emailvision.org

Mellanmål Salta tilltugg eller snacks som vanligtvis generaliseras som "Chiki" är ett av de snacks som är billiga, läckra och tillgängliga på många ställen. Den salta smaken gör många människor beroende, men ät den snacks För mycket kan ha en negativ inverkan på hälsan.

Varför äta snacks dåligt för hälsan?

Det är inget fel med vanan att äta mellanmål. Faktiskt konsumtion snacks En hälsosam kost kan hjälpa dig att fullfölja dina näringsbehov under hela dagen. Däremot uppstår oftast problem när du äter snacks överdriven förpackning.

Här är några anledningar till varför snacks förpackningar är inte bra för hälsan.

1. Orsakar viktökning

Mest snacks Förpackningar är ett kaloririkt livsmedel som har dåligt näringsinnehåll. Protein- och fiberinnehållet är så lågt att du inte kommer att känna dig mätt. Å andra sidan tenderar du att konsumera snacks överdrivet.

Det visar flera studier, varav en var i England 2011. I den studien kunde konsumtion av 1 uns potatischips per dag ge en genomsnittlig viktökning på 0,8 kg under en period av fyra år.

2. Ökar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Det rekommenderade dagliga natriumintaget för vuxna är inte mer än 2 300 milligram per dag. Intag utöver denna mängd kan öka risken för högt blodtryck och olika komplikationer, såsom stroke, hjärtsvikt och hjärtsjukdomar.

Mellanmål förpackningen kan innehålla 300-600 mg natrium i varje förpackning. Denna siffra motsvarar 13 % – 25 % av ditt rekommenderade dagliga intag. I själva verket kan du fortfarande få mer natriumintag från andra livsmedel.

3. Hög i fett och kolesterol

Äta snacks Det kan också öka dina kolesterolvärden. Det här är för att snacks Förpackningar går i allmänhet igenom en bearbetningsprocess som producerar transfetter. Den typ av olja som används innehåller vanligtvis också mycket mättat fett.

Enligt studier i Journal of Food Science and Technology , en diet som är hög i transfetter har visat sig öka risken för fetma och ett antal sjukdomar. Dessa sjukdomar inkluderar stroke, hjärtsjukdomar, diabetes och bröstcancer.

4. Möjlighet att orsaka undernäring

Matvana snacks kan påverka din kost indirekt. Om du konsumerar för ofta snacks med minimalt näringsinnehåll får du bara kaloriintag utan nyttiga näringsämnen.

Olika snacks detta kan avskräcka dig från att äta basföda, proteinkällor eller vitaminrika grönsaker. Med tiden kan denna vana göra dig mottaglig för brist på en eller flera typer av näringsämnen.

Hur man äter hälsosamma mellanmål

Detta välsmakande mellanmål är verkligen mycket gott att njuta av och gör många människor beroende. Men bakom den utsökta smaken, snacks i förpackningar har en negativ inverkan på hälsan om den konsumeras i överskott.

För att minska hälsorisker på grund av konsumtion snacks , här är några saker du kan göra.

1. Läs näringsinnehållet på förpackningen

Vid köp snacks , var uppmärksam på näringsinformationsetiketten på förpackningen. Mellanmål i stora förpackningar har vanligtvis mer än en portionsstorlek. Det betyder antalet kalorier och näringsinnehåll i en produkt snacks måste multipliceras med portionsstorleken.

Till exempel innehåller en potatischipsprodukt 110 kalorier, 6 gram fett och 100 milligram natrium per portion. Om serveringsstorleken är tre får du 330 kalorier, 18 gram fett och 300 milligram natrium från ett paket chips.

2. Ät inte för mycket

Ibland kanske du inte inser att du har ätit snacks förpackningar med höga kalorier, fett och natrium. För att undvika negativa effekter av konsumtion snacks förpackning, begränsa dess förbrukning varje dag.

Du kan begränsa ditt intag snacks dagligen till högst 200 kalorier. Det totala fettintaget bör inte vara mer än 35 % av ditt dagliga kaloribehov. Begränsa även natriumintaget till högst 230 milligram för att förhindra risken för sjukdom.

3. Spendera inte allt på en gång

Äta snacks förpackningar tenderar att få dig att vilja äta för mycket. Eftersom, snacks Förpackningen har en välsmakande och läcker smak, men protein- och fiberhalten i den är så låg att du inte känner dig mätt.

Så att du inte äter för mycket, dela snacks i 2-3 portioner eller enligt portionsstorleken. Du kan också dela den med vänner eller släktingar så att du inte spenderar den ensam.

4. Balansera med snacks Övrig

Begränsa konsumtionen av mellanmål som innehåller mycket energi, fett och natrium. Balansera det dessutom med andra hälsosamma mellanmål som är rika på näringsämnen. Snacks ska kunna hålla magen tills nästa måltid.

Det finns olika hälsosamma mellanmål som du kan prova, till exempel frukt, vanlig yoghurt eller nötter. Dessa mellanmål innehåller mycket protein och fibrer som kan hålla dig mätt längre.

Mellanmål förpackningar är praktiska, men det finns faror som lurar hälsan om du äter för mycket. Med de olika tipsen ovan kan du njuta av det goda snacks samtidigt som du bibehåller ett balanserat näringsintag.