Viktiga skäl till varför du bör äta prebiotikarik mat •

Kanske är du mer bekant med probiotika som finns i yoghurt. Men prebiotika är inte mindre fördelaktigt för kroppens hälsa. Prebiotika är en typ av icke-smältbara fibrer, som finns i många av dina dagliga dieter.

Prebiotika skiljer sig från probiotika

Många tror felaktigt att "prebiotika" och "probiotika" är samma sak, och blir därför ofta förvirrade när de kallas. Faktum är att de två är helt olika.

Probiotika är bra bakterier som bebor de mänskliga tarmarna som fungerar för att upprätthålla matsmältningshälsa, medan prebiotika är mat för probiotika så att de kan fortsätta att föröka sig i kroppen.

Vilka är fördelarna med prebiotika för kroppen?

Som förklarats ovan är prebiotika näringsintag för probiotika, kolonin av goda bakterier i din tarm. Eftersom prebiotika inte är lättsmält kan dessa ämnen i form av fibrer nå den mänskliga tarmen intakt. Prebiotika hjälper prebiotika att föröka sig för att bibehålla jämna tarmrörelser och öka avföringsvikten.

Prebiotika ökar också deras immunitet mot angrepp av främmande ämnen. Förutom det stimulerar de även tillväxten av olika bakterier som t.ex bifidobakterier och laktobaciller i tarmarna.

Några av de andra fördelarna med livsmedel som innehåller mycket prebiotika är:

  • Det prebiotiska inulinet kan öka kalciumabsorptionen, särskilt i tjocktarmen.
  • Vissa prebiotika kan öka kroppens motståndskraft mot utvecklingen av cancerceller. I synnerhet utlöser nedbrytningen av dessa prebiotiska bakterier produktionen av vissa syror som tros förhindra vissa former av cancer.
  • Diabetiker rekommenderas generellt att inte konsumera fruktaner och kolhydrater, men inte med inulin. Eftersom inulin är en form av svårsmält fiber, utlöser inte konsumtion av livsmedel som innehåller mycket prebiotika förändringar i blodsockernivån. Inulin kan vara fördelaktigt för personer med diabetes eftersom diabetes har potential att orsaka en eller flera cancerformer som kan förebyggas av inulin.

Matkällor för prebiotika är...

Prebiotika finns vanligtvis i grönsaker, nötter och frukt. Så du kan öka ditt prebiotikaintag genom att äta mer:

  • Nötter och frön
  • Vete
  • Banan
  • Bär
  • Kronärtskocka
  • Sparris
  • Maskrosblad
  • Vitlök
  • Purjolök
  • Rödlök

Dessutom finns denna fibrösa substans också i färdigmat som:

  • Spannmål
  • Kex
  • Bröd
  • Sylt
  • Yoghurt

Varje dag rekommenderas en person att konsumera minst 5-8 portioner prebiotika. Även om detta kan vara svårt att göra, kan du välja andra alternativ för att få ett adekvat dagligt intag av prebiotika - till exempel med kosttillskott.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found