emailvision.org

Alla behöver en mängd olika mineraler för att fungera korrekt. En av dem är mangan. Många kanske inte vet vad mangan är och var det kommer ifrån. Kolla in en recension av fördelarna med mangan och dess källor nedan!

Mangan fördelar

Mangan är en typ av mineral som behövs av kroppen, men i ganska små mängder lagras det vanligtvis i njurar, lever, bukspottkörtel och ben.

Detta mineral behövs för att utföra funktionerna i hjärnan, nervsystemet, till olika enzymer i kroppen. Även om det produceras naturligt av kroppen behöver du fortfarande mangan från matkällor för att maximera dess användbarhet.

Nedan är några av fördelarna med mangan som du absolut inte vill missa.

1. Upprätthåll benhälsa

En av fördelarna med mangan är att bibehålla benhälsan. Det är inte längre en hemlighet att mineraler som mangan behövs för att bibehålla benstyrkan.

Faktum är att mangan sägs vara viktigt för att öka bentätheten. I kombination med mineralerna kalcium, zink och koppar är mangan mycket användbart för benhälsa hos äldre.

Rapporterat från en studie i Kliniska fall i mineral- och benmetabolism Mangan spelar också en viktig roll i bildandet av brosk. Inte bara det, användbarheten av mangan är effektiv för att hjälpa till att producera kollagen och mineralisering i ben.

2. Bekämpa fria radikaler

Förutom att bibehålla benhälsan, är en annan fördel med mangan som du kan få att avvärja fria radikaler.

Mangan är en del av en antioxidantförening som kallas superoxiddismutas (SOD). Denna typ av antioxidanter är ganska viktiga för kroppen. Anledningen är att antioxidanter hjälper kroppen att skydda fria radikaler som kan utlösa sjukdomar.

Samtidigt hjälper SOD specifikt till att bekämpa de negativa effekterna av fria radikaler. Sättet det fungerar är att omvandla superoxid till mindre molekyler, så att det inte skadar kroppens celler.

7 livsmedelskälla för höga antioxidanter för att bekämpa fria radikaler

3. Hjälper till att minska inflammation

Tack vare dess antioxidantinnehåll har mangan även användningsområden i form av att hjälpa till att minska inflammation. Fördelarna med mangan är välkända vid behandling av artrit eftersom det kan öka mängden SOD.

Låga SOD-nivåer finns i allmänhet hos personer med artrit. Samtidigt har SOD starka antiinflammatoriska egenskaper och behövs av dem.

Det är därför, att lägga till manganintag enligt läkarens råd kan kunna lindra symptomen på artrit.

4. Reglera blodsockret

Visste du att mineraler som mangan faktiskt kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna och minska risken för diabetes?

Rollen av detta mangan har visats genom forskning publicerad i BMC endokrina störningar . Studien rapporterade att personer med diabetes i allmänhet hade lägre blodnivåer av mangan.

Hittills håller experter fortfarande på att ta reda på om låga mangannivåer påverkar utvecklingen av diabetes. Samtidigt kan du också hitta mangan i bukspottkörteln, som är involverat i insulinproduktionen.

Det finns alltså en möjlighet att mangan är ganska användbart vid utsöndringen av det korrekta hormonet insulin, så att blodsockret förblir stabilt.

5. Öka ämnesomsättningen

Att hjälpa kroppens metaboliska processer är också en viktig fördel med mangan. Anledningen är att de enzymer som aktiveras av mangan hjälper till att metabolisera kolesterol, aminosyror och kolhydrater.

Inte bara det, det är också viktigt vid bearbetning av vitaminer som vitamin E och vitamin B1. Faktum är att enzymerna från manganet hjälper till att förbättra leverfunktionen.

Användningen av mangan är en viktig del av metabolismen av glutamin, en aminosyra som ingår i DNA-polymeras. Inte konstigt att mangan har en viktig roll i metaboliska processer.

