emailvision.org

Muskelskador är en av de vanligaste riskerna du bör möta när du tränar. En av de skador som du kan drabbas av är en lårmuskelskada, eftersom denna del av kroppen tenderar att användas mest under fysiska aktiviteter så den är benägen att skadas. Så, hur behandlar man en lårmuskelskada med den korrekta och säkra metoden?

Hur behandlar man en lårmuskelskada under träning?

Citerat från American Academy of Orthopedic Surgeons består låret av tre starka muskler, nämligen hamstring, quadriceps och adduktor. Hamstrings- och quadricepsmuskelgrupperna löper större risk för ansträngningar eller skador, eftersom de är aktiva när du utövar sporter, som fotboll, basket eller löpning.

Om din lårmuskel är skadad kan du uppleva flera tecken och symtom, såsom plötslig smärta, blåmärken, svullnad, en "poppande" känsla när muskeln slits, till svårigheter att röra benet normalt.

Som akutbehandling är det första du bör göra att minska smärta och svullnad med RICE-principen ( resten , Is , Komprimera , och Elevation ). Att ta smärtstillande medicin kan också hjälpa till att hantera smärtan du upplever.

1. Vila den skadade lårmuskeln

Efter att ha upplevt en skada, ta omedelbart en paus från alla aktiviteter som kan utlösa spänningar i dina lårmuskler. Vila kan också minska tryck och smärta och undvika situationer som kan förvärra eller hindra läkningsprocessen av skadan.

Du kan avbryta fysisk aktivitet i 24 till 48 timmar, beroende på tillståndet av lårmuskelskadan. Under vissa tillstånd kommer läkaren också att föreslå att du använder kryckor för att undvika att trycka på dina ben.

2. Använd en ispåse

Den kalla temperaturen på ett ispaket kan hjälpa dig att behandla en hamstringsskada genom att minska smärtan och svullnaden den orsakar. Använd en ispåse i 10 till 20 minuter, 3 eller fler gånger om dagen.

Undvik att applicera is direkt på din hud, detta för att undvika köldskador som kan utlösa vävnadsskador från för kalla temperaturer. Du kan använda en handduk för att slå in isbitarna eller doppa dem i kallt vatten.

Om svullnaden försvinner efter 48 till 72 timmar, kan Michigan Medicin tillåta dig att applicera en varm kompress för att återställa blodflödet runt det skadade området efteråt.

3. Förhindra svullnad med ett bandage

Att applicera ett bandage kommer att applicera lite tryck runt det skadade området för att förhindra ytterligare svullnad. Du kan använda bandage eller elastiska bandage för skador som finns allmänt tillgängliga på apotek.

När du behandlar en lårmuskelskada, var uppmärksam på att inte linda den för hårt. Detta kan faktiskt göra svullnaden värre. Om du märker några tecken på att bandaget är för hårt, såsom domningar, stickningar eller ökande smärta, är det bäst att lossa det omedelbart.

Bandaget är endast effektivt i upp till 72 timmar. Om mer än så, kontakta en läkare för att få behandling och förhindra allvarligare problem.

4. Lyft det ömma låret

Att hålla foten upphöjd eller stödd på en kudde i 48 timmar efter skadan kan hjälpa till att minska svullnaden. Under vila och liggande kan du samtidigt använda en ispåse med jämna mellanrum för att minska smärtan.

Försök att hålla det skadade området på eller i nivå med ditt hjärta. Detta är ett sätt att behandla lårmuskelskador som syftar till att minska svullnad i det skadade området.

5. Ta smärtstillande medicin

Du kan ta vanliga smärtstillande medel, som paracetamol, som kan hjälpa till att lindra smärta. Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen, är också säkert, men kan orsaka biverkningar för vissa människor.

Därför bör du läsa och följa bruksanvisningen som anges på etiketten innan du tar läkemedlet. Du kan också behöva konsultera en läkare först om du har vissa medicinska tillstånd eller tar andra mediciner.

När behöver du träffa en läkare?

Om svullnaden och smärtan varar mer än 48 till 72 timmar bör du omedelbart uppsöka läkare. Din läkare kommer att fråga om din skadehistorik och hälsotillstånd.

Läkaren kommer först att utföra en fysisk undersökning genom att böja eller räta ut knäet för att bekräfta diagnosen. Avbildningstester som röntgen (röntgen) och MRI kan behövas för att utesluta andra möjliga skador, inklusive frakturer.

Beroende på svårighetsgraden kan behandling för en lårmuskelskada läka sig själv inom några dagar eller det kan ta månader om det finns en allvarlig muskelrivning och andra komplikationer.

Efter att smärtan och svullnaden har avtagit behöver du fysisk rehabiliteringsterapi för att hjälpa dig i nästa steg av återhämtningen. Du kan börja med styrketräning och mjuk stretching för att arbeta med rörelseomfång och benstyrka.