emailvision.org

För er som gillar att äta verkar det svårt att hålla en idealvikt, men det betyder inte att det är omöjligt. De goda nyheterna, det finns flera sätt som kan göra att du kan äta mycket men inte fett. Kolla in tipsen här!

Hur man äter mycket men inte fett

Vem vill inte ha en idealisk kropp? Detta kan naturligtvis erhållas genom att behålla portionen mat. Men kulinariska entusiaster kan ha svårt att minska matportionerna.

Du behöver inte oroa dig eftersom det finns flera sätt du kan göra för att fortfarande äta mycket, men ändå se smal ut. Här är några tips.

1. Träna regelbundet

Att äta stora portioner, men inte åtföljd av tillräcklig fysisk aktivitet kan vara en av orsakerna till viktökning.

Antalet kalorier som kommer in i kroppen blir obalanserat eftersom det inte förbränns av träning.

Som ett resultat kan mycket ätande göra kroppen fet när energin inte förbränns eller används effektivt.

Om du gillar att äta mellanmål och äta kaloririk mat utan att träna kan det såklart utlösa viktökning.

Det är därför, sättet att fortfarande kunna äta mycket men inte fett är att träna regelbundet.

Sikta på minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan för att behålla din vikt.

Ett antal olika typer av träning med måttlig intensitet som du kan börja prova inkluderar:

• gå snabbt,
• städa huset (sopning, moppning eller trädgårdsarbete),
• aktivt leka med barn, eller
• cykel.

Förutom att det är bra för att hålla vikten så är regelbunden träning bra för dig som vill gå ner i vikt.

2. Var uppmärksam på matval

Förutom att träna är ett annat sätt att fortsätta äta mycket men inte bli tjock att vara uppmärksam på matvalen du äter.

Försök att begränsa snabbmat (skräpmat) vilket verkligen inte är hälsosamt för kroppen.

Istället för att konsumera skräpmatDu kan välja mer näringsrik mat, som grönsaker, frukt, fullkorn och nötter.

Om det behövs, försök att öka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket protein och fiber.

Jämfört med kolhydrater och fetter ger protein och fibrer en längre mätthetskänsla, vilket förhindrar att du äter för mycket.

Några hälsosamma livsmedel som kan konsumeras med måtta och inte gör dig tjock inkluderar:

• kokt potatis,
• ägg,
• gröt,
• soppa,
• Orange,
• äpple, dan
• banan.

3. Lev sunda matvanor

Faktum är att du fortfarande kan äta mycket men inte bli tjock, så länge du följer hälsosamma matvanor. Något?

Ät när magen är hungrig

En av matvanorna för att fortsätta äta mycket men inte bli tjock är att äta på fastande mage och i rätt tid.

Försök att inte hoppa över måltider eftersom det kan få kroppen att längta efter överdrivet matintag. Att äta för mycket gör det svårt för kroppen att bränna kalorier.

Ingen brådska och håll dig lugn

Ett annat sätt att kunna äta mycket men inte bli tjock är att inte stressa och hålla sig lugn medan man äter.

Att äta i all hast kan faktiskt få dig att äta för mycket eftersom hjärnan inte har tillräckligt med tid för att ta emot signaler om mättnad.

Samtidigt kan äta lugnt och långsamt minska mängden mat som konsumeras. Anledningen är att hjärnan kan ta emot mättnadssignaler mer effektivt.

På så sätt kommer du att känna dig mätt snabbare och mer nöjd så att du inte behöver oroa dig för att gå upp i vikt.

4. Drick mycket vatten

Viljan att hålla sig smal, vilket står i motsats till förkärleken för att äta mat, måste faktiskt balanseras med tillräckligt vätskeintag.

Att dricka vatten kan hjälpa till att hålla vikten av flera skäl.

För det första kan vatten öka mättnaden och hjälpa dig att hålla ditt kaloriintag under kontroll.

För det andra kan detta andra sätt att äta mycket men inte vara tjock öka antalet kalorier som kommer att förbrännas under dagen.

Det är därför det är viktigt att dricka vatten för att genomföra en diet som håller en hälsosam vikt.

5. Få tillräckligt med sömn

Visste du att att få tillräckligt med sömn är nyckeln till att behålla en ideal kroppsvikt?

Människor som har sömnbrist löper risk för viktökning och fetma.

Sömnbrist kan öka nivåerna av hormonet ghrelin, ett hormon som kan öka aptiten. Samtidigt är nivåerna av hormonet leptin, som utlöser mättnadskänslor, lägre.

Detta innebär att om du inte får tillräckligt med sömn ökar din hunger och aptit, vilket gör att du äter mer.

Försök därför att ha kvalitetssömn som ett sätt att fortsätta äta mycket men ändå se smal ut.

I grund och botten är en balanserad kost åtföljd av tillräcklig fysisk aktivitet viktigt för att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Denna princip om ett hälsosamt liv är väldigt viktigt att tillämpa om du gillar att äta mycket men ändå vill se smal ut.

Om du har ytterligare frågor, vänligen diskutera med din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.