Livsmedel som orsakar högt blodtryck att undvika •

En av orsakerna till högt blodtryck eller högt blodtryck är maten du äter varje dag. När du får diagnosen högt blodtryck är det därför viktigt att börja anta en diet som undviker olika livsmedel som orsakar högt blodtryck. Detta kan även göras av dig som vill förebygga högt blodtryck i framtiden. Vad är det då för livsmedel som utlöser högt blodtryck som du bör undvika?

Lista över livsmedel som orsakar eller utlöser högt blodtryck eller högt blodtryck

Baserat på orsaken finns det två vanliga typer av hypertoni, nämligen essentiell eller primär hypertoni och sekundär hypertoni. Vid primär hypertoni är orsaken till högt blodtryck inte känd med säkerhet. Men i allmänhet är detta tillstånd relaterat till en dålig livsstil, varav en är en ohälsosam kost.

Ohälsosamma matmönster inkluderar att äta mat som innehåller mycket natrium och kolesterol och dåliga fetter (mättade fetter och transfetter). För mycket av detta innehåll i blodet kan öka risken för förträngning av blodkärlen på grund av plackuppbyggnad i dem, även känd som åderförkalkning. Detta tillstånd kan öka ditt blodtryck.

Dessutom kan för mycket natrium också störa njurarnas arbete, vilket gör det svårt att avlägsna kvarvarande vätskor från kroppen. Om det finns för mycket vätska i kroppen är risken för högt blodtryck mycket stor.

Sedan, vilka livsmedel innehåller natrium och högt kolesterol och dåliga fetter, som orsakar högt blodtryck eller högt blodtryck? Här är en lista över livsmedel som utlöser högt blodtryck som du bör undvika:

1. Salt

Salt eller natriumklorid är en förening som består av 40 procent natrium och 60 procent klorid. Båda är elektrolyter som spelar en viktig roll för kroppens hälsa, inklusive reglering av din blodvolym och tryck.

Även om det är viktigt för hälsan, kan intag av för mycket salt också orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck. För mycket natrium kan skada balansen mellan natrium och kalium i kroppen. Faktum är att denna balans behövs av njurarna för att avlägsna överflödig vätska från kroppen.

När det finns överskott av natrium i det, kan njurarna inte göra sig av med den kvarvarande vätskan, vilket resulterar i vätskeretention (uppbyggnad) i kroppen som också kommer att följas av ett ökat blodtryck.

Förutom att kunna höja blodtrycket, ökar detta tillstånd också risken för hjärtsjukdomar eller andra komplikationer av högt blodtryck.

Faktum är att inte alla kan uppleva högt blodtryck trots att de äter mat med hög salthalt. Men vissa andra, som de med högt blodtryck, fetma eller äldre, är känsliga för salt så dessa livsmedel kan vara en orsak till högt blodtryck för dem.

Om du är en av dem måste du undvika eller minska saltkonsumtionen som ett sätt att förebygga och minska högt blodtryck. Anledningen är att natriumhalten i salt är ganska hög.

Som en uppskattning, säger American Heart Association (AHA), en halv tesked salt innehåller 1 150 mg natrium, medan en tesked salt innehåller 2 300 mg natrium. Å andra sidan rekommenderar AHA också att begränsa natriumintaget till 2 300 mg per dag, medan för dig som lider av högt blodtryck är den rekommenderade gränsen för natriumintaget per dag 1 500 mg.

För att kunna minska salt- eller natriumkonsumtionen kan du följa DASHs kostråd eller en specialdiet för personer med högt blodtryck. För att kompensera måste du också äta mat med hög kaliumhalt, såsom frukt, grönsaker eller andra livsmedel med högt blodsänkande innehåll.

2. Bearbetade, konserverade eller förpackade livsmedel

Livsmedel som orsakar högt blodtryck inkluderar bearbetade, konserverade eller förpackade livsmedel. Detta beror på att dessa typer av livsmedel innehåller höga mängder natrium. I 8 uns eller 227 gram förpackad mat finns det cirka 500 – 1 570 mg natrium.

Användningen av natrium i dessa typer av mat är inte för att förbättra smaken, utan som ett konserveringsmedel för att få den att hålla längre. Som är välkänt har natrium flera användningsområden i mat, som att förbättra smaken, konservera, tjockna, behålla fukt, grilla eller möra kött.

Förutom natrium kan vissa förpackade livsmedel också innehålla högt mättat fett, förutom vissa livsmedelsprodukter som är märkta med låg fetthalt.

