Boxandning, en andningsteknik du kan prova när du är stressad

Kanske betraktas andningen bara som en absolut kroppslig aktivitet som sker och görs automatiskt utan att inse det. Det är dock inte många som vet att andning inte bara är en aktivitet för att överleva.

Andning kan också ge goda fördelar för din hälsa. Inte bara normal andning, det behövs speciella tekniker för att göra det. En av dem är genom teknik box andning.

Vad är det box andning?

Källa: Mayo Clinic

Box andning eller även känd som fyrkantig andning är en av de djupandningstekniker som används vid rytmiska andningsövningar.

Denna andningsteknik består av fyra steg, där varje steg utförs för en räkning av fyra. Det är på grund av de fyra stegen som denna teknik kallas låda eller fyrkant med tanke på att de har fyra sidor.

Box andning läggs ofta till mitt under en meditationssession. Denna teknik kan också göras när någon känner sig orolig eller stressad för att lugna ner sig.

Tekniska fördelar box andning

Även om det inte finns många studier som specifikt diskuterar fördelarna med tekniken, andningsbox, Denna andningsteknik tillhör den typ av djupandningsövning som är känd för sina egenskaper för att lindra stress.

Självklart, box andning Det är inte menat att vara ett långsiktigt botemedel mot psykiska problem, men den här tekniken kan vara en bra rutin för att träna stresshantering.

Den rytmiska andningstekniken är en lösning för att lugna det autonoma nervsystemet (ANS). Detta nervsystem fungerar genom att reglera kroppsfunktioner som utförs automatiskt som att reglera kroppstemperaturen och cirkulera blod.

Observera att när en person är under stress kommer nödsignaler som skickas genom de autonoma nerverna till binjurarna att uppmuntra produktionen av hormonet adrenalin.

När detta hormon väl cirkulerar i hela kroppen, finns det flera fysiska förändringar såsom snabbare hjärtslag och ökat blodtryck. Som ett resultat blev andedräkten andfådd. Så därför, box andning hjälper till att lösa det.

För det mesta andas människor genom bröstandning. Denna andning begränsar dock diafragmans rörelseomfång och påverkar endast så att luft som innehåller syre inte når diafragman.

Genom att göra djupandningstekniker som andningsbox, Du kommer att maximera utbytet av syre, vilket också kommer att vara användbart för att uppmuntra frigörandet av koldioxid från kroppen. Detta hjälper till att stabilisera blodtrycket.

På grund av dess effekt som kan förbättra lungornas arbete kan patienter med lungsjukdomar som KOL eller astma tycka att det är bra att träna andningstekniker.

Hur man gör det?

Helst teknik box andning utförs i sittande ställning. Du kan göra detta när du sitter i en stol eller med benen i kors på golvet. Håll din kropp rak för att göra det lättare att andas.

När du är redo med din position, gör följande steg.

  1. Andas ut långsamt genom munnen och andas ut luften i lungorna under ett antal fyra.
  2. Andas in långsamt genom näsan för fyra gånger. Se till att luften i lungorna känns full och rör sig till buken.
  3. Håll andan i en räkning till fyra.
  4. Andas ut genom munnen i samma fyra punkter som i föregående steg.
  5. När du är klar kan du upprepa stegen från början och göra det så många gånger som behövs.

För att öva box andning kör smidigt, välj en lugn plats borta från buller. Sätt en atmosfär där du kan öka din koncentration genom att dämpa ljusen eller tända ljus.

Lycka till med att prova denna enkla djupandningsteknik!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found