Vilken typ av träning mot fetma är den säkraste och mest effektiva?

Motion är allas behov, speciellt för personer som är överviktiga och feta. Träning är en viktig nyckel för att gå ner i vikt. Att justera kosten enbart räcker inte för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Därför bör träning mot fetma inte missas. Men vilken typ av träning är rätt för överviktiga och feta människor?

Vilka typer av träning är lämpliga för överviktiga personer?

Människor som är överviktiga eller feta kommer att känna ett enormt tryck på sina knän, midja, bäcken och vrister under aktiviteter. Därför, för att upprätthålla benhälsa, är den rekommenderade träningen för överviktiga personer denna typ av träning liten påverkan.

Sport liten påverkan är någon typ av sport som har minimal belastning på kroppen och lederna. Därför sport liten påverkan ingen hoppande rörelse och vanligtvis är en fot kvar på marken eller golvet hela tiden.

Du kan också börja ditt träningspass med en 5 minuters uppvärmning och avsluta med en 5 minuters nedkylning. Varaktigheten av varje övning är 30-60 minuter för 4 eller 5 pass per vecka.

Vilka sporter är lämpliga för överviktiga personer?

1. Gå

Den billigaste och enklaste träningen mot fetma är promenader. Du behöver inte ens mycket utrustning för att utöva denna sport.

Att gå förbränner inte för många kalorier. Men du måste komma ihåg, när överviktiga människor kör det, då kan bränningen bli mer. För det tar mer energi att förbruka av överviktiga människor än normalviktiga.

2. Gå i vatten eller simma

När du är aktiv i vatten kommer din kroppsvikt också att stödjas av vattnet. På så sätt minimeras risken att belastas av leder och skelett genom denna typ av träning.

Vilka är tipsen för att gå på vattnet? För det första bör dina fötter inte röra vid botten av poolen. Då rörs kroppen verkligen som en väg i allmänhet på land. Upprepa denna gångrörelse om och om igen.

Förutom att gå i vatten, om du också kan simma, kan du också göra det eftersom simning är en sport liten påverkan också. Simning är också effektivt för att reglera andningen och bränna kalorier.

3. Cykling

Cykling är en sport för fetma som är effektiv för att bränna kalorier, plus att det är säkert eftersom det är en träning med låg effekt. Det finns olika typer av cyklar som du kan använda, stationära cyklar eller vanliga cyklar.

När du cyklar, börja långsamt i 5 minuter. Trampa cykeln utan att stanna, efter 5 minuters vila. Trampa sedan på cykeln igen i upp till 5 minuter och vila sedan igen. Gradvis kan du öka varaktigheten.

4. Muskelträning

Muskelstyrketräning behövs även av personer med fetma för att förbättra hållningsproblem och öka ämnesomsättningen.

Med styrketräning kommer kroppen att bygga mer muskler. När kroppen bygger mer muskler kommer det att öka din ämnesomsättning i vila. Ju högre ämnesomsättning, desto snabbare sker kaloriförbränningsprocessen.

Du kan prova lite styrketräning hemma med vikter som hantlar, eller så kan du göra rörelser som armhävningar, knäböj, utfall, sit-ups och så vidare.

5. Tai chi

Tai chi är en sport med lugna rörelser, men den kan bränna kalorier trots sin natur liten påverkan. För att göra den här sporten vore det bättre om det fanns en tränare. För det finns många tekniker som inte är vanliga och måste vägledas av erfarna personer.

Tai chi är en sport som inte bara är bra för det fysiska, utan också för att skärpa koncentrationen. Vissa tai chi-klasser hålls inomhus, även om vissa är utomhus som i en park. Välj det som är mest bekvämt för dig.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found