Gymnastik för äldre, övningar för att förbättra konditionen vid ålderdom

Olika aktiviteter för äldre eller äldre har visat sig bidra till att förbättra deras fysiska och psykiska hälsa. I linje med detta har aktiva äldre generellt sett lägre risk för kroniska sjukdomar och olika psykiska störningar som ofta förekommer hos äldre. När det gäller de olika typerna av aktiviteter för äldre är gymnastik ett av valen.

Generellt sett är gymnastik ett utmärkt val eftersom aktivitetsformen är ganska lätt och i enlighet med de äldres tillstånd. Men vet du vad de äldre gymnastikrörelserna är? Vad är då fördelarna med denna träning för äldre?

Fördelarna med äldre träning för hälsan

I grund och botten är äldregymnastik en serie rörelser eller fysiska övningar som utförs av äldre för att förbättra deras funktionella förmågor. Denna typ av aktivitet har regelbundna, riktade och planerade rörelser, som är anpassade till olika kroppsförändringar hos äldre.

Generellt sett har gymnastik för äldre långsammare rörelser och snabbhet än aerob träning. Men, precis som aerobics, görs denna övning också vanligtvis i grupper till ackompanjemang av viss musik. Detta görs för att skapa en glad atmosfär, så att det kan vara ett sätt att släppa ut trötthet och trötthet som är benägen att uppstå i denna åldersgrupp.

När det gäller äldreidrotter i allmänhet, medför denna övning också olika fördelar. Denna övning sägs bidra till att förbättra hjärtats arbete, så att äldre personer kan få bättre blodcirkulation. Inte bara det, denna typ av aktivitet har också visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket, så det kan minska risken för högt blodtryck till hjärtsjukdomar.

Dessutom kan regelbunden träning också hjälpa till att bekämpa fria radikaler i kroppen, så det kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Detta är en av nycklarna till att få den äldre kroppen frisk och vältränad, så att de kan undvika olika sjukdomar.

När det gäller mentalt, liksom sport i allmänhet, kan denna övning också bidra till att förbättra humöret hos äldre. Anledningen är, enligt hjälpguiden, att träning kan frigöra endorfiner, nämligen stressreducerande hormoner, så att de som gör det kommer att känna sig glada.

Dessutom finns det andra fördelar för äldre om du gör denna övning regelbundet. Dessa förmåner är:

  • Förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten.
  • Kontrollera blodsockernivåerna, så att det kan undvika diabetes.
  • Bygg muskler och benstyrka, så det kan förebygga benskörhet.
  • Öka kroppens flexibilitet.
  • Upprätthåll balans och koordination av kroppsrörelser.
  • Öka energin.
  • Minskar spänningar och ångest.
  • Förbättra kognitiva förmågor.
  • Förhindra depression.
  • Förbättra sociala relationer.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

Olika äldre gymnastiska rörelser

Även om träning i allmänhet sker i grupp, kan du göra denna övning ensam regelbundet för att få optimala fördelar. Se dock till att de äldre måste vara i ett bekvämt och gott skick när de gör det.

Rådgör vid behov med din läkare och träningsinstruktör innan du påbörjar denna aktivitet för att ta reda på dess säkerhet och fördelar för äldre. Här är några träningsrörelser för äldre som du kan träna hemma.

  • Sträckande rörelse i nacken

Denna typ av rörelse kan vara en form av stretchövningar för äldre. Denna rörelse kan hjälpa till att sträcka ut musklerna, öka flexibiliteten och träna lederna i nacken.

För att göra detta behöver du bara vrida huvudet åt höger och vänster, sänka och höja huvudet och luta huvudet åt höger och vänster. Varje huvudrörelse utförs 8 gånger.

Dessutom kan du också göra en vridningsrörelse för nacken. För att göra detta, vrid långsamt huvudet mot din vänstra axel, håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör samma sak mot höger axel. Rörelsen kan göras i tre omgångar på varje sida.

  • Upphöjd arm

Denna gymnastiska rörelse kan bidra till att öka styrkan i axlar och armar hos äldre. Du kan göra denna typ av rörelse i sittande läge eller stående, samtidigt som du håller fötterna upprätt på golvet.

För att öva detta, andas långsamt in och lyft sedan armarna ovanför huvudet medan du andas ut. Håll positionen i en sekund och sänk sedan armarna när du andas in igen. Gör detta 10-15 gånger.

För att få starkare muskler kan du träna denna rörelse samtidigt som du håller i en lätt skivstång eller annat föremål. Dessutom kan du också göra ett liknande sätt genom att flytta armarna rakt framför dig eller sträcka dem åt sidan.

  • Stretch i midjan

Efter nacke och armar behöver även de äldres rygg- och midjemuskler sträckas ut. För att göra detta måste du stå rakt med fötterna höftbrett isär och armarna vid sidorna.

Luta sedan kroppen åt höger, håll kvar i två sekunder och återgå till startpositionen. Gör samma sak mot vänster sida, upprepa tre gånger för varje sida.

Förutom att luta kroppen kan du även sträcka ut midjemusklerna genom att rotera midjan. Du vrider helt enkelt midjan åt höger och håller i cirka 5 sekunder, för att sedan återgå till den ursprungliga positionen. Gör samma sak genom att vrida midjan till vänster sida.

  • Stå på ett ben

Förutom stretching kan denna övning även vara en balansövning för äldre. Du kan träna denna metod genom att göra en stående rörelse på ett ben.

För att öva på det behöver du bara stå på en stolsrygg eller något rejält för dig att hålla i. Lyft sedan ett ben medan du håller föremålet framför dig. Håll sedan positionen i 10 sekunder.

Utför samma rörelse genom att lyfta benet på andra sidan. Upprepa 10-15 gånger för varje sida av benet.

  • tåspetsrörelse

Förutom att träna fotbalansen stärker denna rörelse vaden och fotleden. Med starka ben kan äldre gå lättare och kan göra andra fysiska aktiviteter bra.

För att få dessa fördelar kan du göra tårörelser. Tricket är att du helt enkelt står bakom stolen. Håll dig i stolen, andas in och andas ut medan du sakta lyfter hälarna eller ställer på tå så högt du kan.

Håll denna position i en sekund och andas sedan in igen medan du sakta sänker hälarna. Upprepa rörelsen 10-15 gånger. Ta sedan en paus och upprepa samma rörelse 10-15 gånger till.

Utöver de tidigare fem rörelserna finns det många andra former av äldregymnastik som du kan träna på. Du bör dock rådgöra ytterligare med din läkare eller idrottsinstruktör för att få rekommendationer för rörelse enligt varje äldres tillstånd.

Dessutom kan du även prova andra former av aktivitet eller sport för att implementera en hälsosam livsstil för äldre. Till exempel göra yoga för äldre, tai chi, gå, simma eller helt enkelt göra aktiviteter för en frisk äldre hjärna.

Anledningar för seniorer som är flitiga med att städa huset kan vara hälsosammare


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found