

5. Axelstativ (vax attityd)

Källa: Verywellfit.com

Andra sporter för kvinnor som har många fördelar är: axelstativ eller vax attityd. Denna rörelse är en av de yogarörelser som kallas sarvangasana.

Den här övningen har olika fördelar som att balansera hormoner, särskilt sköldkörtelhormoner och hypotalamiska hormoner, stärka hjärtat och andningsorganen, övervinna förkylningar, minska åderbråck, minska förstoppning, förhindra hudrynkor och övervinna sömnlöshet.

Hur man gör det

Ligg på rygg på mattan. Lyft sedan långsamt upp dina ben och höfter. Placera händerna bakom ryggen och håll benen och ryggen rakt uppåt. Försök att göra det i 30 sekunder till en minut.

6. Öka

Källa: Popsugar.com

Öka är en enkel motståndsövning som fokuserar på musklerna i benen samt rumpan. Denna övning görs för att tona dina quadriceps, glutes och hamstrings för att göra dina ben smalare, starkare och din rumpa lyfts.

Hur man gör det

Stå framför en bänk eller stege och trampa din vänstra fot stadigt på den. Försök att hålla din kropp rak och rak. Tryck din kropp uppåt tills ditt vänstra ben är rakt bakåt i stående position på en stege eller bänk.

Sänk långsamt ditt högra ben bakåt tills det nuddar golvet. Upprepa sedan med höger ben höjt till stegen eller bänken. Gör det precis som förut. Du kan göra detta i cirka 5 till 10 minuter.

7. Tricepsförlängning

Källa: Shape.com

Triceps används hela tiden. Genom att hålla den stark kan du därför röra dig mer effektivt. Dessutom minimerar det också risken för axel- och armbågsskador. träning tricepsförlängning Detta görs för att dra åt triceps och baksidan av axelmusklerna.

Hur man gör det

Förbered en belastning på cirka 1-1,5 kg. Gör det med en lätt böjd position. Kliv sedan höger fot framåt och håll vänster fot bakom. Böj ditt högra ben och lyft sedan din vänstra arm som håller vikten vid din axel. Lyft och sänk vikten 30 gånger. Upprepa samma sak med motsatt ben och arm.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found