6. Lindra PMS-symtom

Känner du ofta symtom på premenstruellt syndrom (PMS), såsom buksmärtor, huvudvärk, till depression som stör dagliga aktiviteter? Du kanske vill försöka öka ditt manganintag för att lindra dina symtom.

Inledande forskning publicerad i American Journal of Epidemiology tyder på att en kombination av mangan och kalcium kan lindra PMS-symtom. Trots det håller forskare fortfarande på att ta reda på hur mineralet fungerar för att övervinna de upplevda symptomen.

Dessutom har mangan en inverkan på kroppens hormonfunktion, så du måste konsultera en läkare innan du tar detta tillskott.

7. Bevara hjärnans hälsa

Att bibehålla hjärnans hälsa kan också användas som en fördel med mangan. Hur inte, innehållet av superoxiddismutas (SOD) i mangan påstås kunna hjälpa till att bekämpa fria radikaler som samlas i nervbanorna.

En del av kroppen som är lättast påverkad av effekterna av fria radikaler är hjärnan. Därför behöver kroppen starka antioxidanter som SOD som man kan få från mangan.

Inte bara antioxidanter, mangan kan också binda signalsubstans och stimulerar snabbare överföring av elektriska impulser. Som ett resultat ökar också den kognitiva funktionen tack vare nervsystemets effektiva prestanda.

8. Smidig matsmältning

Precis som andra mineraler spelar mangan en viktig roll i matsmältningen.

Fördelarna med mangan kan erhållas eftersom det kan öka upptaget av fett i matsmältningsprocessen. Detta kan faktiskt hjälpa till att minska problem som förstoppning (förstoppning) och problem med tarmarna.

Kroppen behöver också mineraler som härrör från dessa nötter för att omvandla mat till energi. På så sätt kan du också utföra dagliga aktiviteter med tillgänglig energi.

9. Påskynda sårläkning

Om dina K-vitaminbehov uppfylls kan mangan hjälpa till att påskynda blodkoaguleringsprocessen.

Blodproppar håller blod i de skadade blodkärlen. Detta är det första steget i sårläkningsprocessen.

Detta innebär att att ha tillräckliga nivåer av mangan i kroppen kan hjälpa till att stoppa blodförlusten när du har ett öppet sår. Indirekt påskyndar detta sårläkningsprocessen.

Matkälla av mangan

Efter att ha vetat vilka fördelar mangan har att erbjuda, är det verkligen inte komplett om du inte känner igen var detta mineral kan erhållas.

Kroppen kan verkligen producera mangan naturligt. Men du behöver fortfarande mangan från mat, till exempel:

• ananas,
• spenat,
• svart och grönt te,
• sötpotatis,
• nötter,
• mandlar,
• gröt,
• russin,
• fullkornsbröd också
• Brunt ris.

Mangan biverkningar och faror

Generellt rekommenderas vuxna att tillgodose näringsbehovet av manganmineraler så mycket som 1,8 – 2,3 milligram per dag. Hittills har det inte gjorts några studier som visar den allvarliga skadan av överskott av mangan från kosten.

Trots det måste personer med njur- eller leversjukdom (lever) vara försiktiga. Detta beror på att njurar och lever som inte fungerar korrekt kanske inte kan utsöndra överskott av mangan.

Detta gäller även personer som har anemi på grund av järnbrist eftersom de kan ta upp mer mangan. Det är därför, båda grupperna bör vara uppmärksamma på sin dagliga mineralkonsumtion.

Samtidigt ses faran med mangan oftare när den utsätts för inandning. Exponering för mangan för ofta under svetsning kan orsaka skador på flera organ, såsom lungor, lever, njurar och nervsystemet.

Istället för att dra nytta av mangan är du faktiskt i riskzonen för flera sjukdomar, inklusive:

• skakningar,
• långsam rörelse,
• stela muskler och
• dålig balans.

Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.