5 effektiva sätt att övervinna panikattacker på kontoret

Har du någonsin haft en plötslig panikattack när du skulle göra en presentation inför din chef? Kallsvett rinner ner och man kan inte tänka rakt. Tja, faktiskt hur, ja, hur man hanterar panikattacker på kontoret?

Orsaker till panikattacker på kontoret

Kallsvettning, pulserande hjärta och andnöd är alla tecken på att du har en panikattack.

Dessa symtom är allvarligare än när du är stressad eller orolig. Faktum är att människor som upplever panikattacker är så oroliga att de känner att världen är på väg att gå under.

Dessa attacker inträffar ofta plötsligt. Även om det inte är klart vad som orsakar detta, finns det flera medicinska förklaringar som kan hjälpa dig att förstå detta tillstånd.

Som rapporterats av Hjälpguide Det finns åtta möjliga orsaker som kan förknippas med panikattacker, särskilt på kontoret, bland annat.

  • Allvarlig stress på grund av en älskads död, skilsmässa eller arbetsproblem
  • Genetiska faktorer
  • Nya livsövergångar, som att byta jobb eller gå in i en ny miljö
  • En av hjärtklaffarna stänger inte ordentligt
  • Överaktiv sköldkörtel
  • Lågt blodsocker
  • Konsumerar för mycket koffein
  • Restriktioner för användningen av vissa droger

Orsaken kan verkligen uppstå på grund av hälsoproblem, det kan också bero på ditt psykiska tillstånd. Det är därför, om detta händer ganska ofta men du inte vet vad som orsakar det, kontakta omedelbart en läkare, såsom din läkare, psykiater eller psykolog.

Hur man hanterar panikattacker på jobbet

Panikattacker som upplevs av någon på kontoret gör dem ofta improduktiva, svåra att koncentrera sig och ett slöseri med tid.

Om detta tillstånd lämnas obehandlat och inte behandlas på rätt sätt kan det faktiskt störa dig i det långa loppet.

Metoden nedan kommer verkligen att ta flera försök eftersom du måste lita på din kropp igen. Försök att läsa användbara böcker eller träffa en terapeut som är expert på området.

Här är några saker du kan göra om du får en panikattack på jobbet.

1. Reglerar andningen

När en panikattack dyker upp är det inte ovanligt att drabbade känner andfåddhet. Därför räcker det att öva ordentlig andning för att hjälpa dig att fly från panikattacker.

Det kan också hjälpa till att sänka stressnivåerna och minska ångest.

Du kan prova det genom att andas in och andas ut långsamt och djupt när paniken sätter in. Försök att andas in för ett antal fyra och andas ut för ett antal av sex.

2. Att möta den upplevda rädslan

Enligt American Psychological Association kommer en av 75 personer att ha upplevt en panikattack och fysiskt visa symtomen.

Från att skaka, hjärtat slår snabbt, bröstsmärtor, lätt huvudvärk till att inte klara av uppgifter på kontoret.

Ett sätt att hantera en panikattack på jobbet är att konfrontera dina rädslor och symtom, även om de är emot din vilja.

Förbered dig innan du står inför något som får dig att få panik. Till exempel får du ofta panik när du vill hålla en presentation, träna långsamt offentligt. Börjar inför några få personer, blir gradvis längre offentligt.

3. Tänk logiskt

Panikattacker som uppstår plötsligt på kontoret gör att du inte kan tänka klart. Det beror på att signaler från hypotalamus och hjärnstammen kan ta över beslutsprocessen.

De två delar av hjärnan som har nämnts ovan fungerar som ett försvarssystem. Det finns flera sätt att hantera panikattacker som gör det svårt för dig att fokusera på jobbet, inklusive:

  • Prata med dig själv Det har visat sig minska symptomen på panikattacker. Detta kommer att få den resonerande delen av hjärnan att fungera igen.
  • Använd dina fem sinnen , som att hitta 5 specifika färger, lyssna på fyra olika ljud, röra vid 3 texturer, andas in 2 dofter och smaka på 1 sak.
  • Skriv ner hur du känner före och efter en panikattack kan hjälpa dig att se vad som verkligen händer och hjälpa dig att tänka klart.

För vissa människor kan detta hjälpa dem att se vad som händer med dem när en panikattack inträffar. Skrivandet du gör kan också hjälpa till att utvärdera de panikattacker som uppstår.

4. Sök hjälp från andra

Egentligen kan panikattacker också övervinnas genom att höra rösterna från människor nära dig. Till exempel, när du ringer din mamma i panik, muntrar hennes röst dig omedelbart upp och lugnar dig.

De flesta som har panikattacker vill inte berätta för sina medarbetare eller chefer. Det beror på att de är rädda för att betraktas som inkompetenta på jobbet.

I verkligheten är en panikattack en händelse som upplevs ensam eftersom det är svårt att be om hjälp på grund av den obekväma kontorsmiljön.

Stöd från kollegor och de runt omkring dig kan faktiskt vara ett sätt att hantera panikattacksymptom som dyker upp på kontoret. Försök därför att inte fly i skam, utan att nå en pålitlig vän för att få hjälp.

5. Känn igen triggern

Att veta vad som utlöser dig att få en panikattack på jobbet kan vara ett sätt att hantera detta tillstånd.

Detta är mycket viktigt med tanke på att den här händelsen kan upprepas när du är på kontoret. Vanligtvis uppstår panikattacker på kontoret på grund av arbetsbelastningen på kontoret eller din dåliga relation till arbetsmiljön.

Även om panikattacker på kontoret kan vara överväldigande, är det enda sättet att hantera dem att möta dem, inte fly från verkligheten. Hantera paniken du upplever. Om det är för tungt kan du konsultera en psykolog för att få en lösning.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found