Därför rekommenderas personer med högt blodtryck att begränsa eller till och med undvika konsumtionen av bearbetad, konserverad och förpackad mat eftersom de har potential att utlösa högt blodtryck. Ät färska livsmedel som har bevisats vara hälsosammare och som inte ingår i tabut för personer med högt blodtryck.

Om du vill äta bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel eller konserver bör du vara uppmärksam på salt- eller natriumnivåerna i dem. Kontrollera etiketten på maten och läs näringsvärdesinformationen på förpackningen, så att du kan kontrollera ditt natriumintag.

Som en övervägande, välj en livsmedelsprodukt som läser "Salt/natriumfri"Eftersom det bara innehåller mindre än 5 mg natrium per portion. Du kan också fortfarande välja mat som säger "Mycket lågt natrium"med en natriumhalt på 35 mg eller"Lågt natrium” med en natriumhalt på 140 mg per portion.

När det gäller matprodukter där det står "Inget tillsatt salt" eller "Osaltad"Det innehåller inget salt i tillverkningsprocessen. Denna produkt kan dock innehålla natrium som inte kommer från salt, om inte annat anges "Salt/natriumfri“.

3. Inlagd gurka

Aldrig provat ättikslag eller inlagd gurka? Det visar sig att salt- eller natriumhalten i pickles är mycket hög, så dessa livsmedel ingår i orsaken till högt blodtryck.

Från data från US Department of Agriculture (USDA), i 100 gram inlagd gurka finns det cirka 1 208 mg natrium. Den höga natriumhalten i detta livsmedel beror på att tillverkningsprocessen kräver mycket salt som konserveringsmedel.

Pickles görs genom att blötlägga gurkor i vatten som har blandats med vinäger och salt. Ju längre en gurka eller annan grönsak blötläggs i saltlaken, desto mer salt absorberas.

Därför, om du har en historia av högt blodtryck och gillar pickles, bör du undvika dessa livsmedel från och med nu. Istället för att äta saltgurka är det bättre att äta gurka eller andra färska grönsaker för att förhindra symtom på högt blodtryck hos dig själv.

Tecken och symtom på hypertoni att se upp för

4. Snabbmat

Om du gillar och ofta äter snabbmat eller snabbmat, bör du börja begränsa det nu. Det beror på att snabbmat, som pizza, stekt kyckling, hamburgare, pommes frites och andra, innehåller natrium eller salt och dåliga fetter, nämligen transfetter och mättade fetter, som är höga så att de kan utlösa högt blodtryck.

Denna natrium- och dåliga fetthalt erhålls från bearbetade livsmedel som vanligtvis används i snabbmat, såsom bearbetat kött, ost, pickles, bröd, frysta pommes frites och andra. Till exempel innehåller 100 gram pizza toppad med ost och processat kött 556 mg natrium och 3 825 mg mättat fett.

Höga nivåer av dåliga fetter kan öka LDL-kolesterolnivåerna i kroppen så att det har potential att orsaka fettansamling i artärerna. Detta tillstånd kan öka risken för högt blodtryck och andra allvarliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom.

Förutom fett och dåligt kolesterol innehåller snabbmat även höga kalorier. Överskottet av kalorier kan leda till övervikt eller fetma, vilket är en annan orsak till högt blodtryck.

5. Rött kött och kycklingskinn

Även om det inte är bearbetat är rött kött (nötkött, fläsk och lamm) och kycklingskinn också tabumat som måste undvikas av personer med högt blodtryck. Anledningen är att båda typerna av mat innehåller högt mättat fett, vilket kan vara en orsak till högt blodtryck.

I 100 gram nötkött innehåller 6 gram mättat fett, medan det mättade fettet i fläsk är cirka 1,2 gram. När det gäller lamm har den den högsta halten av mättat fett och når 8,83 gram.

Å andra sidan säger många att getkött också kan orsaka högt blodtryck. Detta är dock inte helt sant.

Faktum är att getkött också innehåller mättat fett. Innehållet är dock lägre än andra typer av rött kött. Vid 100 gram getkött är mättat fett i det endast cirka 0,93 gram.

Därför kan du välja getkött som ersättning för annat rött kött. Du bör dock fortfarande inte äta för mycket av den här typen av rött kött. För att konsumera för mycket getkött kan också orsaka högt blodtryck, särskilt om du tillagar det genom att steka.

