Lista över livsmedel för att stödja tillväxten för barn i åldrarna 3-6 år
Barnet har kommit in i en ålder av 3 år, men mamman är fortfarande förvirrad över att tillgodose sina näringsbehov? Du behöver inte oroa dig, överväg följande matrekommendationer för att stödja tillväxt och utveckling för barn från 3 till 6 år och uppåt.
Rekommenderad mat för barn från 3 år och uppåt
För att möta det dagliga matintaget för barn kan mammor följa de fullständiga riktlinjerna från förordningen från Indonesiens hälsominister nr. 28 av 2019 angående den rekommenderade näringstillräcklighetsgraden för det indonesiska samhället.
I guiden finns det en hänvisning till Nutritional Adequacy Ratio eller RDA som är gjord baserat på ålder så att människor vet om den genomsnittliga dagliga näringen är tillräcklig för varje ålder för att uppnå optimal hälsa.
Mat för 3 åringar
Baserat på RDA-riktlinjerna behöver ett genomsnittligt 3-årigt barn följande närings- och matmenyer:
- Kolhydrater (ris, potatis, bröd, pasta): 215 g
- Protein (ägg, fisk, kött, kyckling, bönor): 20 g
- Fett (margarin och matolja): 45 g
- Kalcium (mjölk, ost, bladgrönt): 650 mg
Mödrar kan också följa näringsguiden från Eat Right, som rekommenderar att man matar ett 3-årigt barn med 1 000 till 1 400 kalorier per dag. Fördelningen av dagliga matkalorier är som följer:
- Spannmål: 3-5 uns (90-150 gram) per dag. En 3-åring kan äta en eller två skivor bröd, 1 uns (30 gram) flingor och 1 kopp ris eller pasta dagligen.
- Protein: 2-4 uns (60-120 gram) per dag. Det rekommenderade proteinet är magert kött, kyckling/anka, ägg, sojaprodukter (tofu & tempeh) och jordnötssmör.
- Grönsaker: 1 till 1½ koppar grönsaker, både färgglada (paprika) och bladgrönsaker (broccoli) varje dag.
- Frukt: 1 till 1½ koppar färsk frukt, såsom hackad melon, skalade apelsiner och bär. Undvik att ge fruktjuice till barn.
- Mjölk: 2 till 2½ koppar per dag. Barn i åldern 3 år kan också konsumera lättmjölk som är rik på kalcium som yoghurt och ost.
Mat för 4-6 åringar
Källa: Tandläkare Conroe, TX Olika åldrar, olika näringsinnehåll som måste fås varje dag. Barn i åldern 4-6 år med normal vikt och längd behöver få i sig följande näringsintag:
- Kolhydrater, som energikälla: 220 g
- Protein, för att bibehålla uthållighet: 25 g
- Fett, för absorption av vitaminer och mineraler: 50 g
- Kalcium, för att stärka ben och tänder: 1000 mg
Rapporter från sidan Friska barn kan följande matmeny användas som en daglig näringsreferens för barn från 3 år och uppåt, 4 år gamla för att vara exakt, med en vikt på 16,5 kg.
- Frukost: kopp lättmjölk, kopp flingor, kopp jordgubbar eller banan
- Morgonmellanmål: kopp lättmjölk, kopp frukt (melon, banan eller jordgubbe), kopp yoghurt
- Lunch: kopp lättmjölk, 2 skivor fullkornsbröd (rökt kött, ost, grönsaker), kopp gröna grönsaker
- Eftermiddagssnack: 1 tsk jordnötssmör och 1 fullkornsbröd eller 5 kex toppade med ost eller skivad frukt
- Middag: kopp lättmjölk, 2 uns (60 gram) kött, fisk eller kyckling, kopp pasta, ris eller potatis och kopp grönsaker
Du måste veta att varje barns dagliga näringsbehov kan variera beroende på deras tillväxt och hur intensiva de är med fysisk aktivitet. För barn som är mer fysiskt aktiva kan mammor lägga till en daglig portion näring från den normala referensen.
Om du fortfarande är osäker bör du konsultera en nutritionist eller barnläkare för att fastställa de rätta matrekommendationerna för optimal barntillväxt.
Mjölk som extra näring för ditt barn från 3 år och uppåt
Utöver mat är tillväxtmjölk ett lämpligt kompletterande näringsämne för att möta den dagliga näringen för barn i åldrarna 3 till 6 år. Det rekommenderas att barn dricker 2-2½ koppar mjölk (453 gram – 567 gram) varje dag.
Se till att alltid vara uppmärksam på tillräckligt mjölkintag hos barn, eftersom överdriven mjölkkonsumtion kan minska den näringsmässiga delen av maten som kroppen behöver.
Tillväxtmjölk är en komplett näringskälla som innehåller nästan alla viktiga näringsämnen i den dagliga RDA. Från fett, protein, kolhydrater, protein till fibrer och andra viktiga näringsämnen.
Mödrar kan ge tillväxtmjölk med essentiella näringsämnen som finns i den dagliga RDA, och har berikats med PDX/GOS-prebiotika och Beta-glukan för att upprätthålla matsmältningshälsa och barns immunförsvar.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
