emailvision.org

Six pack mage är allas dröm. Inte bara män, många kvinnor vill också ha mage sexpack. Om du tidigare hade en sixpackmage och vill få tillbaka den, se hur du återställer en sixpackmage nedan.

Tips för att återställa en sexpack mage

Om du har slutat träna länge kan det vara en utmaning i sig att få tillbaka magen till en sixpack.

Rapporterat från flera källor, här är några tips som du kan göra för att återställa en sexpack mage som den brukade vara

1. Börja långsamt från början

De allra första tipsen för att få magen tillbaka sexpack är att inte vara alltför passionerad för sport.

Med andra ord, fortsätt inte med träningen du gjorde förra gången. Börja om som när du först började träna.

Att börja om från början kan verka långsamt, men på detta sätt kommer din kropp långsamt att vänja sig vid det.

2. Minska den totala belastningen

Börja med att subtrahera 10 procent av den totala vikten du använder för tyngdlyftning. Vila sedan efter två set.

Till exempel, om du brukade använda 12 kg för 4 set, försök nu 10 kg först. Om det känns för tungt för dig, minska vikten igen i två eller tre set under den första veckan.

3. Registrera ditt träningsmönster

Det är en bra idé att skriva ner din träningsplan, eller om du är lat kan du skriva den på din smartphone.

Genom att planera och schemalägga ett bra träningspass vet du vad du kommer att behöva göra härnäst på gymmet och glöm inte hur långt du har kommit.

Inte bara det. Planering kan också göra dina träningspass mer effektiva och organiserade.

Anledningen är, ju mer specifik framstegen för kroppens tolerans för att lägga till vikt, uppsättningar, till dina veckomål, desto snabbare ansträngningar för att återställa magen sexpack Du.

4. Tillbaka till att upprätthålla en diet

Tips för att få tillbaka magen sexpack Nästa sak är att hålla en diet. Ja, förutom regelbunden träning på gymmet är det också viktigt att hålla en diet.

Som rapporterats av MensHealth-sidan, här är tips för att hålla en diet så att magen snabbt kommer tillbaka: sexpack:

• Undvik att äta bearbetad mat.
• Försök att äta sex gånger om dagen med små portioner var tredje timme
• Se till att din tallrik innehåller livsmedel som innehåller mycket protein som ägg, fisk, kyckling och/eller magert nötkött.
• Byt ut dina mellanmål mot nötter, avokado och liknande som innehåller mycket nyttiga fetter.
• Till frukost, ät mat som innehåller kolhydrater som havregryn (havermut) eller bröd med frukt
• Till lunch, välj mat med högt innehåll av komplexa kolhydrater (svår att smälta) som potatis, sötpotatis eller brunt ris
• Till middag, försök att äta grönsaker men undvik att äta mat som innehåller kolhydrater.
• Drick mycket vatten.
• Var tionde dag kan du fira fuskdag. Du är med andra ord fri att äta vad du vill, men bara den ena dagen.
• Efter ditt träningspass på gymmet, ät 40-50 gram kolhydrater och 20-30 gram protein för att stabilisera hormoner, regenerera kroppsvävnader och hålla blodsockret stabilt.

5. Gör inte crunches för länge

Rapportera från Bodybuilding-sidan, gör inte crunches för länge. Crunches och sits är inte särskilt effektiva för att bränna fett. Vi rekommenderar att du byter ut den mot en träningsform som är effektivare och som bränner fett och bygger muskler, såsom armhävningar, pullups, skivstångsknäböj osv.

6. Konditionsträning är bra och rätt

De sista effektiva tipsen för att återställa magen sexpack är ett konditionsträning. Cardio kommer att vara mycket bra i kombination med magövningar.

Du rekommenderas att träna konditionsträning under lång tid, med början i långsam till måttlig takt. Du kan till exempel köra en 30 sekunders sprint med maximal hastighet, sedan fortsätta med 20 crunches och upprepa 5-8 gånger.