Förutom getkött kan du även välja kyckling som även innehåller lågt mättat fett. Kom dock ihåg, använd inte kycklingskinn som kan öka det onda kolesterolet i din kropp.

Bland alla dessa typer av kött är det bättre att välja fisk, som helt klart innehåller omega-3 eller fettsyror som är bra för kroppen och som har visat sig sänka blodtrycket.

6. Mat eller dryck med konstgjorda sötningsmedel

Inte bara salt, det visar sig att socker också påverkar ditt blodtryck. Om det inte kontrolleras kan överdrivet sockerintag också orsaka högt blodtryck. Därför bör du undvika att konsumera mat eller dryck som innehåller överskott av socker eller konstgjorda sötningsmedel, särskilt om du har en historia av högt blodtryck.

Överdrivet sockerintag, särskilt de som erhålls från konstgjorda sötningsmedel i bearbetade livsmedel, är associerat med ökad viktökning och fetma. Personer med fetma kan lätt uppleva högt blodtryck.

Dessutom kan för mycket socker också öka blodsocker- och insulinnivåerna på lång sikt. Detta tillstånd kan orsaka olika sjukdomar, särskilt diabetes. Medan diabetes och högt blodtryck har ett samband, är en av dem att diabetes kan orsaka högt blodtryck.

För att förhindra att ditt högt blodtryck förvärras bör du börja minska ditt intag av mat och dryck med konstgjorda sötningsmedel. AHA rekommenderar att du begränsar ditt intag av tillsatt socker till 6 teskedar (cirka 24 gram) per dag för kvinnor och 9 teskedar (cirka 36 gram) för män.

7. Kaffe eller koffeinhaltiga drycker

Kaffe är en favoritdryck för många människor från olika kretsar. Men för dig som har högt blodtryck eller förhöjt blodtryck bör du vara försiktig eftersom koffein i mat och dryck har potential att vara en orsak eller utlösare för högt blodtryck. Förutom kaffe, andra koffeinhaltiga drycker, nämligen te, läsk och energidrycker.

Koffein sägs orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket. Experter misstänker att koffein kan hämma frisättningen av hormonet adenosin, ett hormon som håller blodkärlen vidgade.

Dessutom kan koffein också stimulera binjurarna att frigöra mer adrenalin och kortisolhormoner, så det ingår i kostrestriktioner för personer med högt blodtryck eller högt blodtryck.

Det är dock inte alla som konsumerar koffeinhaltiga drycker som kan påverka sitt blodtryck. Men för er som har högt blodtryck är det bättre att undvika att konsumera denna dryck i överskott. Kaffekonsumtionen överstiger åtminstone inte fyra koppar per dag.

8. Alkoholhaltiga drycker

Det är allmänt känt att för mycket och frekvent drickande av alkoholhaltiga drycker kan öka blodtrycket. Faktum är att om du har högt blodtryck kan alkoholkonsumtion också förvärra tillståndet med högt blodtryck som du lider av.

Enligt Mayo Clinic är alkoholhaltiga drycker höga i kalorier, vilket kan leda till viktökning. Dessa tillstånd kan öka risken för högt blodtryck.

Därför bör du undvika att konsumera alkohol. Om du har konsumerat det är det bättre för dig att minska alkoholkonsumtionen, som inte är mer än två glas om dagen. För äldre över 65 år bör alkohol inte överstiga en drink om dagen.

Höga blodtabun som också måste beaktas

Förutom att undvika mat som orsakar högt blodtryck, måste du också undvika andra tabun som kan förvärra ditt högt blodtryck. Några andra saker du behöver undvika, nämligen rökning, lat att röra sig, stress och sömnbrist.

Om dessa dåliga vanor fortfarande utförs och kontinuerligt, är högt blodtryck hos dig själv svårt att undvika. Faktum är att även om du har antagit en hälsosam kost, kan dessa dåliga vanor fortfarande påverka ditt blodtryck. Om detta händer är din risk att utveckla komplikationer ännu högre.

Därför måste du undvika dessa tabun genom att implementera olika sätt att förhindra högt blodtryck, det viktigaste är en hälsosam livsstil. Ett sätt är att träna för högt blodtryck regelbundet och regelbundet.

Dessutom behöver du också regelbundet ta högt blodtrycksmedicin enligt läkarens ordination. Hoppa aldrig över, minska eller öka doser och sluta eller byt medicin utan din läkares vetskap. Detta tillstånd gör faktiskt ditt blodtryck svårt att kontrollera och ökar risken för andra sjukdomar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found