emailvision.org

Många tror att tupplur gör dig tjock. I själva verket kommer dåsighet ofta under dagen. Detta gör då att du går snett, vill sova men är rädd för att bli tjock. Under tiden, om du inte sover, har du svårt att koncentrera dig eftersom du känner dig sömnig. Så, gör tupplur verkligen dig tjock? Eller kanske detta antagande bara är ett missförstånd? Kolla in svaret nedan.

Identifiera först vad som gör oss sömniga under dagen

Redan mätt efter lunch, plötsligt attackerad av stor dåsighet? Eller är du upptagen på jobbet och känner att dina ögon blir tunga på grund av sömnighet? Ännu värre, tittade på tv under dagen och somnade sedan omedvetet.

Om du har upplevt något av ovanstående tillstånd, kanske du undrar vad som orsakar plötslig sömnighet under dagen.

Som förklarat av en nutritionist från Sydney, Australien, Robbie Clark, finns det flera saker som får dig att känna dig sömnig under dagen, och den främsta anledningen är lunch. Eftersom kroppen efter lunch jobbar på att bryta ner mat till energi, så undermedvetet utlöser det också olika reaktioner i kroppen. En av dem är sömnighet.

Kort efter att ha ätit kommer det dessutom att ske en ökning av mängden hormonet insulin. Ju tyngre din lunch, desto mer insulin producerar du. Denna överdrivna absorption av insulin kan resultera i överföring av aminosyran tryptofan till hjärnan, vilket sedan utlöser en ökning av produktionen av serotonin och melatonin. Båda är två kemikalier som kan orsaka en lugnande och sömnig effekt.

Unikt visar det sig att cirka 90 procent av serotoninet finns i tarmarna för att hjälpa till att reglera tarmrörelserna under smältning av mat. Det är därför du lätt somnar efter lunch.

Då, är det sant att du blir tjock när du sover?

Efter att ha känt till orsaken till sömnighet under dagtid, kanske du tror att tupplurar gör dig tjock. Ja, det är inte få som tror att sömnighet orsakas av mättnad efter lunch. Om du efter det sover kommer det automatiskt att underlätta ackumuleringen av fett som så småningom gör dig tjock.

Faktum är inte så enkelt. Enligt Scientific American-sidan är sömn inte orsaken till att vikten stiger i höjden. Någon som ofta tar en tupplur och går upp i vikt, inte bara som ett resultat av den vanan.

Den mest grundläggande orsaken är att energin som kommer in från kalorier och energin som kommer ut genom fysisk aktivitet inte är balanserad. Med andra ord, när du äter för mycket, men inte balanseras genom att göra lämplig aktivitet, då finns det fortfarande ett antal kalorier i kroppen.

Om detta pågår under en längre tid kommer det att resultera i ackumulering av kalorier som inte kan frigöras som energi på grund av aktiviteten som tenderar att vara liten. Tja, dessa kalorier lagras förgäves, i slutändan kommer att lagras som fett i kroppen.

I grund och botten är uttalandet att tupplurar gör dig tjock bara en myt. Viktigast av allt, justera den portion mat som kommer in med dina dagliga aktiviteter. Få inte för mycket eller för lite.

Tips för en effektiv tupplur så att du inte blir tjock

Från och med nu, var inte rädd för att ta en tupplur längre, för det finns en myriad av bra fördelar om du tar en tupplur. Här är några tips som kan hjälpa dig att få en effektiv tupplur utan rädsla för att bli tjock:

1. Missa inte frukost

Frukost sparar en myriad av fördelar för både din kropp och själ. Gäller inte bara på morgonen, utan för en hel dag under dina aktiviteter. Faktum är att frukost i tillräckliga portioner kan bidra till att minska tröttheten under hela dagen, även under dagen.

I slutändan kommer det att förhindra att du känner dig överdrivet trött under dagen, vilket leder till att du tar för långa tupplurar och därmed minskar den fysiska aktiviteten.

2. Rör dig mycket

Istället för att ägna för mycket tid åt att koppla av, titta på tv eller andra saker som inte involverar för mycket fysisk aktivitet, är det bättre att börja spendera mer tid genom att städa huset, lugna promenader, lätt träning och andra aktiviteter som får din kropp att utsöndra mer energi.

Anledningen är att aktiviteter som involverar fysiskt arbete ytterligare kommer att optimera användningen av syre och blodcirkulationen i kroppen och hjärnan. Kort sagt kommer det att minimera risken för kaloriackumulering i kroppen efter lunch.

3. Ta precis tillräckligt med tupplurar

Enligt Sara C. Mednick, Ph.D., en forskare från University of California Riverside, finns det otaliga hälsofördelar med tupplur. Med en lapp tar du en tupplur med måtta, vilket är cirka 15 till 20 minuter. Denna beräknade tid är tillräckligt optimal för att återställa systemet i kroppen, förbättra kroppens prestanda och återställa förlorad energi.