emailvision.org

Sömnlöshet är en sömnstörning som kan uppstå av många anledningar. Från vanan att konsumera för mycket koffein, påverkan av droger, svår stress, till röriga sömnmönster. Det finns många sätt att hantera sömnlöshet. En av dem är att ta vissa vitaminer och mineraler för att övervinna sömnbrist. Kom igen, se följande förklaring!

Intag av vitaminer och mineraler för sömnbrist

Följande är några vitaminer och mineraler för att övervinna sömnlösheten du upplever:

1. Vitamin B-komplex

B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer som tros förbättra hälsan och förbättra humöret. Det finns åtta föreningar som ingår i vitamin B-komplexet, nämligen:

• Tiamin (vitamin B1).
• Riboflavin (Vitamin B2).
• Niacin (Vitamin B3).
• Pantotensyra (Vitamin B5).
• Pyridoxin (Vitamin B6).
• Biotin (Vitamin B7).
• Folat (Vitamin B9).
• Kobalamin (Vitamin B12).

Tja, tydligen visade en studie 2019 att du kan konsumera B-komplex vitaminer för att hjälpa till att övervinna problemet med sömnbrist. Faktum är att kombinationen av vitaminerna B1, B2, B6 och B12 kan förbättra sömnkvaliteten.

Detta händer eftersom att ta vitamin B-komplex kan hjälpa till att minska frekvensen, intensiteten och varaktigheten av benkramper som uppstår på natten. Du behöver trots allt också tillgodose behovet av vitamin B12. Anledningen är att brist på detta vitamin kan orsaka anemi och sömnproblem.

Men förutom att vara ett vitamin för att övervinna problemet med sömnbrist, har vitamin B-komplex också andra hälsofördelar. Till exempel öka ämnesomsättningen, blodcirkulationen i hjärnan, till produktionen av signalsubstanser.

Detta vitamin kan också hjälpa till att göra din muskelvävnad och kropp mer avslappnad överlag. Detta är verkligen användbart för att förbättra sömnkvaliteten och minska frekvensen av att vakna mitt i natten.

2. Vitamin D

D-vitamin är också viktigt för att hjälpa till att övervinna problemet med sömnbrist. För att få detta vitamin kan du ta tillskott eller få det från mat. Den bästa källan till D-vitamin är dock morgonsolen. Inte konstigt, experter råder dig att sola dig varje morgon.

Vitaminer som kan lösa detta problem inkluderar fettlösliga vitaminer. Du kommer att få många hälsofördelar om du konsumerar det. Från att förbättra hjärnans funktion, kroppens immunitet, benhälsa, testosteronhormonaktivitet, till att förbättra sömnkvaliteten.

Samtidigt, om du har D-vitaminbrist, kommer risken för kronisk trötthet och sömnstörningar att vara högre. Försök därför tillgodose kroppens behov av D-vitamin för att få bukt med problemet med sömnbrist.

Förutom exponering för morgonsolen kan du få in D-vitamin från mejeriprodukter, fisk och ostron. Du kan dock också få detta vitaminintag genom att ta kosttillskott. Trots detta, innan du tar detta vitamin D-tillskott, är det bättre att först konsultera en läkare.

3. Vitamin C

Askorbinsyra eller allmänt känd som C-vitamin har tydligen också en effekt som kan hjälpa till att övervinna problemet med sömnbrist. Vitaminer som fungerar som antioxidanter är redan välkända för att upprätthålla immunförsvaret, hjärthälsa och uppmuntra kroppen att producera kollagen.

Men inte bara det, C-vitamin är också bra för att förbättra sömnkvaliteten. Ja, detta vitamin kan faktiskt hjälpa till att lindra symtom på diabetes sömnapné, en av störningarna som kan få dig att förlora sömn. Inte bara förbättrar sömnkvaliteten, C-vitamin kan också minska sömnigheten under dagtid.

När kroppen saknar C-vitamin kan risken att utveckla hjärtproblem öka. Faktum är att hjärthälsa är en av riskfaktorerna som kan få dig att uppleva hjärtsjukdomar sömnapné. Därför är det viktigt för dig att tillgodose behoven av detta ena vitamin.

4. Magnesium

Förutom att ta vitamintillskott kan du även ta mineraltillskott för att övervinna problemet med sömnbrist. Ett mineral som kan hjälpa dig att hantera detta problem är magnesium. Ja, detta ena mineral har en viktig roll för kroppen.

Med tanke på att magnesium är involverat i mer än 300 metaboliska processer i kroppen, är detta mineral också viktigt för att förbättra sömnkvaliteten. Anledningen till att magnesium kan ge en lugnande effekt för det centrala nervsystemet. Detta kan få dig att somna snabbare och somna på natten.

Tyvärr har du potential att förlora denna mineral genom svettproducerande aktiviteter. Till exempel sport och andra fysiska aktiviteter. Brist på magnesium i kroppen kan öka risken för att uppleva sömnlöshet och andra sömnlöshetsproblem.

Därför kan du ta magnesiumtillskott för att tillgodose kroppens behov av denna mineral. På så sätt bibehålls kvaliteten och kvantiteten på din sömn. Var dock noga med att rådgöra med din läkare först angående användningen av detta tillskott.