Är mitt kroppsfett normalt eller inte? Så här tar du reda på det

Att ha en hög med kroppsfett som är för mycket kommer definitivt att få din kropp att se stor och bred ut. Men utan fett kommer din kropp inte att kunna utföra sina olika funktioner. Så, kroppsfett är faktiskt viktigt och måste ägas av alla. Men visst finns det en gräns. Vad är då den normala kroppsfettgränsen? Hur mäter man det?

Vad är den normala gränsen för kroppsfettprocent?

Kroppen behöver fett för att reglera hormonproduktionen och hjälpa kroppen att ta upp flera typer av vitaminer. Men även om det är viktigt betyder det inte att du måste tävla för att öka kroppsfettet. Kroppsfettnivåer som fortfarande anses normala och hälsosamma har en gräns. Du måste behålla normala fettnivåer för att inte uppleva försämrade kroppsfunktioner. Här är de vanliga normala intervallen av kroppsfett enligt American College Sports Medicine:

  • Kvinnor: 20–32 %
  • Man: 10-22 %

Men det beror faktiskt på kön, ålder och fysisk aktivitet som han gör varje dag. Ju oftare han gör fysisk aktivitet, desto mindre fettnivåer i kroppen. Därför har idrottare definitivt mindre fett än du som bara tränar regelbundet en gång i veckan. Följande är normala fettnivåer beroende på den fysiska aktiviteten som utförs:

  • Idrottare har ett totalt fett på cirka 14-20% hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
  • Människor som ofta tränar men inte är idrottare har vanligtvis fettnivåer på 21-24% hos kvinnor och 14-17% hos män
  • Människor som sällan tränar men vars totala fett fortfarande anses vara normalt och hälsosamt om de har fett från 25-31 % hos kvinnor och 18-25 % hos män

Fetthalten i kroppen är nära relaterad till näringsstatus. Om nivåerna är för höga – kvinnor är mer än 32 % och män är mer än 25 % – så tyder det på att han är överviktig (fetma) och löper risk för olika kroniska sjukdomar.

Hur tar jag reda på min kroppsfettprocent?

Om du vill veta exakt vilken procent kroppsfett är, så är det en bra idé att göra några speciella tester. Vanligtvis kommer kroppsfett att mätas med en speciell klämanordning som kallas en bromsok. Eller så kan du också använda en speciell våg som kan upptäcka fettnivåer i kroppen. Du kan göra denna typ av undersökning när du gör en fullständig undersökning på sjukhuset.

Men om du inte har verktyget kan du för bekvämlighets skull beräkna det med en speciell formel. Du måste dock först veta vad ditt nuvarande kroppsmassaindex (BMI) är. När du har det kan du använda en formel som följande:

  • Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) – 10,8 – 5,4
  • Kvinna: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) – 5,4

Om du till exempel är en kvinna som är 20 år och är cirka 160 cm lång och väger 55 kg, så är ditt BMI 21,4 m/kg 2 . Så om du lägger det i formeln får du din kroppsfettnivå, som är 24,88%.

Detta är faktiskt bara en förutsägelseformel, så självklart kan den vara 100 procent korrekt. Men på detta sätt kan du ta reda på mängden fettnivåer som orsakar alla veck i din kropp. Om du vill veta kroppsfettnivåerna exakt bör du rådfråga detta med den läkare som behandlar dig.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found