5 livsmedel under mens som är bra att äta
Menstruation orsakar olika typer av förändringar i en kvinnas kropp varje månad. Vanligtvis när menstruationen kommer vill kvinnor äta godis som choklad, martabak eller tårta. Tyvärr är detta inte alltid bra för en kvinnas kropp under menstruationen. Då, vilken mat under mens är bra? Kolla in alternativen nedan.
Mat under menstruation som är bra för kvinnor
Menstruation eller menstruation kommer vanligtvis att göra en kvinnas hormoner instabila, aka upp- och nedgångar. På så sätt förändras även kvinnors näringsbehov. Så det är viktigt att behålla och vara uppmärksam på maten och dryckerna som kvinnor konsumerar före, under och efter menstruationen. Här är en lista över livsmedel under mens som du bör känna till.
1. Hälsosamma mellanmål
Mellanmål är en av de saker som inte kan undvikas under mens. Tja, det är en bra idé att förbereda ett hälsosamt mellanmål. Istället för att äta martabak, stekt mat eller godis, ersätt dem med hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll. Det rekommenderas att ersätta ohälsosamma mellanmål med yoghurt, nötter, färsk frukt, eller till och med jordnötssmör är okej att konsumera under menstruationen.
2. Livsmedel som innehåller järn
Blod som kommer ut under mens kan faktiskt öka risken för anemi, du vet. Ja, för att övervinna risken att utveckla anemi är det en bra idé att äta under mens som är fylld med järnhalt i sig. Till exempel kan du äta kött, mjölk, fisk, gröna grönsaker eller till och med fullkornsflingor för att förhindra anemi från att komma under din mens.
3. Traditionella örter eller livsmedel rika på kryddor
Traditionella indonesiska kryddor som gurkmeja och ingefära är bra för att lindra PMS-smärta. Du kan till exempel blanda din egen örtmedicin med en bit gurkmeja som tvättas och sedan mals tills den är lätt slät. Blanda lite vatten, krama och drick gurkmejavatten regelbundet för att lindra PMS-smärta.
Dessutom kan du också använda ingefära. Ingefära är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper som är effektiva för att lindra magsmärtor under eller före menstruationen. För att använda ingefära kan du koka ingefära med te eller lägga till ingefära i maten.
4. Fibrös mat som föda under mens
Mat rik på fibrer som vete, frukt och gröna grönsaker är några av de typer av mat under menstruation som är bra för kvinnor att konsumera. Varför? Under menstruationen kommer matsmältningen vanligtvis att störas, så fibermat är den rätta lösningen. Konsumera tillräckligt med fibrer för att undvika förstoppning eller uppblåsthet under menstruationen.
5. Mat som inte är för salt
Vanligtvis är potatischips, salta snacks eller till och med salta sidorätter en av de livsmedel som kvinnor längtar efter under menstruationen. Visserligen är mat med en saltig smak frestande, men den här typen av mat är inte rätt mat att äta.
Natriumet i dessa salta livsmedel kan få din mage att kännas uppblåst, vilket gör din mens ännu mer obekväm.
